Οφέλη της άσκησης tabata για φυσική κατάσταση και αθλητικές επιδόσεις

Το Tabata sport είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που παρουσιάστηκε από τον dr. Ο Izumi Tabata, ένας Ιάπωνος επιστήμονας από το Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στην Καγκοσίμα. Το Tabata είναι μια αυτοσχέδια έκδοση του High Intensity Interval Training (HIIT) για τη βελτίωση της απόδοσης της φυσικής κατάστασης και της άσκησης, η οποία συνήθως συνδυάζει πολλαπλές καρδιο, προπόνηση δύναμης και ούτω καθεξής ταυτόχρονα. Ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση του tabata;

Διάφορα οφέλη του αθλητισμού tabata

Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη των αθλητικών tabata που είναι κρίμα να χάσετε:

1. Εξοικονομήστε χρόνο

Εάν η περισσότερη άσκηση μπορεί να διαρκέσει έως και 30-60 λεπτά, Τα αθλήματα Tabata χρειάζονται μόνο 4 λεπτά μόνο από τις 24 ώρες που έχετε σε μια μέρα. Εξοικονομήστε χρόνο, σωστά; Ειδικά για όσους από εσάς είστε πολύ απασχολημένοι ή πολύ δροσεροί για να πάτε στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, το να κάνετε tabata έχει τους κανόνες του. Το Tabata χωρίζεται γενικά σε 8 σετ για 4 λεπτά. Ένα σετ διαρκεί 30 δευτερόλεπτα, αποτελούμενο από 20 δευτερόλεπτα άσκησης υψηλής έντασης και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αφού τελειώσετε την ανάπαυση, συνεχίστε αμέσως την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα όπως το πρώτο σετ και κλείστε ξανά με ένα δεύτερο ξεκούραση για 10 δευτερόλεπτα.

Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε το μοτίβο έως ότου ολοκληρωθούν οκτώ σετ. Μερικές από τις κινήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε στα tabata είναι sit-ups ή push ups, jump squats, jump σχοινιά ή ανεβαίνοντας σκάλες.

2. Αποτελεσματικότερο λίπος

Η άσκηση Tabata είναι ένας τύπος HIIT που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος ενώ καίει λίπος. Ακόμα και μέσω της υψηλής έντασης, τα tabata είναι σε θέση να κάψουν περισσότερο λίπος από τη συνηθισμένη αερόβια άσκηση που διαρκεί 60 λεπτά.

Το Tabata αυξάνει την εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων στη μέγιστη χωρητικότητά τους. Όταν οι μύες της καρδιάς και των πνευμόνων είναι ισχυροί, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να κυκλοφορούν όλο και πιο γρήγορα στο αίμα έτσι ώστε περισσότερο οξυγόνο να μπορεί να ρέει στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να κάψει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και ακόμη και σε ηρεμία.

Γι 'αυτό, η άσκηση tabata είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή για άμεση απώλεια βάρους.

3. Ενισχύει και αυξάνει τη μυϊκή μάζα

Το Tabata ενισχύει και αυξάνει τη μυϊκή μάζα δημιουργώντας σωματικό στρες με τη μορφή μικρών δακρύων στις μυϊκές ίνες και στο συνδετικό ιστό.

Αυτό ενεργοποιεί το σώμα να επιδιορθώσει τη ζημιά και να αντικαταστήσει τα κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα με νέα. Η ικανότητα του σώματος να ανοικοδομεί τους μύες βοηθά στην αύξηση του μεγέθους των μυών, της δύναμης και της ικανότητας μάζας.

4. Αυξήστε την αντοχή

Με την άσκηση της φυσικής σας κατάστασης μέσω του tabata, η δύναμη και η αντοχή των πνευμόνων σας όταν κινείστε θα αυξηθούν.

Η έρευνα του Izumi Tabata διαπίστωσε ότι τα ταμπάτα υψηλής έντασης με μικρότερη διάρκεια ανάπαυσης αύξησαν την αερόβια ικανότητα κατά περισσότερο από 14 τοις εκατό και αύξησαν την αερόβια ικανότητα του σώματος κατά 28 τοις εκατό.

Η αναερόβια ικανότητα είναι η μέγιστη ποσότητα ενέργειας που μπορεί να παράγει το σώμα χωρίς τη χρήση οξυγόνου. Εν τω μεταξύ, η αερόβια ικανότητα είναι η ικανότητα του σώματος να απορροφά το οξυγόνο βέλτιστα. Μπορείτε επίσης να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες ομαλά και να μην κουράζεστε εύκολα.

Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη πριν κάνετε αθλήματα tabata

Αν και τα οφέλη της άσκησης tabata είναι αρκετά δελεαστικά, αυτό το άθλημα δεν είναι κατάλληλο για όλους. Τα αθλήματα Tabata περιλαμβάνουν έναν τύπο σωματικής άσκησης υψηλής έντασης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ικανότητα και δύναμη.

Γι 'αυτό το tabata τείνει να απευθύνεται σε άτομα που είναι ήδη σε καλή κατάσταση επειδή έχουν συνηθίσει να ασκούν. Έτσι, για όσους από εσάς δεν είστε ή δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε, δεν συνιστάται να το κάνετε.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει πάντα μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού όταν κάνετε σπορ υψηλής έντασης. Λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι έχετε προθερμανθεί για περίπου 10 λεπτά πριν από την προπόνηση. Για να είστε πιο ασφαλείς, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ειδικά αν έχετε ορισμένες καταστάσεις υγείας ή είστε στα 50 σας.

Για βέλτιστα αποτελέσματα, μην ξεχάσετε να κάνετε σπορ με μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή.

Χ