Κανόνες για την παροχή υγιεινής τροφής για παιδιά (όλοι οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν!)

Η παροχή υγιεινής τροφής για παιδιά από την παιδική ηλικία είναι πολύ καλή για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Όχι μόνο κάνει τη βέλτιστη ανάπτυξη, μπορεί επίσης να μειωθεί ο κίνδυνος των παιδιών να αναπτύξουν χρόνιες ασθένειες καθώς και οι ενήλικες.

Ως σημείο εκκίνησης για την ενστάλαξη της συνήθειας αυτού του παιδιού, φυσικά πρέπει να είστε έξυπνοι στην επιλογή μιας ποικιλίας υγιεινών τροφίμων. Εάν θέλετε οι διατροφικές ανάγκες να ικανοποιούνται σωστά, κατανοήστε σχετικά με τα θρεπτικά τρόφιμα για παιδιά που πρέπει να παρουσιάζονται στο καθημερινό τους μενού.

Γιατί είναι σημαντική η παροχή υγιεινής τροφής για τα παιδιά;

Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, το να είστε απασχολημένοι στη δουλειά ή να κάνετε δραστηριότητες κάθε μέρα προκαλεί μερικές φορές στους γονείς να δίνουν λιγότερη προσοχή στην επιλογή υγιών πηγών τροφίμων για τα παιδιά τους.

Σε αυτή τη βάση, τα περισσότερα παιδιά λατρεύουν να αγοράζουν ανθυγιεινά σνακ επειδή δεν κατανοούν τις παρενέργειες.

Πάρτε για παράδειγμα τηγανητά τρόφιμα, γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή σνακ που περιέχουν πολλά χρώματα.

Φοβάται ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να μεταφερθεί στην ενήλικη ζωή, η οποία στη συνέχεια έχει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Έτσι, όχι μόνο μπορεί να αποτρέψει τις επιθέσεις ασθενειών, η παροχή θρεπτικής τροφής για τα παιδιά προσφέρει επίσης πληθώρα παροχών όπως:

• Σταθεροποιεί την παροχή ενέργειας στο σώμα.
• Βελτιώστε τη διάθεση (διάθεση).
• Βοηθά στη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους.
• Βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη και ADHD.

Εν τω μεταξύ, εάν δεν έχει συνηθίσει να τρώει θρεπτικά τρόφιμα από νεαρή ηλικία, ο κίνδυνος των παιδιών να αναπτύξουν χρόνιες ασθένειες είναι επίσης υψηλότερος.

Ξεκινώντας από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, έως παχυσαρκία στη μετέπειτα ζωή. Φυσικά δεν θέλετε να συμβεί αυτό στο μωρό σας, σωστά;

Έτσι, από τώρα και στο εξής, είναι καλύτερο να καλλιεργείτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να βοηθήσετε στην υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των παιδιών.

Ποιες είναι οι πηγές υγιεινής διατροφής για τα παιδιά;

Προκειμένου να καλυφθούν οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών σχολείου, συμπεριλαμβανομένης της περιόδου ανάπτυξης των παιδιών 6-9 ετών, δεν πρέπει να ληφθεί υπόψη μόνο το τμήμα της τροφής.

Η παροχή υγιεινής τροφής για τα παιδιά βοηθά στην υποστήριξη της γνωστικής ανάπτυξης και της φυσικής ανάπτυξης των παιδιών.

Ωστόσο, η ποικιλομορφία των διατροφικών πηγών της δεν πρέπει να γίνεται απαρατήρητη.

Πριν παρέχετε υγιεινά τρόφιμα για παιδιά, θα πρέπει να γνωρίζετε τις διάφορες επιλογές των καλύτερων πηγών.

Ακολουθεί μια σειρά από θρεπτικά γεύματα για παιδιά κάθε μέρα:

1. Πηγές τροφίμων υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι μια από τις κύριες πηγές ενέργειας για τον εγκέφαλο που απαιτούνται σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν εισέρχονται στο σώμα, οι υδατάνθρακες μετατρέπονται αμέσως σε γλυκόζη ή σάκχαρο στο αίμα.

