Μετρώντας τις θερμίδες των τροφίμων: ένας γρήγορος τρόπος για μια επιτυχημένη διατροφή

Έχετε ακούσει ποτέ για μια δίαιτα που απαιτεί να μετράτε θερμίδες για όλα τα τρόφιμα που τρώτε; Ναι, η μέτρηση θερμίδων τροφίμων λέγεται ότι βοηθάει εσάς που ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή. Αλλά, ξέρετε πώς να υπολογίσετε τις σωστές θερμίδες τροφής, έτσι ώστε μια γρήγορη διατροφή να είναι επιτυχής και να μπορεί να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο;

Γιατί πρέπει να μετράτε τις θερμίδες των τροφίμων;

Πράγματι, το βασικό κλειδί για κάθε τύπο διατροφής είναι η διαχείριση μερίδων, το πρόγραμμα και ο τύπος τροφής που θα καταναλώνεται και θα ασκείται τακτικά. Όλα αυτά είναι τα πιο βασικά πράγματα για να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια γρήγορη δίαιτα, για παράδειγμα μετρώντας τις θερμίδες του φαγητού που τρώτε.

Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος είναι η ίδια όπως κάνετε ένα ημερολόγιο τροφίμων κάθε μέρα. Ναι, ο σκοπός της μέτρησης θερμίδων για αυτά τα τρόφιμα είναι να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση σας για το τι τρώτε. Γνωρίζοντας όλες τις θερμίδες από τα τρόφιμα που τρώτε, μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στην επιλογή των τροφίμων που τρώτε.

Τι να κάνετε και να αποφύγετε να μετράτε τις θερμίδες των τροφίμων

Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να λειτουργήσει μια γρήγορη διατροφή. Διότι, αν το κάνετε λάθος, μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε βάρος. Φυσικά δεν θέλετε αυτό να συμβεί, σωστά; Τα ακόλουθα είναι πράγματα που πρέπει να προσέξετε κατά τον υπολογισμό των θερμίδων τροφίμων.

• Μην βασίζεστε μόνο στη μνήμη σας. Ίσως πιστεύετε ότι η μνήμη σας είναι ισχυρή και μπορείτε να θυμηθείτε πόσες θερμίδες φαγητού έχετε ήδη καταναλώσει. Ωστόσο, θα πρέπει πράγματι να έχετε μια ειδική νότα για αυτό.
• Χρησιμοποιήστε μια συσκευή παρακολούθησης θερμίδων. Δεν χρειάζεστε ένα εξελιγμένο εργαλείο μόνο για την καταγραφή των θερμίδων σας, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μικρό σημειωματάριο και χαρτικά που μπορείτε να μεταφέρετε οπουδήποτε, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να μετράτε και να καταγράφετε θερμίδες.
• Μην χρησιμοποιείτε μόνο το μέγεθος "περίπου". Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί να προέλθει από την κακή εκτίμησή σας. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα στα οποία έχετε πραγματικά λίγη θερμιδική αξία επειδή δεν χρησιμοποιείτε την αρχική μερίδα. Υπολογίστε τη μερίδα χρησιμοποιώντας τα οικιακά μεγέθη για να σας διευκολύνει, για παράδειγμα μια κουταλιά της σούπας, ένα κουταλάκι του γλυκού, μια κουταλιά ρυζιού, ένα ποτήρι αστέρι και ούτω καθεξής.

• 

  Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα τροφίμων. Εάν θέλετε να είστε πιο ακριβείς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα τροφίμων για να υπολογίσετε τις θερμίδες. Έτσι, πριν φάτε ένα φαγητό, ζυγίστε το φαγητό έτσι ώστε να μετατρέπεται εύκολα σε θερμίδες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαδικτυακό εργαλείο μετατροπής για να μάθετε τις θερμίδες από το φαγητό σας.
• Μην ξεχάσετε επίσης να μετρήσετε θερμίδες σνακ. Συχνά φορές ξεχνάτε ότι τρώτε μικρά γεύματα και αυτό μπορεί να κάνει τη διατροφή σας να αποτύχει. Ακόμα κι αν σνακ σε μικρές ποσότητες, περιέχει ακόμα θερμίδες σε αυτό. Μπορείτε επίσης να δείτε πληροφορίες διατροφικής αξίας από τη συσκευασία των σνακ που τρώτε, οπότε δεν χρειάζεται να ενοχλείτε να τα υπολογίσετε ξανά.
• Συνηθίστε να κρατάτε σημειώσεις αμέσως μετά το φαγητό. Μην χρονοτριβείτε καταγράφοντας τις θερμίδες του φαγητού που θα έχετε ή έχετε φάει. Ως εκ τούτου, έχετε μαζί σας ένα μικρό σημειωματάριο ή σημειώστε επινόημα Εσύ πρώτος.

Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία αν μετράτε τις θερμίδες χειροκίνητα με χαρτί και χαρτικά ή χρησιμοποιείτε επινόημα . Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να είστε συνεπείς στην καταμέτρηση των θερμίδων που τρώτε, όποια και αν είναι. Τότε θα φτάσετε γρήγορα στο ιδανικό σωματικό βάρος.

Χ