Θέλετε να κερδίσετε βάρος; πόσες θερμίδες χρειάζονται;

Ποιος είπε ότι ήταν εύκολο να κερδίσεις βάρος; Για μερικούς ανθρώπους που έχουν μια λεπτή στάση, η αύξηση του βάρους είναι αρκετά δύσκολη και απαιτεί πολλή προσπάθεια. Ακριβώς όπως η απώλεια βάρους, για να αυξηθεί το βάρος, οι θερμίδες στα τρόφιμα είναι το κύριο πρόβλημα. Η αύξηση του βάρους σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε τις καθημερινές σας θερμίδες. Τότε πόσες θερμίδες πρέπει να προστεθούν για να αυξηθεί το βάρος;

Πώς ξέρετε εάν πρέπει να αυξήσετε το βάρος;

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι είναι πραγματικά λιποβαρή ή λιποβαρή. Μέχρι στιγμής, η προσοχή μας ήταν περισσότερο σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Ακόμα κι αν το λιπαρό είναι επίσης ένα διατροφικό πρόβλημα και θα επηρεάσει την υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό για τα άτομα που είναι λιποβαρή, να καταβάλουν προσπάθειες για να αυξήσουν το βάρος τους.

Εάν αισθάνεστε αδύνατοι, προσπαθήστε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να είστε σίγουροι για αυτό. Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας γνωρίζοντας το τρέχον ύψος και το βάρος σας. Στη συνέχεια, διαιρέστε το τρέχον βάρος σας με το ύψος σας τετραγωνικό σε μέτρα.

Κάποιος που άλλως βίωσε λιποβαρής ή λιποβαρές εάν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος από 18,5 kg / m2. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από το προκαθορισμένο όριο, θα πρέπει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα για να αυξήσετε το βάρος.

Προκειμένου να αυξηθεί το βάρος, μία από τις αξιόπιστες προσπάθειες είναι η αύξηση της πρόσληψης και η αύξηση της μερίδας του γεύματος, ώστε να μπορούν να εισέλθουν περισσότερες θερμίδες. Αλλά πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο που θέλει να αυξήσει το βάρος;

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι σε μια μέρα;

Πριν μάθετε πόσες θερμίδες να προσθέσετε για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τις τυπικές θερμίδες που χρειάζεστε. Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες σε θερμίδες. Αυτή η ανάγκη εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το σωματικό βάρος, το ύψος και τη σωματική δραστηριότητα που πραγματοποιείται καθημερινά.

Για παράδειγμα, ένας ενήλικος άνδρας (20-59 ετών) έχει σωματικό βάρος 62 κιλά με ύψος 165 εκ. Η σωματική δραστηριότητα που κάνει καθημερινά ταξινομείται ως μέτρια. Έτσι αυτοί οι άντρες χρειάζονται περίπου 3000 θερμίδες την ημέρα. Σε αντίθεση με τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας και τη σωματική δραστηριότητα, με σωματικό βάρος 54 κιλά και ύψος 156 εκατοστά, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι μόνο 2250 θερμίδες.

Υπολογισμοί θερμίδων που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας την εφαρμογή, τον υπολογισμό αυτόματα Σε σύνδεση, ή μπορείτε να το κάνετε εδώ. Για να μάθετε τις ακριβείς ανάγκες σε θερμίδες μπορείτε να το συζητήσετε με έναν διατροφολόγο ή ιατρικό προσωπικό.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να αυξηθεί το βάρος;

Η προσθήκη θερμίδων είναι απαραίτητη για κάποιον που θέλει να αυξήσει το βάρος του. Είναι μια ασφαλής προσθήκη θερμίδων περίπου 500-1000 θερμίδων ημερησίως για να κερδίσετε 1 κιλό βάρους την εβδομάδα. Πράγματι, όλοι θα έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Εάν δεν αλλάξετε το βάρος σας σε μία εβδομάδα ακόμα κι αν έχετε προσθέσει θερμίδες την ημέρα, τότε προσθέστε άλλες 100-250 θερμίδες και δείτε τα αποτελέσματα στο τέλος της εβδομάδας.

Επομένως, στην αρχή του προγράμματος θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος, προσπαθήστε πρώτα να προσθέσετε 500 θερμίδες στις καθημερινές σας ανάγκες. Εάν δεν λειτουργεί, προσθέστε σταδιακά περισσότερες θερμίδες έως ότου η προσθήκη φτάσει τις 1000 θερμίδες.

Οι αυξημένες θερμίδες θα κάνουν τη διατροφή σας να αλλάξει, γιατί αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσθήκη πρέπει να γίνει σταδιακά, ώστε να μην σοκάρει το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσει δυσπεψία.

Επιπλέον, για να αποφύγετε προβλήματα στο στομάχι, μπορείτε να χωρίσετε όλες αυτές τις θερμίδες σε μικρότερες μερίδες για 5-6 γεύματα. Για παράδειγμα, μετά την προσθήκη 3000 θερμίδων, ανάγκες σε θερμίδες, οπότε κάθε φορά που τρώτε ένα βαρύ γεύμα, όπως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, οι θερμίδες που πρέπει να ξοδέψετε είναι 750 θερμίδες ανά γεύμα. Όσο για τις υπόλοιπες θερμίδες, μπορείτε να τις μετατρέψετε σε σνακ το πρωί πριν από το μεσημέρι έως 375 θερμίδες και το μεσημέρι πριν από το απόγευμα 375 θερμίδων επίσης.

Χ