Επιπλέον, η γλυκόζη είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ενέργειας για όλη την εργασία των οργάνων, των κυττάρων και των ιστών του σώματος.

Υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων ως πηγή υγιεινής τροφής για τα παιδιά, δηλαδή απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες.

Και οι δύο έχουν διαφορετικές πηγές τροφίμων. Η μαύρη ζάχαρη, η λευκή ζάχαρη, το μέλι, η καραμέλα, η σόδα και τα κέικ είναι μερικά τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες.

Ενώ οι πηγές τροφίμων σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν σιτάρι, ζυμαρικά, φασόλια, πατάτες, ψωμί, ρύζι και διάφορους τύπους λαχανικών και φρούτων.

2. Πηγές φυτικών ινών

Εάν θέλετε να σερβίρετε ένα πιάτο με θρεπτικά τρόφιμα για παιδιά, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε μια πηγή ινών σε αυτό.

Ο λόγος είναι ότι οι ίνες είναι χρήσιμες τόσο για την εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος, την ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα, την πρόληψη διαφόρων καρδιακών παθήσεων, διατηρώντας παράλληλα ένα ιδανικό σωματικό βάρος.

Όχι μόνο αυτό, αυτή η πηγή υγιεινής τροφής για τα παιδιά μπορεί επίσης να τα κάνει να αισθάνονται πληρέστερα για περισσότερο.

Όπως οι υδατάνθρακες, υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι ινών. Περιλαμβάνει υδατοδιαλυτές και αδιάλυτες ίνες.

Διάφορες επιλογές πηγών ινών είναι οι εξής:

• Λαχανικό
• Καρπός
• Ξηροί καρποί, όπως η σόγια
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Ψωμί ολικής

Προσπαθήστε να επιλέξετε φρέσκα είδη διατροφής, όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αντί κονσερβοποιημένα ή ξηρά τρόφιμα.

Επειδή τα περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου, επομένως δεν είναι καλό για την υγεία του μικρού σας.

3. Υγιεινές πηγές πρωτεϊνών για παιδιά

Εκτός από το σημαντικότερο δομικό στοιχείο του σώματος, η πρωτεΐνη λειτουργεί επίσης για την αντικατάσταση του κατεστραμμένου ιστού.

Τα παιδιά χρειάζονται πρωτεΐνη ως πηγή υγιεινής τροφής για να υποστηρίξουν τη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης τους.

Υπάρχουν δύο τύποι πρωτεϊνών που μπορείτε να παρέχετε για να καλύψετε τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας, δηλαδή τις ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες.

Πηγές τροφίμων με ζωικές πρωτεΐνες με τη μορφή κόκκινου κρέατος, κοτόπουλου, ψαριού, αυγών, γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων όπως τυρί και γιαούρτι.

Μερικές φορές, οι γονείς μπορούν να δώσουν στα παιδιά γάλα για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.

Εν τω μεταξύ, τα τρόφιμα με πηγές φυτικών πρωτεϊνών περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, tofu, tempeh, oncom, σιτάρι και βρώμη.

4. Υγιεινές πηγές λίπους για παιδιά

Σχεδόν το 60% του ανθρώπινου εγκεφάλου αποτελείται από λίπος. Γι 'αυτό το λίπος είναι ένα από τα σημαντικά μόρια που πρέπει να υπάρχουν σε υγιείς πηγές τροφίμων για τα παιδιά.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου σε μωρά και παιδιά.

Αν και απαιτείται σε επαρκείς ποσότητες, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παρέχετε πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το λίπος χωρίζεται σε δύο μεγάλες ομάδες, δηλαδή τα καλά λιπαρά και τα κακά λιπαρά.

Οι πηγές τροφίμων με καλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελαιόλαδο, έλαιο canola, σπόρους, ψάρια και αυγά.

Διάφοροι τύποι πηγών καλών λιπαρών περιέχουν αρκετά υψηλά ακόρεστα λιπαρά, επομένως είναι χρήσιμα ως θρεπτικά τρόφιμα για τα παιδιά.

