Πρέπει να παίρνουμε πολυβιταμίνη κάθε μέρα; & ταύρος; γεια σου υγιή

Οι πολυβιταμίνες θεωρούνται από πολλούς για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, τη μείωση της απόδοσης του εγκεφάλου και επίσης τη βελτίωση της υγείας. Ωστόσο, είναι σωστή αυτή η υπόθεση; Η απάντηση μπορεί να είναι ναι ή όχι. Εξαρτάται πραγματικά από τον τρόπο χρήσης μιας καθημερινής πολυβιταμίνης. Πολλοί ερευνητές απαγορεύουν τη χρήση πολυβιταμινών πολύ συχνά και μακροπρόθεσμα, αλλά μέχρι τώρα πολλοί άνθρωποι την αγνοούν.

Γνωρίζετε ότι τα αντιβιοτικά δεν πρέπει να λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γιατί; Επειδή με την πάροδο του χρόνου το σώμα θα γίνει ανθεκτικό στα αντιβιοτικά. Εάν τα αντιβιοτικά έχουν παρενέργειες όπως αυτά εάν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά, φυσικά οι πολυβιταμίνες δεν διαφέρουν πολύ.

Επιπτώσεις των πολυβιταμινών εάν καταναλώνεται πολύ συχνά

Η λήψη πολυβιταμίνης όλη την ώρα μπορεί να ακούγεται σαν ένας τρόπος για να καλύψετε τις βασικές σας διατροφικές ανάγκες, ειδικά εάν η διατροφή σας δεν πληροί την κατάλληλη καθημερινή θρεπτική αξία. Ωστόσο, η τακτική λήψη υπερβολικών βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι επικίνδυνη για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες βιταμίνες περιέχουν 100% ή περισσότερο βιταμίνη Α, βιταμίνη C, σίδηρο και ασβέστιο. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C ή ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι, ναυτία και διάρροια. Η υπερβολική ποσότητα σεληνίου μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, δυσπεψία, κόπωση και ήπια βλάβη των νεύρων.

Σύμφωνα με την Johanna Dwyer, μια ανώτερη ερευνητική επιστήμονα από Γραφείο Διατροφής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας Τα συμπληρώματα, η βιταμίνη D, το ασβέστιο και το φολικό οξύ είναι τρία θρεπτικά συστατικά που παίρνετε συχνά πολύ. Η λήψη υπερβολικής βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει σοβαρά καρδιακά προβλήματα.

Επιπλέον, σε ένα συντακτικό περιοδικό Χρονικά της εσωτερικής ιατρικής με τίτλο " Αρκετά είναι αρκετά: Σταματήστε να σπαταλάτε χρήματα σε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων Οι ερευνητές από το Νοσοκομείο Johns Hopkins εξέτασαν ορισμένα από τα στοιχεία σχετικά με τα συμπληρώματα, συγκεκριμένα:

• Μια ανάλυση μελετών στις οποίες συμμετείχαν 450.000 άτομα διαπίστωσε ότι οι πολυβιταμίνες δεν μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή καρκίνου.
• Μια μελέτη που παρακολούθησε τη διανοητική λειτουργία και τη χρήση πολυβιταμινών 5.947 ανδρών άνω των 12 ετών διαπίστωσε ότι οι πολυβιταμίνες δεν μείωσαν τον κίνδυνο ψυχικής παρακμής, όπως απώλεια μνήμης ή αργή σκέψη.
• Μια μελέτη 1.708 επιζώντων από καρδιακή προσβολή που έλαβαν πολυβιταμίνες υψηλής δόσης και εικονικό φάρμακο για 55 μήνες, κατέληξε σε καρδιακή χειρουργική επέμβαση και θάνατο με παρόμοια ποσοστά και στις δύο ομάδες.

Πώς να πάρετε μια πολυβιταμίνη με ασφάλεια;

1. Βάλτε το φαγητό ως πρώτη προτεραιότητα

"Οι διατροφολόγοι προτείνουν το φαγητό ως κορυφαία προτεραιότητα, επειδή το φαγητό παρέχει μια ποικιλία βιταμινών, ανόργανων συστατικών και άλλων διαιτητικών παραγόντων που δεν βρίσκονται σε συμπληρώματα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών", εξήγησε η Penny Kris-Etherton, λέκτορας διατροφής στο Κολέγιο Υγείας και Ανθρώπινης Ανάπτυξης του Κρατικού Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια .

Για παράδειγμα, επισημαίνει ότι η τροφή παρέχει πολλές βιοδραστικές ενώσεις και φυτικές ίνες που συνήθως δεν βρίσκονται στα συμπληρώματα. Και, ορισμένα συμπληρώματα δεν επιτρέπουν την πλήρη απορρόφηση της βιταμίνης.

"Όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι χωρίς τροφή, μερικές από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες δεν απορροφώνται, καθώς και όταν τα συμπληρώματα λαμβάνονται με τρόφιμα που παρέχουν λίπος", λέει ο Kris-Etherton.

2. Οι πολυβιταμίνες είναι μόνο συμπληρωματικές

Εάν η διατροφή είναι το κλειδί για την απόκτηση των βέλτιστων βιταμινών και μετάλλων, τότε τα συμπληρώματα αποτελούν συμπλήρωμα της διατροφής σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε κάνει το καλύτερο δυνατό για να φάτε μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ανεπαρκή σε ορισμένα μέρη, τότε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών μπορεί να βοηθήσει Σας συμβουλεύουμε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα εάν σας το έχει συστήσει ένας επαγγελματίας υγείας.

«Τα συμπληρώματα γενικά παρέχουν 100% όλων των ημερήσιων αναγκών βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα», δήλωσε ο Kris-Etherton. "Επομένως, πολλοί διατροφολόγοι θα συμφωνούσαν ότι τα συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν εάν οι διατροφικές ανάγκες δεν ικανοποιούνται από μια διατροφή βασισμένη σε μια υγιεινή διατροφή"

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• 6 Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, εκτός από τα πορτοκάλια
• Βασικά συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων για χορτοφάγους
• Είναι αλήθεια ότι η περίσσεια βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει κατάγματα;

Χ