Τροφές υψηλής αρτηριακής πίεσης για άτομα με υπέρταση

Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να λαμβάνονται ελαφρά. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, αυτή η κατάσταση θα οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές της υπέρτασης που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας. Ένας τρόπος για να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή, ξεκινώντας από την επιλογή μιας δίαιτας που μειώνει την υπέρταση, τη μέτρηση των θερμίδων και την παρακολούθηση μερίδων.

Οι ασθενείς με υπέρταση πρέπει να επιλέξουν τρόφιμα με κατάλληλες μερίδες και θερμίδες. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI) συνιστά την κατανάλωση συνολικής δίαιτας θερμίδων περίπου 2.000 θερμίδων την ημέρα. Η επιλογή τροφών με χαμηλές θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και να αποτρέψετε την παχυσαρκία, η οποία είναι μια από τις αιτίες της υπέρτασης.

Επιπλέον, ακολουθήστε τις οδηγίες διατροφής DASH επιλέγοντας τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι), λιπαρά και χοληστερόλη, και πλούσιες σε φυτικές ίνες, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και πρωτεΐνες για να βοηθήσετε στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, η επιλογή τροφών με αυτά τα κριτήρια μπορεί να μειώσει την ανάγκη λήψης φαρμάκων υπέρτασης. Τότε, ποια είναι τα τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση που εμπίπτουν σε αυτά τα κριτήρια;

Τρόφιμα υψηλής αρτηριακής πίεσης που πρέπει να καταναλώνονται

Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, η λήψη μόνο του φαρμάκου δεν αρκεί για να μπορέσετε να ελέγξετε και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Μερικοί από τους πλησιέστερους σε σας μπορεί να συστήσουν διάφορους τύπους τροφίμων για υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, είναι σωστές όλες αυτές οι προτάσεις;

Για να ελέγξετε την αλήθεια, μπορείτε να δείτε τη λίστα με τα τρόφιμα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης παρακάτω. Τα παρακάτω είναι τρόφιμα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά:

1. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το πράσινο ραπανάκι, τα πράσινα μουστάρδα και το μαρούλι περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, ώστε να είναι κατάλληλα ως τρόφιμα για άτομα με υπέρταση. Καταναλώστε μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά κάθε μέρα για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη, επιλέξτε φρέσκα λαχανικά, επειδή τα κονσερβοποιημένα λαχανικά είναι μια από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης που σίγουρα δεν είναι καλό για την υγεία σας.

2. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν, επομένως αυτός ο τύπος τροφής περιέχει υψηλό ασβέστιο που είναι κατάλληλο για άτομα με υπέρταση. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι επίσης υψηλό σε προβιοτικά που πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με αρκετές μελέτες.

Για να συμπεριλάβετε το γιαούρτι στο καθημερινό σας μενού, μπορείτε να τρώτε ένα φλιτζάνι κάθε μέρα ή να το ανακατεύετε με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή granola. Μην ξεχάσετε να επιλέξετε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά (χαμηλά λιπαρά) γιατί είναι καλύτερο για την υγεία σας.

3. Αποβουτυρωμένο γάλα

Εκτός από τα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει επίσης υψηλό ασβέστιο και χαμηλά λιπαρά τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Human Hypertension το 2012, υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και του μειωμένου κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν και το ασβέστιο έχει σημαντικό ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μπορεί επίσης να υπάρχουν και άλλα συστατικά στο γάλα που παίζουν επίσης ρόλο, όπως οι πεπτιδικές ενώσεις από το γάλα.

Καταναλώστε ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα κάθε μέρα για να πάρετε τα οφέλη μείωσης της υπέρτασης που χρειάζεστε.

4. Πατάτες

Οι πατάτες είναι ένα συστατικό διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο και φυτικές ίνες, τα οποία μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, επομένως είναι κατάλληλο για άτομα με υπέρταση.

Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι όταν μαγειρεύετε ή τρώτε πατάτες, καθώς μπορεί πραγματικά να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Για να πάρετε τα οφέλη της πατάτας ως τροφής που μειώνει την υπέρταση, θα πρέπει να επιλέξετε να καταναλώνετε πατάτες που βράζονται ή ψήνονται μόνο χωρίς την προσθήκη αλατιού.

