Παράλυση ύπνου, γνωστή και ως αϋπνία, τι την προκαλεί;

Έχετε νιώσει ποτέ ότι ολόκληρο το σώμα σας είχε παραλύσει όταν επρόκειτο να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε από τον ύπνο; Ή, έχετε νιώσει ποτέ το στήθος σας τόσο σφιχτό όταν αποκοιμήσατε; Εάν ναι, αντιμετωπίζετε παράλυση του ύπνου ή αυτό που στην ιατρική γλώσσα ονομάζεται παράλυση ύπνου, γνωστή και ως παράλυση ύπνου .

Μέχρι τώρα, υπάρχουν ακόμη πολλοί μύθοι που αναπτύσσονται στην κοινωνία σχετικά με την παράλυση του ύπνου. Ένας από τους γνωστούς μύθους είναι ότι η υπνηλία προκαλείται από διαταραχές από τα τζιν ή τα πνεύματα που περιφέρονται. Γνωρίζατε όμως ότι αυτό το φαινόμενο είναι ένα μοναδικό γεγονός που αναγνωρίζεται επίσημα στον τομέα της ιατρικής;

Τι είναι η παράλυση του ύπνου;

Η παράλυση του ύπνου είναι ένας τύπος παρασιμίας, που είναι μια ομάδα διαταραχών του ύπνου που προκαλούν ένα ανεπιθύμητο συμβάν ή εμπειρία που συμβαίνει όταν κοιμόμαστε, κοιμόμαστε ή όταν ξυπνάμε από τον ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι κοινό και δεν σχετίζεται με μια συγκεκριμένη ψυχική ασθένεια.

Το φαινόμενο της συντριβής είναι ακίνδυνο και θα διαρκέσει μετά από λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά. Ο καθένας θα βιώσει το φαινόμενο της παράλυσης τουλάχιστον μία ή περισσότερες φορές στη ζωή του. Αυτό το φαινόμενο μπορεί επίσης να συμβεί σε όλους, νέους και ηλικιωμένους, γυναίκες και άνδρες. Ωστόσο, αυτό είναι πιο συχνό στους εφήβους έως τους νεαρούς ενήλικες.

Τι προκαλεί παράλυση του ύπνου;

Υπάρχουν πολλοί μυστικοί μύθοι που προκύπτουν γύρω από την παράλυση του ύπνου, επειδή αυτό το φαινόμενο σε κάνει να παραισθήσεις να δεις μαύρες σκιές γύρω σου, οι οποίες θεωρούνται πνεύματα. Στην πραγματικότητα, η παράλυση του ύπνου συμβαίνει στην πραγματικότητα όταν οι μηχανισμοί του εγκεφάλου και του σώματος αλληλεπικαλύπτονται, δεν λειτουργούν αρμονικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας μας να αφυπνίσουμε στη μέση του κύκλου REM. Όταν ξυπνάτε πριν τελειώσει ο κύκλος REM, ο εγκέφαλός σας δεν είναι έτοιμος να στείλει σήματα αφύπνισης, οπότε το σώμα σας εξακολουθεί να είναι ρυθμισμένο να κοιμάται ημι-συνειδητά. Επομένως, θα αισθανθείτε το σώμα σας άκαμπτο, θα δυσκολευτείτε να αναπνέετε, δεν μπορείτε να μιλήσετε και θα έχετε ακόμα περιπλανητικό μυαλό όταν είστε «σε κατάθλιψη».

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical Psychological Science αναφέρει ότι η αίσθηση του συντριμμού και του πανικού από μια σειρά αισθητηριακών εμπειριών τείνει να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ακόμη πιο κατάθλιψη, ειδικά όταν ήδη πιστεύουν ότι το φαινόμενο της παράλυσης του ύπνου συμβαίνει λόγω υπερφυσικών παραγόντων. Αυτό καθιστά την εμπειρία της στέρησης ύπνου για μερικούς ανθρώπους μια τρομερή και τραυματική εμπειρία. Η ίδια μελέτη αναφέρει ότι οι άνθρωποι που τείνουν να σκέφτονται λογικά δεν αντιμετωπίζουν σημαντικά προβλήματα ή τραύμα μετά την ανάρρωση από την παράλυση του ύπνου.

Η «υπνηλία» μπορεί να είναι ένας γενετικός παράγοντας, αλλά υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να σχετίζονται με αυτό το φαινόμενο, όπως αποδιοργανωμένος ύπνος, παραμονή αργά, άγχος, ύπτια θέση ύπνου, διπολική διαταραχή ή άλλες διαταραχές ύπνου (ναρκοληψία ή νύχτα κράμπες στο πόδι). Η παράλυση του ύπνου μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια της λήψης ορισμένων φαρμάκων, όπως τα φάρμακα ADHD ή η χρήση ναρκωτικών.

Τι μπορείτε να κάνετε όταν είστε "στο κρεβάτι";

Εάν έχετε παράλυση ύπνου, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε δυνατά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πιέσετε μια κίνηση, όπως η μετακίνηση των άκρων των δακτύλων σας ως μορφή αντίστασης. Αυτό γίνεται για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να ξεφύγετε από την παράλυση του ύπνου.

Η παράλυση του ύπνου μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου, πρέπει ακόμα να καταβάλλετε προσπάθειες για να αποφύγετε την παράλυση του ύπνου, όπως αρκετό ύπνο, δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου, αποφυγή φαγητού πριν από το κρεβάτι, μην καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ, ασκείτε τακτικά και πριν από το κρεβάτι για να το κάνετε, μερικές αναπνευστικές ασκήσεις ή να διαβάσετε κάτι ευχάριστο για να ανακουφίσετε το άγχος που θα μπορούσε να συμβάλει στην παράλυση του ύπνου.