Πίνετε γάλα πριν από το κρεβάτι, καλό ή κακό; & ταύρος; γεια σου υγιή

Η συνήθεια του πόσιμου γάλακτος αποτελεί μέρος των τρόπων κατανάλωσης από τον άνθρωπο εδώ και χιλιάδες χρόνια. Σε γενικές γραμμές, το γάλα πίνεται το πρωί επειδή το θρεπτικό περιεχόμενο μπορεί να καλύψει τις ανάγκες των καθημερινών δραστηριοτήτων, αλλά υπάρχει κάποιο όφελος για το πόσιμο γάλα πριν από το κρεβάτι το βράδυ;

Διατροφική περιεκτικότητα σε ένα ποτήρι γάλα

Το γάλα περιέχει διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το ανθρώπινο σώμα. Το γάλα περιέχει πρωτεΐνες με εννέα απαραίτητα αμινοξέα καθώς και μέταλλα όπως φωσφόρο, ιώδιο, ασβέστιο, κάλιο και ασβέστιο - τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας των διαφόρων λειτουργιών των οργάνων του σώματος. Το γάλα είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β2, Β12 και Δ που απαιτούνται από τα μάτια, το δέρμα, το ανοσοποιητικό σύστημα και την απορρόφηση ασβεστίου των οστών.

Επιπλέον, το γάλα περιέχει το ένζυμο νιασίνη που είναι χρήσιμο στον μεταβολισμό της γλυκόζης και του λίπους. Το γάλα μπορεί επίσης να καταναλωθεί με προσθήκη ζάχαρης ή με τη μορφή άλλων μεταποιημένων προϊόντων όπως το τυρί και το γιαούρτι, αλλά το θρεπτικό περιεχόμενο και οι θερμίδες και ακόμη και τα οφέλη μπορεί να διαφέρουν από αυτά που σερβίρονται σε καθαρή υγρή μορφή.

Τότε, τι θα συμβεί εάν συνηθίσετε να πίνετε γάλα πριν κοιμηθείτε;

1. Αυξήστε το βάρος

Ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας, το πόσιμο γάλα τη νύχτα έχει αμφίδρομη επίδραση στο σωματικό βάρος. Αφενός, το πόσιμο γάλα πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος για να αυξήσετε το βάρος. Ωστόσο, μπορείτε να σκεφτείτε αυτό το όφελος εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή απλά να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα περιέχει ζάχαρη λακτόζης που θα υποστεί επεξεργασία ακριβώς όπως και τα άλλα σάκχαρα όταν απορροφάται από τον οργανισμό. Η κατανάλωση γάλακτος αυξάνει τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων σας κατά ένα μεγάλο μέρος ως προς τη ρουτίνα πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου. Τα αποτελέσματα της υπερβολικής αύξησης βάρους μπορεί να εμφανιστούν ειδικά εάν το γάλα καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες ή πολύ κοντά στον ύπνο. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση γάλακτος μετά το δείπνο μπορεί να προκαλέσει ναυτία.

Το γάλα είναι ασφαλές για κατανάλωση πριν τον ύπνο χωρίς πρόσθετες θερμίδες από ζάχαρη και σε μικρή ποσότητα ή περίπου ένα ποτήρι (240 ml). Η συνήθεια να καταναλώνετε περισσότερο από αυτό το ποσό μπορεί να προκαλέσει σημαντικό κέρδος σώματος ακόμη και σε λίγες εβδομάδες, ειδικά εάν είστε λιγότερο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Κάντε τον ύπνο καλύτερο

Ένα από τα αμινοξέα από το γάλα, δηλαδή η τρυπτοφάνη, μπορεί να ηρεμήσει τα νευρικά κύτταρα για να χαλαρώσει το σώμα και τον εγκέφαλο, ώστε να διευκολύνει τον ύπνο. Η τρυπτοφάνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας, ακόμα και σε μικρές ποσότητες.

3. Μειώνοντας τη συνήθεια να τρώτε αργά το βράδυ

Η πείνα είναι ένας από τους λόγους που ένα άτομο ξυπνά συχνά από έναν βραδινό ύπνο. Αυτό είναι φυσικό επειδή τα τρόφιμα που καταναλώθηκαν προηγουμένως μπορούν να συνεχίσουν να μειώνονται ενώ κοιμόμαστε. Για να ελαχιστοποιήσετε την πείνα τα μεσάνυχτα, το πόσιμο γάλα πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να το ξεπεράσετε. Το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αποτρέψουν την πείνα και να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο να ξυπνήσετε από έναν βραδινό ύπνο λόγω της πείνας.

4. Σας κρατά ενεργητικό

Τα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος που απορροφώνται κατά τη διάρκεια του ύπνου σας θα αποθηκεύονται για χρήση το πρωί όταν ξυπνάτε. Αυτό το αποτέλεσμα εξοικονόμησης ενέργειας σας κάνει πιο ενεργητικούς με σωματικές και ψυχικές συνθήκες που είναι έτοιμες να κινηθούν όταν ξυπνάτε το πρωί.

5. Βελτίωση της γαστρεντερικής λειτουργίας

Η κατανάλωση γάλακτος πριν από το κρεβάτι θα βοηθήσει το έντερο να είναι πιο ενεργό τη νύχτα, οπότε είναι καλό στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, η κατανάλωση γάλακτος είναι επίσης γνωστή για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και άλλων προβλημάτων του πεπτικού συστήματος.

6. Διατηρήστε υγιή οστά και μυς

Ο χρόνος ύπνου είναι μια καλή στιγμή για το σώμα να επεξεργάζεται θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, ένα από τα οποία είναι να επισκευάσει οστά και μυϊκούς ιστούς και η διατροφή και των δύο μπορεί να ληφθεί με κατανάλωση γάλακτος. Το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνη D και ασβέστιο που απαιτούνται για την αναγέννηση των οστών και των μυϊκών ιστών που καταστρέφονται μετά τη δραστηριότητα.

Χ