Παρακολούθηση φυσικής κατάστασης για παρακολούθηση της αθλητικής κατάστασης, είναι πραγματικά αποτελεσματικό;

Το fitness tracker είναι μια ηλεκτρονική συσκευή με τη μορφή βραχιόλι, κολιέ ή λουράκι από καουτσούκ τυλιγμένο γύρω από το στήθος σας που φοράτε κατά την άσκηση. Ένας ανιχνευτής φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να είναι μια ψηφιακή εφαρμογή που λαμβάνεται στο smartphone σας.

Οι συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης με όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού είναι πολύ δημοφιλείς αυτές τις μέρες για χρήση κατά την άσκηση. Αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματικά αυτά τα εργαλεία;

Ποια είναι η λειτουργία ενός γυμναστηρίου;

Η κύρια λειτουργία ενός ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης είναι να καταγράφει τη φυσική δραστηριότητα του χρήστη μαζί με άλλα δεδομένα που σχετίζονται με το επίπεδο δραστηριότητάς τους - όπως ο αριθμός των θερμίδων που έχουν καεί, ο καρδιακός ρυθμός, η ένταση, η ταχύτητα, η διάρκεια και η απόσταση που διανύθηκαν ενώ περπατά ή τρέχει, το υψόμετρο ενώ αναρρίχηση, μέχρι νυχτερινό ύπνο. Αυτό το εργαλείο βοηθά τον χρήστη να επιτύχει τη βέλτιστη σωματική δραστηριότητα για την φυσική κατάσταση του σώματος.

Το fitness tracker λειτουργεί ανιχνεύοντας κίνηση. Όλες αυτές οι πληροφορίες συλλέγονται και υποβάλλονται σε επεξεργασία αφού συγκριθούν με προσωπικά δεδομένα, όπως ύψος, βάρος, ηλικία και φύλο του χρήστη, για να δημιουργηθεί ένα συνολικό αποτέλεσμα ανάγνωσης. Όσο περισσότεροι αισθητήρες έχει το tracker σας, τόσο πιο ακριβής ισχυρίζεται ότι είναι.

Η χρήση ενός ανιχνευτή γυμναστικής κατά την άσκηση είναι πραγματικά αποτελεσματική;

Η αποτελεσματικότητα ενός ανιχνευτή φυσικής κατάστασης για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της άσκησης θα εξαρτηθεί πολύ από τον τύπο του εξοπλισμού που χρησιμοποιείτε και τα αποτελέσματα είναι συχνά ανεπαίσθητα. Μια μελέτη με επικεφαλής τον dr. Ο Marc Gillinov, καρδιοχειρουργός από την Κλινική του Κλίβελαντ, προσπαθεί να δοκιμάσει διαφορετικούς τύπους συσκευών παρακολούθησης άσκησης. Ως αποτέλεσμα, οι υπολογισμοί καρδιακού ρυθμού που παρακολουθούνται από τον ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης δεν είναι πάντα ακριβείς.

Ορισμένες οθόνες καρδιακού ρυθμού σε ανιχνευτές φυσικής κατάστασης που φοριούνται στον καρπό είναι πιο ακριβείς από αυτές που φοριούνται στον άνω βραχίονα ή απλά σε μια τσέπη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μετρήσεις του καρδιακού ρυθμού από τον ιχνηλάτη γυμναστικής ήταν το πιο ακριβές από όλους τους τύπους που μελετήθηκαν.

Μια άλλη μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι ιχνηλάτες που συνδέονται με τα παπούτσια ήταν πολύ πιο αποτελεσματικοί από αυτούς που φοριούνται στους γοφούς. Μια μελέτη του 2014 στο Iowa State University διαπίστωσε ότι οι ιχνηλάτες γυμναστικής δεν ήταν πολύ ακριβείς στη μέτρηση των θερμίδων που καίγονται. Οι ερευνητές δοκίμασαν οκτώ διαφορετικά μοντέλα παρακολούθησης και έδειξαν ότι το ποσοστό των δεδομένων σφάλματος θα μπορούσε να κυμαίνεται από 9 έως 23,5 τοις εκατό. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην επίτευξη των στόχων για την υγεία.

Αναφέροντας από τον Ντιτίκ, ο Δρ. Mitesh Patel από το Medicine and Healthcare Management στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας, τα οφέλη ενός fitness tracker μπορούν να μάθουν μόνο από άτομα που από την αρχή έχουν παρακινηθεί να ασκούν ενεργά για να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση. Ο λόγος είναι ότι είναι καλύτερα σε θέση να κατανοήσουν τι σημαίνουν οι αριθμοί και πώς να ενεργήσουν σωστά σε αυτούς.