5. Πλιγούρι βρώμης

Το βρώμη είναι μια τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και λίπος και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθιστώντας την κατάλληλη για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να επιλέξετε πλιγούρι βρώμης ως μενού πρωινού. Εάν βρείτε το πλιγούρι βρώμης πολύ ήπιο, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα ή λίγο μέλι.

6. Ψάρια

Τα ψάρια είναι επίσης μια ισχυρή τροφή για τη μείωση της υπέρτασης. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition αναφέρει ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, τρεις φορές την εβδομάδα σχετίζεται με μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης για περισσότερο από οκτώ εβδομάδες.

Επιπλέον, πολλές προηγούμενες μελέτες διαπίστωσαν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται σε τρόφιμα με βάση τα ψάρια έχουν υψηλή επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην προσθήκη αλατιού στο μαγείρεμα των ψαριών. Το υπερβολικό αλάτι στα ψάρια μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.

7. Ιχθυέλαιο

Όχι μόνο τα ψάρια, το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να είναι το φαγητό της επιλογής για άτομα με υπέρταση. Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό για τις διάφορες ιδιότητές του, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και είναι καλό για την υγεία της καρδιάς.

8. Λίμα φασόλια

Η περιεκτικότητα σε κάλιο στα φασόλια Λίμα που προέρχεται από το Περού, τη Λατινική Αμερική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τροφή για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, τα φασόλια lima περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που είναι σίγουρα καλό για άτομα με υπέρταση. Μπορείτε να φάτε φασολάκια βράζοντάς τα, μπορείτε να τα φάτε αμέσως ή να τα ανακατέψετε με άλλα λαχανικά. Θυμηθείτε, προσθέστε μόνο μια πρέζα αλάτι σε αυτά τα πιάτα.

9. Λιναρόσπορος ή λιναρόσπορος

Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 σε λιναρόσπορο ή λιναρόσπορο πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertension το 2013 αναφέρει ότι η κατανάλωση λιναρόσπορου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης για έξι μήνες σε άτομα με υπέρταση. Εκτός από τα ωμέγα-3, ο λιναρόσπορος περιέχει επίσης άλφα λινολενικό οξύ, λιγνάνες, πεπτίδια και φυτικές ίνες που μπορεί επίσης να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση.

10. Σκούρα σοκολάτα ή μαύρη σοκολάτα

Σκούρα σοκολάτα ή μαύρη σοκολάτα πλούσιο σε φλαβονοειδή, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η έρευνα στο BMC Medicine το 2010 αναφέρει, κατανάλωση μαύρη σοκολάτα συνιστάται ως τροφή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης για άτομα με υπέρταση ή καταστάσεις προ υπέρτασης.

Το περιεχόμενο των φλαβονοειδών σε μαύρη σοκολάτα συνδέεται με το σχηματισμό οξειδίου του αζώτου, το οποίο μπορεί να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώνει τη ροή του αίματος, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.

Εάν είστε μπερδεμένοι σχετικά με την επιλογή της μαύρης σοκολάτας που είναι κατάλληλη για άτομα με υπέρταση, επιλέξτε σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο έως και 70%. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε κακάο, τόσο καλύτερο είναι για την υγεία σας.

11. Ολόκληρο σιτάρι

Άλλα τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Το 2010, η έρευνα στο American Journal of Clinical Nutrition αποκάλυψε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα μπορούσαν να είναι ένα από τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε μεσήλικες.

Ωστόσο, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα γιατί ολόκληρος ο σίτος είναι τροφή με υψηλή μείωση του αίματος. Αλλά σίγουρα, αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι μπορούν να αποτρέψουν τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων και ενδεχομένως τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Για να πάρετε αυτά τα οφέλη μείωσης της υπέρτασης, μπορείτε να επιλέξετε διάφορους τύπους τροφίμων, όπως ψωμί, δημητριακά ή ζυμαρικά που προέρχονται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά ή ζυμαρικά (από δημητριακά ολικής αλέσεως) την ημέρα αρκεί για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

12. Φιστίκια

Ένα καλό φαγητό για άλλους πάσχοντες από υψηλή αρτηριακή πίεση, δηλαδή τα φιστίκια. Τα φυστίκια περιέχουν υγιή λίπη και αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών, ινών και αντιοξειδωτικών για το σώμα.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, η κατανάλωση μιας μερίδας φιστικιών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ένας τύπος ξηρών καρπών μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη, έτσι ώστε να μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με υπέρταση.

