Οδηγός δίαιτας φόρτωσης Carbo πριν ξεκινήσετε έντονη άσκηση

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διατροφής που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε το ιδανικό σωματικό βάρος ή απλά για να ζήσετε μια υγιή ζωή. Ωστόσο, η δίαιτα φόρτωσης carbo είναι διαφορετική. Αυτή η δίαιτα δεν στοχεύει στην απώλεια βάρους, επειδή αυτή η δίαιτα καταναλώνει πραγματικά μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Για ποιο λόγο?

Τι είναι η δίαιτα φόρτωσης carbo;

Ορος φόρτωση υδατανθράκων ή η λεγόμενη δίαιτα φόρτωσης carbo μπορεί να εξακολουθεί να αισθάνεται ξένη για τους περισσότερους ανθρώπους. Ο λόγος είναι ότι αυτή η διατροφή είναι γνωστή μόνο σε ορισμένους αθλητές.

Η δίαιτα φόρτωσης carbo είναι μια στρατηγική δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σχεδιασμένη για τη θρέψη των μυϊκών κυττάρων με γλυκογόνο. Οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται υποβάλλονται σε επεξεργασία από το σώμα και αποθηκεύονται σε συκώτι και μυϊκούς ιστούς με τη μορφή γλυκογόνου - ένα μόριο που παράγει ενέργεια. Αυτό στοχεύει στην αύξηση της ποσότητας καυσίμου που αποθηκεύεται στους μύες σας, ώστε να επιβραδύνεται η κόπωση και να βελτιώνεται η αθλητική σας απόδοση κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας άσκησης (αντοχή , για παράδειγμα, τρέξιμο μαραθωνίου.

Κατ 'αρχήν, η δίαιτα φόρτωσης carbo είναι μια μέθοδος διατροφής που περιλαμβάνει τη ρύθμιση της διατροφής και την αλλαγή των τρόπων άσκησης για τη μεγιστοποίηση των πηγών ενέργειας με τη μορφή μυϊκού γλυκογόνου.

Πώς μπορώ να κάνω δίαιτα φόρτωσης carbo;

Η δίαιτα φόρτωσης carbo πραγματοποιείται μία εβδομάδα πριν από την άσκηση αντοχή. Το κόλπο είναι να αυξηθεί η πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, συνοδευόμενη από σταδιακή μείωση της έντασης της άσκησης.

Συνήθως, η πρόσληψη υδατανθράκων που απαιτείται κατά την τακτική άσκηση είναι μόνο 5-7 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Ωστόσο, κατά τη χρήση αυτής της μεθόδου δίαιτας, οι αθλητές θα πρέπει ιδανικά να πληρούν μια πρόσληψη υδατανθράκων 10-12 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα για τρεις έως τέσσερις ημέρες πριν από την ανταγωνιστική / επίπονη άσκηση.

Έτσι, για παράδειγμα, ζυγίζετε 50 κιλά, τότε πρέπει να καταναλώνετε 500-600 γραμμάρια υδατανθράκων για μια δίαιτα φόρτωσης υδατανθράκων. Αυτό γίνεται έτσι ώστε οι αθλητές να έχουν αρκετή ενέργεια για να ασκούν περισσότερο προτού αντιμετωπίσουν μείωση της απόδοσης αντοχής.

Μπορεί η δίαιτα φόρτωσης carbo να λειτουργεί για όλους;

Η δίαιτα φόρτωσης carbo είναι διαφορετική από τη δίαιτα χαμηλών carbo, επειδή η δίαιτα φόρτωσης carbo συνιστάται μόνο για όσους ασκούν για 90 λεπτά ή περισσότερο. Γενικά, η μέθοδος διατροφής φόρτωσης carbo πραγματοποιείται από αθλητές στον αθλητισμό αντοχή όπως τριάθλο, μαραθώνιος, αγώνες ποδηλάτων και ράλι μοτοσικλετών μεγάλων αποστάσεων, κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις και κωπηλασία μεγάλων αποστάσεων Ωστόσο, υπάρχουν επίσης αθλητές bodybuilding και διαγωνισμοί σώματος που επωφελούνται από τη στρατηγική διατροφής carbo-loading.

Ενώ τα αθλήματα που δεν συνιστώνται να κάνουν τη στρατηγική δίαιτας φόρτωσης carbo είναι αθλητές από αθλήματα που απαιτούν περισσότερη μυϊκή δύναμη, αθλήματα που δεν είναι τουρνουά και των οποίων η διάρκεια είναι μικρότερη από 90 λεπτά. Επομένως, εάν δεν είστε εκπαιδευμένος αθλητής και κάνετε μόνο αθλήματα στο γυμναστήριο, κάνετε έναν χαλαρό περίπατο ή μόνο για αναψυχή, δεν συνιστάται να κάνετε αυτή τη μέθοδο διατροφής.

Ο λόγος είναι ότι αυτό θα σας κάνει να αυξήσετε το βάρος και να μην χάσετε βάρος, επειδή η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων δεν είναι ανάλογη με την καύση θερμίδων που κάνετε.

Χ