Το λίπος στο στομάχι μπορεί να χαθεί με τους ακόλουθους 4 τρόπους

Τα λιπαρά ή αδύνατα άτομα έχουν σίγουρα λίπος στην κοιλιά, ακόμη και άτομα που έχουν επίπεδο στομάχι. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το λίπος της κοιλιάς.

Οι κίνδυνοι του λίπους της κοιλιάς

Το λίπος είναι γενικά ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Άλλα λίπη βρίσκονται βαθύτερα, γύρω από την καρδιά, τους πνεύμονες, το ήπαρ και άλλα όργανα. Αυτό το βαθύτερο λίπος ονομάζεται επίσης λίπος εντοσθιακός , το οποίο μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, ακόμη και για τους λεπτούς ανθρώπους.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς;

Το λίπος της κοιλιάς είναι ένα παράδειγμα λίπους εντοσθιακός , το οποίο χρειάζεται ο οργανισμός. Αυτό το λίπος παρέχει μαξιλάρι για σημαντικά όργανα του σώματος. Αλλά αν έχετε πάρα πολύ λίπος εντοσθιακός , συμπεριλαμβανομένου του λίπους που βρίσκεται στην κοιλιά σας, ενδέχεται να είστε επιρρεπείς σε:

• υψηλή πίεση του αίματος
• διαβήτης τύπου 2
• καρδιακή ασθένεια
• άνοια
• ορισμένοι καρκίνοι (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου)

Το λίπος δεν μένει μόνο κάτω από το δέρμα. Εάν είστε υπέρβαροι, το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος σε ασυνήθιστα μέρη.

Πώς ξέρετε εάν υπάρχει υπερβολικό κοιλιακό λίπος ή όχι;

Ο πιο ακριβής τρόπος για να προσδιορίσετε πόσο λίπος εντοσθιακός το μόνο που έχετε είναι με αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία. Υπάρχει όμως ένας απλούστερος και φθηνότερος τρόπος για να το ελέγξετε.

Πάρτε μια μεζούρα, τυλίξτε την γύρω από τη μέση σας στο κουμπί της κοιλιάς σας και ελέγξτε ποια είναι η περιφέρεια της κοιλιάς σας. Κάντε το σε μόνιμη κατάσταση.

Το βασικό μέτρο του λίπους της κοιλιάς μπορεί να φανεί από τη μέτρηση της μέσης σας, η οποία δεν υπερβαίνει τα 89 cm για τις γυναίκες και λιγότερο από 101 για τους άνδρες.

Το να έχεις σχήμα αχλαδιού (μεγάλους γοφούς και μηρούς αλλά μικρότερο άνω μέρος του σώματος, δηλαδή κοιλιά), θεωρείται υγιέστερο από ένα σχήμα μήλου (το πλάτος της μέσης και των γοφών είναι το ίδιο μέγεθος χωρίς σχεδόν εσοχή).

Το σπλαχνικό λίπος υπάρχει επίσης στο σώμα των λεπτών ατόμων

Πόσο λίπος εντοσθιακός Αυτό που έχετε επηρεάζεται επίσης από τα γονίδιά σας, και εν μέρει από τον τρόπο ζωής σας, ιδιαίτερα από το πόσο ενεργός είστε.

Λίπος εντοσθιακός συσσωρεύεται σε άτομα που είναι παθητικά και καθιστικά. Σε μια μελέτη, οι άπαχοι άνθρωποι που διατήρησαν τη διατροφή τους αλλά δεν ασκούσαν είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν πολύ λίπος εντοσθιακός . Το κλειδί για να είστε υγιείς είναι να παραμείνετε δραστήριοι και να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο είναι το μέγεθος του σώματός σας.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;

Υπάρχουν τέσσερις τρόποι για τον έλεγχο του λίπους της κοιλιάς, δηλαδή:

1. Άσκηση

Η τακτική άσκηση θα μειώσει όλο το λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους εντοσθιακός . Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Είναι επίσης δυνατή μια χαλαρή βόλτα σε ένα συγκρότημα κατοικιών, αρκεί να σας κάνει να ιδρώσετε και να αναπνέετε πιο έντονα, με τον καρδιακό σας ρυθμό να είναι πιο γρήγορος από το κανονικό.

Για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα σε λιγότερο χρόνο, αυξήστε την ταχύτητά σας και ενισχύστε τις ασκήσεις σας, όπως τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για μικρότερο χρονικό διάστημα, για 20 λεπτά την ημέρα, για 4 ημέρες την εβδομάδα.

Αθλητισμός με στατικό ποδήλατο, ελλειπτικό μηχάνημα το γυμναστήριο , ή οι μηχανές κωπηλασίας ήταν επίσης αποτελεσματικές. Στην ουσία, είναι σημαντικό να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό βοηθά στην απώλεια λίπους εντοσθιακός Εσύ.

2. Διατροφή

Δεν υπάρχει άμεση διατροφή για το λίπος της κοιλιάς. Αλλά όταν χάνετε βάρος σε οποιαδήποτε δίαιτα, το λίπος της κοιλιάς είναι συνήθως το πρώτο που εξαφανίζεται.

Δοκιμάστε να τρώτε ινώδη τρόφιμα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι σε άτομα που τρώνε 10 γραμμάρια ινών την ημέρα, το λίπος συσσωρεύεται εντοσθιακός- από καιρό σε καιρό χαμηλότερο από τους άλλους. Αυτό είναι πολύ απλό, όπως να τρώτε δύο μικρά μήλα, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια ή μισό φλιτζάνι σόγια την ημέρα.

3. Πάρτε αρκετό ύπνο

Έχοντας αρκετό ύπνο μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ποσότητας λίπους στην κοιλιά σας. Σε μια μελέτη, τα άτομα που κοιμόντουσαν για 6 έως 7 ώρες τη νύχτα είχαν λιγότερο λίπος εντοσθιακός για περισσότερα από 5 χρόνια σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο ανά διανυκτέρευση ή 8 ώρες ή περισσότερο ανά διανυκτέρευση.

4. Άγχος

Ο καθένας έχει και πιθανώς βιώνει άγχος συχνά. Αλλά το πώς το χειρίζεσαι είναι αυτό που έχει σημασία. Τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε με φίλους και συγγενείς, να διαλογιστείτε, να ασκηθείτε και να κάνετε συμβουλευτική.

Χ