Αυτό διαφέρει από τις πηγές τροφίμων κακών λιπών, τα οποία αποτελούνται από τρανς και κορεσμένα λίπη, συμπεριλαμβανομένων των τηγανισμένων τροφίμων, του γάλακτος καρύδας, του γρήγορου φαγητού και των συσκευασμένων τροφίμων.

5. Πηγές τροφίμων βιταμινών και μετάλλων

Εκτός από την παροχή θρεπτικών πηγών τροφίμων με μακρο θρεπτική περιεκτικότητα σε παιδιά, η παροχή μικροθρεπτικών συστατικών είναι επίσης σημαντική.

Τα μέταλλα και οι βιταμίνες για παιδιά αποτελούν πηγή μικροθρεπτικών συστατικών που πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή τους.

Προφανώς, επειδή οι βιταμίνες και τα μέταλλα βοηθούν στην υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου, της ανάπτυξης οργάνων, του κεντρικού νευρικού συστήματος και των μυών.

Διάφορες επιλογές πηγών τροφίμων που μπορείτε να παρέχετε στα παιδιά περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, ζωικές τροφές, tempeh, tofu και ξηρούς καρπούς.

Πράγματι, υπάρχουν πολλές πηγές βιταμινών και μετάλλων που μπορούν να καλύψουν τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες των παιδιών.

Σε συνδυασμό με τους πολλούς τύπους βιταμινών και ανόργανων συστατικών, έτσι ώστε η μεγαλύτερη ποικιλία επιλογών φαγητού.

Ακολουθούν ορισμένοι τύποι πηγών τροφίμων βιταμινών και μετάλλων που μπορούν να υποστούν επεξεργασία ως παιδική διατροφή:

• Αβοκάντο
• Μπανάνα
• Πεπόνι
• Πράσινα λαχανικά (όπως μπρόκολο)
• χυμός πορτοκάλι
• Παπάγια
• Φασόλια και φασόλια
• Πατάτες με δέρμα
• Ντομάτα
• Ψάρια, οστρακοειδή και στρείδια
• Χαμηλά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
• Ξηροί καρποί (συμπεριλαμβανομένων αμυγδάλων, φασολιών, μπιζελιών, φυστικιών και σόγιας)

Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις, η χορήγηση βιταμίνης που αυξάνει την όρεξη ενός παιδιού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της όρεξης για παιδιά που έχουν δυσκολία στο φαγητό.

Μια σημαντική αρχή στην παροχή υγιεινής τροφής για τα παιδιά

Με την πρώτη ματιά φαίνεται εύκολο και ασήμαντο. Ωστόσο, μην είστε απρόσεκτοι όταν παρέχετε θρεπτικά τρόφιμα για παιδιά.

Εδώ είναι σημαντικοί κανόνες που πρέπει να κατανοήσουν οι γονείς:

1. Όσο περισσότεροι τύποι τροφίμων, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά παίρνετε

Εάν ψωνίζετε υγιεινά είδη παντοπωλείου για παιδιά, μην αγοράζετε τα ίδια συστατικά.

Όσο περισσότερη ποικιλία τροφίμων καταναλώνει το μικρό σας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα πάρει.

Ο λόγος είναι ότι δεν υπάρχει τέλειο φαγητό που να μπορεί να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες.

Εκτός από την κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών του, ο συνδυασμός ποικίλων διατροφικών παραλλαγών αποτρέπει επίσης την ανία στο μικρό σας.

Διότι εάν έχετε ήδη βαρεθεί, το παιδί σας μπορεί ακόμη και σε απεργία ή τεμπέληδες να φάει.

Έτσι, προσπαθήστε να αγοράζετε και να προετοιμάζετε διαφορετικά συστατικά φαγητού κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε το παιδικό μενού φαγητού να είναι πάντα διαφορετικό.

2. Εξασφαλίστε το παιδί στο πρωινό κάθε μέρα

Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γιατί συμβάλλει σε ορισμένη ποσότητα ενέργειας για να υποστηρίξει τις δραστηριότητες των παιδιών από το πρωί.

Ειδικά επειδή ξεκινώντας το πρωί, τα παιδιά χρειάζονται ήδη πολλή ενέργεια για δραστηριότητες και σπουδές στο σχολείο.