Αλλά αν χρησιμοποιείτε τον ιχνηλάτη μόνο για περιέργεια, ή μάλλον ως στυλ αλλά δεν αντιμετωπίζετε με πραγματική δράση, αυτά τα δεδομένα μπορεί να μην είναι πολύ χρήσιμα.

Εάν ξέρετε πώς να τα χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά, ένας ανιχνευτής φυσικής κατάστασης μπορεί να σώσει ζωές

Αλλά ποιος θα πίστευε ότι παρόλο που θεωρήθηκε ότι δεν ήταν πολύ χρήσιμο, ένας ανιχνευτής φυσικής κατάστασης θα μπορούσε να σώσει ζωές. Αυτό συνέβη στην Patricia Lauder, 73χρονο συνταξιούχο από το Κοννέκτικατ. Η Lauder χρησιμοποιεί ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για την καθημερινή της ρουτίνα και υποψιάζεται ότι κάτι δεν πάει καλά όταν εμφανίζει ανάγνωση καρδιακής ανάπαυσης 140 παλμών ανά λεπτό. Γενικά, ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης για ενήλικες άνω των 18 ετών κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό.

Προηγουμένως, η Lauder συχνά παραπονιόταν για την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό ακόμα και όταν ξαπλώνει, αλλά δεν ήξερε τι προκάλεσε. Χάρη στα δεδομένα που έχει αποθηκεύσει ο ιχνηλάτης της, η Lauder συνειδητοποίησε ότι ο καρδιακός της ρυθμός αυξανόταν συνεχώς ασυνήθιστα, από 60-70 παλμούς ανά λεπτό κατά μέσο όρο σε πάνω από 100. Η Lauder αποφάσισε στη συνέχεια να πάρει ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.

Αφού εξέτασε τα αποδεικτικά στοιχεία των αρχείων καταγραφής ιχνηλάτησης του Lauder και διεξήγαγε μια σειρά ιατρικών εξετάσεων, το νοσοκομείο διαπίστωσε ότι ο Lauder είχε θρόμβους αίματος και στους δύο πνεύμονες, γνωστός και ως πνευμονική εμβολή. Η πνευμονική εμβολή είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση που μπορεί να είναι θανατηφόρα εάν δεν αντιμετωπιστεί γρήγορα.

Η παραπάνω υπόθεση Patricia Lauder είναι μοναδική. Ωστόσο, ο Gillinov εξακολουθεί να συμβουλεύει τους χρήστες ιχνηλατών να μην πανικοβληθούν γρήγορα εάν έχουν ανάγνωση καρδιακού ρυθμού που φαίνεται πολύ υψηλός ή πολύ χαμηλός, επειδή "οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν ακόμα να πάνε στραβά", είπε.

"Υπάρχουν λίγα στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι η καταγραφή του καρδιακού ρυθμού σας κάθε λεπτό όταν δεν ασκείστε μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία", δήλωσε η Κλίντον Μπράουνερ, κλινική φυσιολόγος στο Henry Ford Hospital στο Ντιτρόιτ, που αναφέρεται από το Live Science.

Τι είδους ιχνηλάτες γυμναστικής είναι πιο αποτελεσματικοί;

Η γνώση του καρδιακού σας ρυθμού μπορεί να είναι χρήσιμη όταν ασκείστε, καθώς θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε εάν η προπόνησή σας είναι αρκετά έντονη για να παρέχει οφέλη για την υγεία, αλλά όχι τόσο πολύ που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας (ακόμη και θάνατο από καρδιακή ανακοπή), λέει ο Δρ. Ο James Borchers, γιατρός αθλητικών φαρμάκων στο νοσοκομείο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο.

Αυτές οι ζώνες ασφαλούς καρδιακού ρυθμού είναι γνωστές ως «ζώνες στόχου», όπου ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει τουλάχιστον να επιτύχει αύξηση περίπου 60 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, για να αποπληρωθεί η καρδιακή σας προπόνηση.

"Εάν πρέπει να γνωρίζετε απόλυτα τον καρδιακό σας ρυθμό - είτε πρόκειται για υγεία είτε για άσκηση - ένας ιχνηλάτης γυμναστικής με ιμάντα στήθους εξοπλισμένος με ηλεκτρόδια είναι η καλύτερη επιλογή", λέει ο Gillinov.

Χ