Για να τα καταναλώσετε, μπορείτε να φτιάξετε τα φιστίκια ως καθημερινό σνακ ή να τα αναμίξετε με μια σαλάτα.

Φρούτα που είναι χρήσιμα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, ορισμένα φρούτα μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, ώστε να είναι κατάλληλα για κατανάλωση από άτομα με υπέρταση. Εδώ είναι τα φρούτα που μπορείτε να επιλέξετε για καθημερινή κατανάλωση:

1. Μπανάνες

Η μπανάνα είναι ένα φρούτο που είναι πολύ εύκολο να βρεθεί στην Ινδονησία. Εκτός από το ότι είναι φθηνά, οι μπανάνες είναι επίσης χρήσιμες ως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αίμα.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των υψηλών επιπέδων νατρίου στο σώμα των ατόμων με υπέρταση, οπότε αυτή η τροφή θεωρείται αποτελεσματική ως μείωση της υπέρτασης. Μπορείτε να φάτε μπανάνες απευθείας ή επίσης ως φίλος για να φάτε δημητριακά ή γιαούρτι.

2. Μούρα

Τα μούρα, ειδικά τα βατόμουρα, περιέχουν φλαβονοειδή. Μια μελέτη δείχνει ότι τα φλαβονοειδή μπορούν να αποτρέψουν και να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, επομένως είναι κατάλληλο για άτομα με υπέρταση. Μπορείτε να καταναλώνετε ένα φλιτζάνι βατόμουρα κάθε μέρα και να το προσθέτετε στο γιαούρτι ή τα πρωινά δημητριακά σας.

3. Τεύτλα

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση χυμού τεύτλων μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μία από τις μελέτες που το απέδειξαν προήλθε από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal το 2013. Αυτή η μελέτη απέδειξε ότι υπήρξε μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης μετά από έξι ώρες κατανάλωσης χυμού τεύτλων, ειδικά σε άνδρες συμμετέχοντες.

Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, τα οποία βρίσκονται στα τεύτλα, μπορεί να αποτελέσει πηγή τροφής για υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να φάτε τεύτλα με χυμό ή μαγείρεμα (ψητά ή στον ατμό).

4. Ρόδι

Ρόδι ή επίσης ονομάζεται ρόδι έχει ιδιότητες ως τροφή που μειώνει την υπέρταση.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε από Φυτικά τρόφιμα για ανθρώπινη διατροφή κατέδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων από ένα ποτήρι χυμό ροδιού καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες μπορεί να μειώσει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση. Η περιεκτικότητα σε κάλιο και πολυφαινόλες στο ρόδι πιστεύεται ότι παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μπορείτε επίσης να βρείτε υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλη σε μαύρη σοκολάτα, ελαιόλαδο και τσάι ιβίσκου.

5. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο ή τροφή που συνιστάται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο λόγος είναι ότι το ακτινίδιο περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

Εκτός από τα τρία αυτά μέταλλα, τα ακτινίδια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C που είναι αντιοξειδωτική. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και να αποτρέψει βλάβες στα κύτταρα του σώματος.

6. Αβοκάντο

Τα οφέλη του αβοκάντο είναι γνωστά από πολλούς ανθρώπους. Εκτός από το ότι είναι καλό για την υγεία του δέρματος, αποδεικνύεται ότι το αβοκάντο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τροφή για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε καλά λίπη και βιταμίνες και μέταλλα, όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο που είναι κατάλληλα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

7. Ντομάτες

Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο που είναι κατάλληλες για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι οι ντομάτες. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη του Ιατρικού και Οδοντιατρικού Πανεπιστημίου του Τόκιο και του Ινστιτούτου αναπαραγωγής φυτών Tucson, με 184 άνδρες και 297 γυναίκες ως συμμετέχοντες, οι οποίοι κλήθηκαν να πίνουν φρέσκο ​​χυμό ντομάτας κάθε μέρα για ένα χρόνο.

Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση σε 94 συμμετέχοντες με υπέρταση μειώθηκε, με τη συστολική αρτηριακή πίεση να μειώνεται από 141,2 σε 137 mmHg, ενώ ο διαστολικός αριθμός μειώθηκε από 83,3 σε 80,9 mmHg. Αν και δεν αναφέρεται ακριβώς ποιο περιεχόμενο στις ντομάτες μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, είναι πιθανό τα αντιοξειδωτικά και τα καροτενοειδή που περιέχονται στις ντομάτες να παίζουν σημαντικό ρόλο.

8. Πορτοκάλια

Το περιεχόμενο που περιέχεται στα εσπεριδοειδή, ένα από τα οποία είναι κάλιο, είναι επίσης χρήσιμο για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Μια μελέτη που διεξήχθη από την ερευνητική ομάδα του Cleveland Clinic το αποδεικνύει αυτό.

Συνολικά, 25 συμμετέχοντες με καρδιακές παθήσεις παρακολούθησαν αυτήν τη μελέτη και τους ζητήθηκε να πίνουν δύο ποτήρια χυμό πορτοκαλιού την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων μειώθηκε σημαντικά. Στην πραγματικότητα, δύο εβδομάδες αργότερα, οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες είχαν φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

Ωστόσο, πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η επίδραση των πορτοκαλιών στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

9. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι ένα άλλο φαγητό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η περιεκτικότητα σε L-κιτρουλλίνη και L-αργινίνη στο καρπούζι παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με μια μελέτη που βρέθηκε στο Αμερικανικό περιοδικό υπέρτασης , η περιεκτικότητα σε κιτρουλίνη στο καρπούζι μπορεί να μειώσει τον συστολικό και διαστολικό αριθμό σε άτομα με υπέρταση.

Αυτή η μείωση φαίνεται πιο καθαρά σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση στον αστράγαλο (πίεση του αστραγάλου και άνω βραχίονα (βραγχιακή αρτηριακή πίεση), ειδικά σε υπέρβαρους ασθενείς ηλικίας 50 ετών και άνω.

10. Ανανάς

Ένα άλλο φρούτο που μπορείτε να καταναλώσετε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι ο ανανάς. Αυτό το φρούτο που είναι συνώνυμο με την ξινή γεύση είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο είναι ευεργετικό για τα άτομα με υπέρταση.

11. Αχλάδι

Τα αχλάδια είναι επίσης φρούτα πλούσιο σε κάλιο και άλλα αντιοξειδωτικά. Η περιεκτικότητα σε κάλιο στα αχλάδια είναι περίπου 190 mg. Επιπλέον, αυτός ο καρπός επίσης δεν περιέχει νάτριο και λίπος, έτσι ώστε να μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η μακροχρόνια κατανάλωση αχλαδιών σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, διατηρεί την υπερβολική συστολή των μυών, ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό και επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.

12. Πεπόνια

Αυτό το φρούτο με μια ξεχωριστή γλυκιά γεύση δεν είναι μόνο νόστιμο και δροσιστικό, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τροφή που μειώνει την αρτηριακή πίεση. Τα πεπόνια περιέχουν υψηλό κάλιο, οπότε αυτή η τροφή είναι κατάλληλη για άτομα με υπέρταση.

Όχι μόνο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου, να αποτρέψει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα με την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και να διευκολύνει την πέψη επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Τα πεπόνια έχουν επίσης χαμηλές θερμίδες, επομένως είναι κατάλληλα για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας που μπορεί να προκαλέσουν υπέρταση.

Εκτός από τα παραπάνω φρούτα, πολλά άλλα φρούτα περιέχουν επίσης κάλιο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως μάνγκο, σταφύλια και μήλα.

Μπορείτε να καταναλώσετε τα παραπάνω φρούτα τρώγοντας τα απευθείας ως σνακ, μεταποιημένα σε χυμούς και ως συμπλήρωμα σαλάτας, γιαουρτιού, δημητριακών ή άλλων τροφίμων.

Χ