Τι συμβαίνει λοιπόν όταν ένα παιδί πηγαίνει στο σχολείο με άδειο στομάχι και γρυλίζει;

Αντί να εστιάζουν περισσότερο στη μάθηση, τα παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και να απορροφήσουν μαθήματα λόγω του αδύναμου σώματός τους.

Επιπλέον, το πρωινό βοηθά επίσης στην παροχή λίγων ενεργειακών αποθεμάτων πριν γεμίσει πλήρως το μεσημέρι για παιδιά.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να παρέχετε σχολικά είδη στα παιδιά για να γεμίσουν τα στομάχια τους, καθώς και να τους αποτρέψετε από το φαγητό απρόσεκτα όταν πεινάτε.

3. Κάντε προτεραιότητα τα γεύματα

Από την παιδική ηλικία, μην κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε ενώ ασκούν άλλες δραστηριότητες. Είτε παίζετε, παίζετε με gadget είτε παρακολουθείτε τηλεόραση.

Αυτό μπορεί να τον κάνει λιγότερο εστιασμένο όταν τρώει, ακόμη και μια κακή συνήθεια μέχρι την ενηλικίωση.

Κάνοντας τις ώρες γεύματος μια σημαντική ρουτίνα για την οικοδόμηση πιο υγιεινών συνηθειών.

Εκτός από την εξυπηρέτηση διαφόρων πηγών υγιεινής διατροφής για παιδιά, κάντε τη συνήθεια να τρώει με άλλα μέλη της οικογένειας στο τραπέζι.

Το να περνάτε γεύματα με παιδιά σαν αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να παρακολουθείτε τις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες.

Μπορείτε να ρωτήσετε ποια τρόφιμα και σνακ έχει φάει το παιδί σας σήμερα και να τους υπενθυμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης αυτών των τροφίμων.

Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος μπορεί να δημιουργήσει ισχυρότερες αλληλεπιδράσεις μεταξύ των μελών της οικογένειας.

Μην ξεχάσετε να δώσετε ένα καλό παράδειγμα κατά τη διάρκεια των γευμάτων, εάν θέλετε το μικρό σας να υιοθετήσει καλές διατροφικές συνήθειες από νεαρή ηλικία.

4. Συμμετοχή του παιδιού πιο συχνά κατά την επιλογή της πρόσληψης τροφής

Στην αρχή, τα παιδιά μπορεί να ενδιαφέρονται περισσότερο να επιλέξουν τύπους τροφίμων που είναι λιγότερο υγιεινά αλλά νόστιμα για αυτά.

Η δουλειά σας εδώ είναι να βοηθήσετε τα παιδιά να ταξινομήσουν ποιοι τύποι φαγητού είναι καλόι και ποιοι δεν είναι καλοί για κατανάλωση.

Διδάξτε επίσης τα παιδιά να διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων πριν τα αγοράσουν.

Ο στόχος είναι να γνωρίζουν ποια θρεπτικά συστατικά υπάρχουν στα τρόφιμα που επιλέγουν.

5. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και λίπους σε μια ημέρα σύμφωνα με τους κανόνες

Αν και απαιτείται από τον οργανισμό, η καθημερινή πρόσληψη ζάχαρης, αλατιού και λίπους δεν πρέπει να είναι υπερβολική ή ακόμη και ανεπαρκής.

Στην ιδανική περίπτωση, καταναλώστε το πολύ 50 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα ή περίπου 4 κουταλιές της σούπας.

Ενώ το αλάτι δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια ή το ισοδύναμο 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

Ομοίως με λίπος που δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 67 γραμμάρια την ημέρα ή το ισοδύναμο των 5 κουταλιών της σούπας.

Αυτό το ποσό περιλαμβάνει αυτά που περιέχονται σε τρόφιμα και ποτά.

Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων για παιδιά

Μην κοιτάζετε απλώς τις τιμές όταν ψωνίζετε. Πολλές μητέρες τείνουν να κοιτάζουν την τιμή και το εμπορικό σήμα ενός προϊόντος διατροφής.

Στην πραγματικότητα, ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη είναι η ανάγνωση της ετικέτας τροφίμων.

