Σημάδι

Τρώτε συχνά μεγάλες μερίδες; Να είστε προσεκτικοί, ίσως να έχετε μια εκπληκτική διατροφική διαταραχή. Ποια είναι τα συμπτώματα και τα σημάδια;

Τι είναι η υπερβολική διατροφική διαταραχή;

Η διατροφική διαταραχή είναι ένα σύνδρομο διαταραχών της διατροφικής συμπεριφοράς. Όταν οι άνθρωποι έχουν πολύ διατροφική διαταραχή, θα τρώνε μεγάλες μερίδες και δεν έχουν κανέναν έλεγχο για το πότε πρέπει να σταματήσουν.

Σχεδόν ο καθένας μπορεί να θέλει να τρώει υπερβολικά και δεν μπορεί να ελέγξει την κατανάλωση τροφής, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Οι άνθρωποι που έχουν διαταραχή διατροφικής διαταραχής το κάνουν συχνά και τελικά γίνεται συνήθεια ρουτίνας. Εάν έχετε μια υπερβολική διατροφική διαταραχή, μπορεί να αισθανθείτε αμηχανία από τις ανεξέλεγκτες διατροφικές συνήθειες μεγάλης κλίμακας και σκοπεύετε να σπάσετε τη συνήθεια. Ωστόσο, αισθάνεστε κατάθλιψη και δεν μπορείτε να κρατήσετε την όρεξή σας για κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού.

Η υπερβολική κατανάλωση δεν μοιάζει με βουλιμία, η οποία αφού τρώει ένα μεγάλο μέρος της τροφής στη συνέχεια διοχετεύει την ενοχή της κάνοντας εμετό το φαγητό της ή παίρνοντας καθαρτικά για να πάρει αυτό που έχει φάει. Παρά τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής ως αποτέλεσμα αυτών των συνηθειών, οι άνθρωποι που τρώνε αντίθετα τρώνε πάλι φαγητό, πιστεύοντας ότι με το φαγητό θα νιώσουν άνετα και ήρεμα. Αυτό γίνεται στη συνέχεια ένας κύκλος, καταναλώνοντας μεγάλες μερίδες φαγητού επειδή αισθάνεστε κατάθλιψη, στη συνέχεια αισθάνεστε άγχος επειδή το έχετε κάνει, και στο τέλος επιστρέφετε στην κατανάλωση φαγητού ως απόδραση.

Ποιος συνήθως έχει αυτό το σύνδρομο;

Οποιοσδήποτε μπορεί να πάθει πολύ διατροφική διαταραχή. Ωστόσο, αυτό είναι πιο συχνό στις γυναίκες από τους άνδρες, και οι γυναίκες που το βιώνουν αυτό είναι περισσότερο από τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν άλλες διαταραχές της διατροφικής συμπεριφοράς, όπως η νευρική ανορεξία. Αυτή η απόκλιση εμφανίζεται συχνά σε εφήβους ή νεαρούς ενήλικες.

Υποφέρω από υπερβολική διατροφική διαταραχή;

Προσπαθήστε να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Αισθάνεστε εκτός ελέγχου όταν τρώτε κάτι;
• Σκέφτεστε πάντα για φαγητό ή τι πρόκειται να φάτε;
• Συχνά τρώτε ήσυχα, για να αποφύγετε να τα βλέπετε άλλοι;
• Τρώτε μέχρι να αισθανθείτε πόνο;
• Τρώτε φαγητό όταν είστε λυπημένοι, κατάθλιψη και άγχος;
• Αισθάνεστε αμηχανία αφού φάτε κάτι;
• Δεν έχετε τη δύναμη να σταματήσετε να τρώτε όταν θέλετε να σταματήσετε να τρώτε;

Εάν οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις είναι, κατά μέσο όρο, ναι, τότε πιθανότατα έχετε μια υπερβολική διατροφική διαταραχή

Συμπτώματα και σημάδια υπερβολικής διατροφικής διαταραχής

Σημάδια συμπεριφοράς

• Δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω
• Τρώτε γρήγορα μεγάλες μερίδες φαγητού
• Συνεχίστε να τρώτε ακόμα κι αν αισθάνεστε γεμάτοι
• Απόκρυψη ενώ τρώτε
• Φάτε κανονικά μπροστά στους ανθρώπους, αλλά όταν τρώτε μόνοι σας, τρώτε λαίμαργα
• Πάντα τρώτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και δεν έχετε χρόνο να φάτε

Σημάδια στα συναισθήματα

• Το να αισθάνεστε άγχος και κατάθλιψη, τότε η σκέψη μπορεί να επιστρέψει στην ηρεμία μόνο εάν τρώτε
• Νιώθω πολύ ντροπιασμένος λόγω της μερίδας που έχει φάει
• Ποτέ δεν είσαι ικανοποιημένος ανεξάρτητα από το πόσο φαγητό τρως
• Απελπισμένος για τον έλεγχο του βάρους και των διατροφικών συνηθειών

Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερβολική διατροφική διαταραχή

Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα και τα σημάδια που έχουν αναφερθεί προηγουμένως, δοκιμάστε να κάνετε τους ακόλουθους τρόπους:

1. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας για τα τρόφιμα

Το φαγητό είναι αυτό που καταναλώνεται όταν το σώμα το χρειάζεται, όχι λόγω της θεραπείας για τα συναισθηματικά σας συναισθήματα. Ακούστε το σώμα σας, γιατί τότε μπορείτε να καθορίσετε πότε αισθάνεστε πεινασμένοι, να αισθάνεστε γεμάτοι ή ακόμη και να αισθάνεστε άρρωστοι λόγω ενός φαγητού. Εστιάστε σε αυτό που τρώτε, απολαμβάνοντας τη γεύση και την υφή του φαγητού σας. Στη συνέχεια, καθορίστε τις ώρες φαγητού σας, μην τρώτε μόνο όταν νιώθετε πεινασμένοι Επειδή αυτό θα σας κάνει να τρώτε υπερβολικά.

2. Βρείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με αυτή την παραβίαση είναι το φαγητό επειδή θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος και να αισθάνεστε κατάθλιψη. Επομένως, βρείτε τους λόγους για τους οποίους και όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας για το φαγητό. Γράψτε τι σας προκαλεί κατάθλιψη ή άγχος, στη συνέχεια πώς αισθάνεστε πριν και μετά το φαγητό και κάντε όποτε αισθάνεστε κατάθλιψη. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να αναζητήσετε τις αιτίες και τι συμβαίνει όταν έχετε άγχος. Αφού το μάθετε αυτό, προσπαθήστε να βρείτε άλλα πράγματα που μπορούν να θεραπεύσουν τα συναισθήματά σας, όπως το γράψιμο, η ανάγνωση βιβλίων ή ακόμη και η άσκηση. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας απομακρύνουν αργά από το φαγητό και θα ανακουφίσουν το άγχος.