4 Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή για άτομα που έχουν πολλή δραστηριότητα

Συμμετέχοντας ενεργά σε διάφορες δραστηριότητες, συχνά σας κάνει να απογοητεύετε και να τρώτε χωρίς κανόνες. Στην πραγματικότητα, το κλειδί για υγιή διαβίωση για άτομα που συμμετέχουν ενεργά σε δραστηριότητες είναι να διατηρήσουν τη διατροφή τους. Ο λόγος είναι ότι η τροφή χρειάζεται το σώμα ως ενέργεια διατηρώντας παράλληλα τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Για να διατηρήσετε τη διατροφή σας υγιή ακόμα κι αν έχετε πολλές δραστηριότητες, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή για άτομα που έχουν πολλή δραστηριότητα

Καθώς μεγαλώνετε, οι δραστηριότητες που πραγματοποιείτε θα αυξηθούν. Ξεκινώντας από τη λήψη μαθημάτων στην τάξη, τον αθλητισμό, τη διδασκαλία, την εργασία, έως το να είσαι ενεργός σε μια κοινότητα.

Για να λειτουργούν ομαλά οι δραστηριότητες, πρέπει να διατηρείται η υγεία του σώματος. Ένας τρόπος είναι να δοθεί προσοχή στη διατροφή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως οδηγός, ώστε η διατροφή σας να παραμείνει υγιής, παρόλο που έχετε πολλές δραστηριότητες.

1. Να έχετε πάντα πρωινό

Για να ξεκινήσετε τη μέρα, χρειάζεστε πολλή ενέργεια. Εάν το στομάχι σας είναι άδειο, η ενέργεια και η αντοχή σας είναι περιορισμένα. Αυτό σας κάνει να μην μπορείτε να ασκήσετε τις βέλτιστες δραστηριότητες επειδή το στομάχι σας είναι πεινασμένο. Ως αποτέλεσμα, κουράζεστε επίσης γρήγορα.

Επιπλέον, το να μην έχετε πρωινό μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξή σας όταν συναντήσετε το επόμενο γεύμα σας. Ως αποτέλεσμα, θα τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο μεσημεριανό σας γεύμα και κινδυνεύετε να γεμίσετε.

Για να μην συμβεί αυτό, μην χάσετε το πρωινό. Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι, υπάρχουν πολλά γρήγορα και εύκολα μενού για πρωινό. Για παράδειγμα, σάντουιτς αυγά ή δημητριακά αναμεμειγμένα με γάλα.

2. Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα

Πολλές δραστηριότητες απαιτούν σίγουρα από εσάς να τρώτε θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα. Αναφέρεται από τη σελίδα Select My Plate, τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να βελτιστοποιήσουν την απόδοση του σώματος. Ο συνδυασμός καλής διατροφής και ενεργού συμμετοχής σε δραστηριότητες μπορεί να κάνει τη ζωή υγιή.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέξετε για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, όπως:

• Εκτός από φρούτα και λαχανικά, πλήρεις πηγές διατροφής και ενέργειας από δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη, καστανό ρύζι, αμύγδαλα ή καρύδια ως σνακ.
• Ποικίλλει πηγές τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες για την επισκευή των κυττάρων του σώματος που έχουν υποστεί βλάβη λόγω της ενεργού κίνησης Όχι μόνο ζωικές πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, βόειο κρέας ή ψάρι, αλλά και φυτικές πρωτεΐνες σε σόγια, tempeh, tofu και μπιζέλια.
• Σκεφτείτε να πίνετε γάλα για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και έτσι να στηρίξετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

3. επαρκείς μερίδες τροφίμων

Η κατοχή αυτής της δραστηριότητας και αυτό, φυσικά, απαιτεί πολλή ενέργεια. Έτσι, για αυτό το τμήμα της υγιεινής διατροφής πρέπει να προσαρμοστεί στις πολλές δραστηριότητες που κάνετε.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η μείωση σε ορισμένα τρόφιμα, όπως υδατάνθρακες και λίπη, είναι μια χαρά. Εφόσον το τμήμα δεν είναι πολύ μικρό επειδή δεν θα παρέχει αρκετή ενέργεια.

Πολλές δραστηριότητες δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όσο μπορείτε. Διότι, το να είσαι γεμάτος θα σε κάνει άβολα να κάνεις δραστηριότητες. Εκτός από το φαγητό, σκεφτείτε επίσης τις μερίδες σνακ σας. Μην συγχέετε μερίδες σνακ με κανονικά γεύματα.

Ο προσδιορισμός του αριθμού μερίδων για φαγητό δεν είναι εύκολος. Αυτό πρέπει να προσαρμόζεται στην ηλικία, την κατάσταση του σώματος και φυσικά τις δραστηριότητες που αναλαμβάνονται. Για να το κάνετε πιο εύκολο, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο.

4. Μην ξεχάσετε να πιείτε

Η υγιεινή διατροφή δεν θα είναι τέλεια για άτομα που έχουν πολλή δραστηριότητα εάν δεν είναι ισορροπημένο με επαρκή πρόσληψη υγρών. Λάβετε υπόψη ότι, όταν κινείστε, το σώμα θα ιδρώνει πολύ για να ομαλοποιεί τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα υγρών στο σώμα.

Για να μην αφυδατωθεί, ικανοποιήστε τις ανάγκες σας σε υγρά με πόσιμο νερό. Συμπληρώστε με χυμούς φρούτων, σούπες και γάλα για να το κάνετε πιο ποικίλο.

Χ