Ναι, θα υπάρξουν στιγμές που θα αγοράσετε μεταποιημένα τρόφιμα. Για να μάθετε τη διατροφική αξία αυτών των προϊόντων διατροφής, μπορείτε να δείτε τη διατροφική τους αξία.

Επιλέξτε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο.

Ένα τρόφιμο μπορεί να θεωρηθεί «καλό» εάν κάθε μερίδα περιέχει 5 τοις εκατό ή λιγότερο της ημερήσιας χωρητικότητας ζάχαρης, κορεσμένου λίπους ή νατρίου.

Εν τω μεταξύ, ένα είδος τροφίμου λέγεται ότι δεν είναι «καλό» εάν κάθε μερίδα περιέχει περισσότερο από 20 τοις εκατό ή περισσότερο οποιαδήποτε ζάχαρη, κορεσμένο λίπος ή νάτριο.

Πώς να διδάξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες για παιδιά

Ακολουθούν έξυπνες συμβουλές για να διδάξετε στα παιδιά να συνηθίσουν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα από νεαρή ηλικία:

1. Αυξήστε το χρόνο για φαγητό με την οικογένεια

Το φαγητό με την οικογένεια μπορεί να είναι το πρώτο βήμα στη διδασκαλία των παιδιών να τρώνε υγιεινά τρόφιμα.

Διότι με αυτόν τον τρόπο, τα παιδιά μπορούν να δώσουν προσοχή στις διατροφικές τους συνήθειες και στους τύπους τροφίμων που τρώγονται από άλλα μέλη της οικογένειας.

Αυτό μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την περιέργεια να δοκιμάσετε νέους τύπους φαγητών που μπορεί να μην είχαν δοκιμαστεί στο παρελθόν.

Μπορείτε επίσης να συνοδεύσετε και να επιπλήξετε τα παιδιά όταν υπάρχει τρόπος να τρώτε που δεν είναι σωστός. Για παράδειγμα, η λανθασμένη θέση όταν χρησιμοποιείτε ένα πιρούνι ή πίνετε πάρα πολύ όταν τρώτε.

Αλλά θυμηθείτε, η παροχή προειδοποιήσεων στα παιδιά πρέπει να εξακολουθεί να είναι με τον σωστό τρόπο, ώστε να είναι ευκολότερο για τα παιδιά να δεχτούν.

2. Δώστε υγιεινά σνακ

Αντί να προσφέρετε στα παιδιά πάρα πολλά κύρια γεύματα, είναι καλύτερα να παρέχετε σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Ωστόσο, μην είστε απρόσεκτοι όταν παρέχετε πηγές υγιεινών σνακ για παιδιά. Βεβαιωθείτε ότι τα σνακ είναι υγιή χωρίς την υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά.

Όχι λιγότερο σημαντικό, η παροχή μερίδων σνακ πρέπει επίσης να υπολογίζεται σωστά.

Μην αφήσετε το παιδί σας να δυσκολευτεί να φάει το κύριο γεύμα γιατί είναι πολύ γεμάτο με τα σνακ που παρέχετε.

3. Αποφύγετε το φαγητό ενώ αντιμετωπίζετε επινόημα

Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, ίσως μερικές φορές αφήνετε το παιδί σας να τρώει ενώ παρακολουθεί τηλεόραση κρατώντας ένα εργαλείο Παιχνίδια Αγαπημένο του.

Ο στόχος είναι καλός, δηλαδή να κάνει το παιδί ήρεμο και να παραμείνει στη θέση του ενώ τρώει χωρίς να χρειάζεται να τραβήξει τένοντα.

Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος δυσκολεύει πραγματικά τον έλεγχο των μερίδων διατροφής του παιδιού σας.

Το μικρό σας μπορεί ξαφνικά να αισθάνεται γεμάτο, να τρώει πάρα πολύ ή ακόμη και να τρώει πολύ καιρό.

Αυτό είναι φυσικά επειδή τα παιδιά αισθάνονται πολύ απορροφημένα επινόημα μπροστά του.

Επομένως, είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι αυτός δεν είναι τρόπος διδασκαλίας των παιδιών να τρώνε υγιεινά και καλά.

