Πίνακας περιεχομένων:
Το άγχος συχνά επηρεάζει την ποιότητα και τον χρόνο ύπνου για ένα άτομο. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι πιο δύσκολο να ξεκουραστούν όταν βρίσκονται υπό άγχος, έτσι ώστε επίσης να οδηγήσει σε μειωμένο ύπνο. Αλλά σε μερικούς άλλους ανθρώπους, το άγχος προκαλεί πραγματικά κόπωση, γεγονός που τους κάνει να νιώθουν να κοιμούνται όλη την ημέρα.
Πώς μπορεί το άγχος να προκαλέσει κόπωση;
Αναφορά από το Huffington Post, ο Deirdre Conroy, κλινικός διευθυντής στο κέντρο διαταραχών ύπνου του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, δήλωσε ότι το άγχος θα επηρεάσει την ποιότητα και τη συνέχεια του ύπνου ενός ατόμου.
Το αποτέλεσμα, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο στον ύπνο, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που συχνά ξυπνούν ή ξυπνούν πολλές φορές στη μέση του ύπνου.
Συνήθως το άγχος σχετίζεται με συμπτώματα αϋπνίας. Ο λόγος είναι ότι, όταν ένα άτομο εκτίθεται σε άγχος, το σώμα του θα ενθαρρύνει περισσότερο γνωστική διέγερση στον εγκέφαλο.
Αυτά τα ερεθίσματα καθιστούν πιο δύσκολο για ένα άτομο να ηρεμήσει και να σκεφτεί πράγματα που τελικά καθιστούν δύσκολο για αυτά να κλείσουν τα μάτια τους. Η αιτία του στρες θα προκαλέσει κόπωση.
Το άγχος οδηγεί επίσης σε αυξημένη ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος που συχνά αναφέρεται ως μάχη ή απόκριση πτήσης. Απόκριση αγώνα ή πτήσης είναι ένας μηχανισμός σώματος που εμφανίζεται όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει άγχος ή επικίνδυνη κατάσταση.
Εκείνη την εποχή, οι αδένες στο σώμα θα παράγουν την ορμόνη επινεφρίνη ή περισσότερο γνωστή ως αδρεναλίνη.
Η ορμόνη αδρεναλίνη που ρέει σε όλο το σώμα θα έχει μια επίδραση όπως η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης που κάνει ένα άτομο να γνωρίζει περισσότερο το περιβάλλον γύρω του.
Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο για την απόκριση στο άγχος να προκαλεί κόπωση και υπνηλία αργότερα. Η διαδικασία της εμφάνισης μάχη ή απόκριση πτήσης στο σώμα το ίδιο εξαντλεί ενέργεια.
Κατά καιρούς η ορμόνη αδρεναλίνη παράγεται από μάχη ή απόκριση πτήσης αρχίζει να μειώνεται, το σώμα θα απελευθερώσει διάφορες άλλες ορμόνες όπως η κορτιζόλη που είναι η κύρια ορμόνη του στρες του σώματος. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης θα ενθαρρύνουν το σώμα να αναπληρώσει την ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια του στρες.
Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα στέλνει ένα σήμα με τη μορφή υπνηλίας έτσι ώστε να μπορεί να κάνει ένα άτομο να κοιμηθεί για να αποκαταστήσει την ενέργεια που έχει χρησιμοποιηθεί.
Επιπλέον, πολλοί βλέπουν τον ύπνο ως έναν γρήγορο τρόπο για να απαλλαγούμε από το άγχος. Τουλάχιστον, ο ύπνος θα προσφέρει μια μικρή αίσθηση ηρεμίας.
Εξαλείψτε την υπνηλία όταν είστε υπό πίεση
Πράγματι, ο ύπνος για την απελευθέρωση της κόπωσης και του στρες δεν είναι κακή λύση. Ωστόσο, εάν αυτή η δράση αρχίσει να γίνεται συνήθεια και παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, είναι καλή ιδέα να κάνετε κάτι για να μειώσετε τη συχνότητα.
Μερικές φορές, η αίσθηση υπνηλίας λόγω του στρες που αισθάνεστε μπορεί να προέλθει από το πόσο υψηλό είναι το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν συχνά το άγχος τους τρώγοντας γλυκές και πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές. Αυτό είναι φυσιολογικό λαμβάνοντας υπόψη ότι σε περιόδους στρες το σώμα απαιτεί επίσης ενέργεια με τη μορφή γλυκόζης.
Δυστυχώς, η υπερβολική κατανάλωση σακχάρου θα μειώσει τη δραστηριότητα των κυττάρων της ορεξίνης ως ρυθμιστής της διέγερσης και της ευαισθητοποίησης. Ως αποτέλεσμα, μετά θα νιώσετε υπνηλία.
Επομένως, ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε τη μείωση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υδατάνθρακες όποτε αισθάνεστε άγχος. Επίσης, αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με αρκετό νερό.
Εναλλακτικά με άσκηση για φυσική κατάσταση στο περιθώριο του προγράμματος δραστηριότητάς σας. Η κίνηση πιο ενεργά πιστεύεται ότι είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της υπνηλίας.
Δεν χρειάζεται να κάνετε επίπονη άσκηση, εύκολη δραστηριότητα όπως το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή.
Ένας άλλος τρόπος είναι να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος. Αναρωτηθείτε ξανά για τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να τα γράψετε ένα προς ένα σε μια σημείωση.
Αν και δεν είναι πάντα εύκολο, η ταξινόμηση των σκέψεών σας τουλάχιστον θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε καλύτερα τη ρίζα του προβλήματος και τη λύση του και να σας αποτρέψει από το άγχος που μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