Η λύση, αφήστε το παιδί να φάει στο τραπέζι, ή τουλάχιστον μπορεί να φάει χωρίς «απόσπαση προσοχής» από ηλεκτρονικές συσκευές.

4. Μην χρησιμοποιείτε ορισμένα τρόφιμα ως δώρα

Παρόλο που είναι πιο ισχυρό, θα πρέπει να αποφύγετε να δελεάσετε τα παιδιά σας με δώρα καραμέλας, σοκολάτας ή ορισμένων άλλων τροφίμων.

Αυτή η μέθοδος δεν είναι το σωστό βήμα για να διδάξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στα παιδιά.

Ο λόγος είναι ότι τα παιδιά μπορεί να πιστεύουν ότι αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ πιο πολύτιμα από τα τρόφιμα που έχετε συνηθίσει να δίνετε.

Στην πραγματικότητα, το καθημερινό φαγητό που παρέχετε είναι στην πραγματικότητα πιο υγιεινό από ένα μπαρ με γλυκιά σοκολάτα γεμάτη ζάχαρη.

5. Ορίστε ένα καλό παράδειγμα

Τα παιδιά είναι εξαιρετικοί μιμητές. Γι 'αυτό, προσπαθήστε να δώσετε πάντα ένα καλό παράδειγμα ενώ διδάσκετε στα παιδιά υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Για παράδειγμα, τρώγοντας περισσότερα φρούτα μετά τα γεύματα, μειώνοντας τα σνακ που έχουν υποστεί επεξεργασία ή δοκιμάζοντας νέους τύπους λαχανικών.

Με αυτόν τον τρόπο, τα παιδιά δεν θα αισθάνονται σαν να "αναγκάζονται" να κάνουν αυτό και αυτό ενώ τρώνε.

Αντίθετα, επειδή εσείς και οι πιο κοντινοί άνθρωποι κάνετε το ίδιο πράγμα, το παιδί θα αισθανθεί σαν να έχει "φίλους".

6. Προσκαλέστε τα παιδιά να ψωνίσουν και να μαγειρέψουν μαζί

Αν όλο αυτό το διάστημα το παιδί σας περίμενε πάντα μέχρι να μαγειρευτεί το φαγητό και να γίνει τέλεια στο τραπέζι, δοκιμάστε τώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα. Περιστασιακά, εμπλέκετε τα παιδιά να ψωνίζουν και να μαγειρεύουν μαζί.

Υπάρχουν καλά οφέλη όταν διδάσκετε στο παιδί σας να έχει υγιείς διατροφικές συνήθειες με αυτόν τον τρόπο.

Εκτός από τα παιδιά που καταλαβαίνουν περισσότερα για τους πολλούς τύπους πιάτων, λαχανικών και φρούτων, το μυαλό του παιδιού μπορεί επίσης να είναι πιο ανοιχτό.

Τα παιδιά συνειδητοποιούν περισσότερο τη σημασία της κατανάλωσης διαφόρων τύπων τροφίμων, προκειμένου να καλύψουν τις καθημερινές διατροφικές τους ανάγκες.

Εδώ, τα παιδιά μπορούν να μάθουν περισσότερα για την επιλογή των καθημερινών πηγών τροφίμων.

Μπορείτε επίσης να παρέχετε περαιτέρω κατανόηση εάν αυτές οι διάφορες πηγές τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της ανάπτυξής της.

Με αυτόν τον τρόπο, τα παιδιά μπορούν να καταλάβουν καλύτερα και δεν φοβούνται να δοκιμάσουν νέους τύπους τροφίμων.

Παράδειγμα υγιεινής διατροφής για παιδιά σε μια μέρα

Για να ικανοποιηθεί σωστά η καθημερινή διατροφή του παιδιού, ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας θρεπτικής διατροφής για παιδιά που μπορείτε να εξαπατήσετε:

Πρωινό (πρωινό)

Εκπληρώστε τις ενεργειακές ανάγκες του παιδιού σας το πρωί μέσω πηγών τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο, η τακτική κατανάλωση πρωινού καθημερινά βοηθά επίσης στην αποτροπή της υπερβολικής αύξησης βάρους.

Παραδείγματα μενού πρωινού όπως:

• άσπρο ψωμί
• Σφήνες ντομάτας και μαρουλιού
• Ομελέτα
• Γάλα

Interlude (σνακ)

Το μερίδιο των σνακ δεν είναι τόσο μεγάλο όσο το κύριο μενού φαγητού.

Ωστόσο, η παροχή του δεν είναι λιγότερο σημαντική για να βοηθήσει στην κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών που μπορεί να μην ικανοποιούνται βέλτιστα από το κύριο φαγητό.

Παραδείγματα σνακ όπως:

• Γιαούρτι με μικτά φρούτα

Μεσημεριανό

Το μεσημεριανό γεύμα είναι υπεύθυνο για την ανανέωση της ενέργειας του παιδιού που χάθηκε μετά τις δραστηριότητες από το πρωί, καθώς και για τη διατήρησή του μέχρι την ώρα του δείπνου.

Προσπαθήστε να φάτε το μεσημεριανό μενού για να καλύψετε περίπου το ένα τρίτο της ποσότητας ενέργειας, βιταμινών και μετάλλων για τα παιδιά. Παραδείγματα μενού μεσημεριανού γεύματος όπως:

• άσπρο ρύζι
• Πιπέρι χρυσόψαρο
• Νόστιμο tempeh
• Ανακατέψτε το σπανάκι

Interlude (σνακ)

• Γαρίδες dimsum

Βραδινό

Αφού τελειώσει η ενέργεια του παιδιού για δραστηριότητες το απόγευμα και το απόγευμα, συμπληρώστε το μέσω της πρόσληψης δείπνου.

Εκπληρώστε τις ενεργειακές ανάγκες των παιδιών παρέχοντας διάφορες πηγές μακρο και μικρο θρεπτικών συστατικών.

Παραδείγματα μενού τροφίμων όπως:

• άσπρο ρύζι
• Ανακατέψτε το βόειο κρέας με πάπρικα
• Tofu σούπα
• Ανακατέψτε τα μακριά φασόλια

Μπορείτε πραγματικά να προσαρμόσετε τις καθημερινές μερίδες φαγητού με τους αγαπημένους τύπους φαγητού του παιδιού σας.

Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι παρέχετε μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων κάθε μέρα για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιούνται οι διατροφικές σας ανάγκες.

Υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουν τα παιδιά;

Είναι σημαντικό να προσέχετε όταν διδάσκετε στα παιδιά τις συνήθειες της κατανάλωσης υγιεινών τροφίμων. Είναι καλύτερο να περιορίσετε το παιδί σας σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.

Παραδείγματα ανθυγιεινών τροφίμων για παιδιά περιλαμβάνουν πατατάκια, μπισκότα, σοκολάτα, μπισκότα, παγωτά, γλυκά και τηγανητά τρόφιμα.

Φάστ φούντ και πρόχειρο φαγητό όπως πικάντικες μάρκες, πατατάκια, dim sum, πίτες, μπιφτέκια και πίτσα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος.

Γι 'αυτό αυτά τα τρόφιμα είναι πραγματικά χαμηλά σε φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά.

Στην πραγματικότητα, όχι σπάνια αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πραγματικά «κακά» λίπη που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο των παιδιών να βιώσουν διάφορες ασθένειες στο μέλλον.

Ξεκινώντας από την παχυσαρκία από νεαρή ηλικία, διαβήτη, έως καρδιακές παθήσεις. Τα γλυκά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επίσης δεν είναι καλά για τα παιδιά επειδή μπορούν να βλάψουν την υγεία των δοντιών τους.

Ζαχαρούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως αθλητικά ποτά, σόδες και άλλα αναψυκτικά.

Επιπλέον, τα καφεϊνούχα τρόφιμα και ποτά δεν συνιστώνται επίσης για τα παιδιά να πίνουν. Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα.

Η καφεΐνη είναι επίσης διεγερτικό, που σημαίνει ότι παρέχει στα παιδιά τεχνητή ενέργεια. Πάρτε για παράδειγμα, όπως καφέ, τσάι και ενεργειακά ποτά.

Χ