5 οφέλη από την κατανάλωση αβοκάντο για έγκυες γυναίκες & ταύρος; γεια σου υγιή

Είναι αλήθεια ότι όλες οι θερμίδες από τη διατροφή σας θα είναι ευεργετικές για την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Ωστόσο, λένε πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας, το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αύξηση της διατροφής και όχι η διπλή μερίδα. Η εγκυμοσύνη είναι ένας σημαντικός χρόνος για τις μητέρες να τρώνε περισσότερο σίδηρο, ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, Β και Γ, φολικό οξύ, μαγνήσιο, σελήνιο (που απαιτείται για τον θυρεοειδή αδένα) και ψευδάργυρο.

Μπορείτε να καλύψετε τις καθημερινές σας θερμίδες και τις διατροφικές ανάγκες τρώγοντας αβοκάντο. Πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή ισορροπημένης διατροφής σε όλα τα στάδια της ζωής, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καμία από τις ενώσεις στο αβοκάντο δεν είναι γνωστό ότι προκαλεί βλάβη στο περιεχόμενο. Δεν υπάρχουν επίσης συγκεκριμένοι περιορισμοί για την αποφυγή κατανάλωσης αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - εκτός εάν έχετε αλλεργία στο αβοκάντο

Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αρχίσουν να τρώνε αβοκάντο.

Οφέλη από την κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φολικό οξύ

Το αβοκάντο είναι ένα μοναδικό φρούτο μεταξύ άλλων φρούτων και λαχανικών. Ο λόγος είναι, σε σύγκριση με το βάρος των φρούτων, τα αβοκάντο περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα φολικού οξέος από τις μπανάνες, για παράδειγμα. Το μισό αβοκάντο περιέχει περίπου 90 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος, ενώ δύο μπανάνες περιέχουν 60 mcg φολικού οξέος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Χορτοφαγική διατροφή όταν είστε έγκυος, είναι εντάξει ή όχι;

Το φολικό οξύ είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που παράγει και διατηρεί νέα κύτταρα. Η λήψη επαρκούς φυλλικού οξέος κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική επειδή το κεντρικό νευρικό σύστημα του μωρού σας (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού) σχηματίζεται αυτή τη στιγμή.

Η πρόσληψη φολικού οξέος αποτρέπει τα νευρικά ελαττώματα στα μωρά. Η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα των οστών στο αγέννητο μωρό. Το φολικό οξύ αναφέρεται επίσης ότι μπορεί να αποτρέψει επιπλοκές εγκύων γυναικών όπως κατάθλιψη, λήθαργο, αναιμία, αϋπνία, μεταβολές της διάθεσης και προεκλαμψία.

2. Το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή λίπους

Πρέπει να αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε με υγιή τρόπο. Το πρόχειρο φαγητό θα γεμίσει μόνο το σώμα σας με κορεσμένο λίπος που παραμένει μόνο στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων.

Τα αβοκάντο εμπλουτίζονται με θερμίδες και μονοακόρεστα λίπη. Τα μονοακόρεστα λίπη είναι "καλά" λίπη που σας βοηθούν να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Μόνο 3,5 ουγγιές αβοκάντο αρκούν για περίπου 177 θερμίδες.

Αυτά τα καλά λίπη βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη κυτταρικών δομών όπως οι μεμβράνες του μωρού σας. Όταν το μωρό σας αρχίζει να μεγαλώνει, δημιουργούνται εκατομμύρια νέα κύτταρα που αποτελούνται από μια μεμβράνη από λίπος.

3. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που είναι καλό για την υγεία

Η δυσκοιλιότητα είναι το πιο κοινό παράπονο που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες. Η τακτική κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα. Τα αβοκάντο περιέχουν υψηλά επίπεδα διαλυτών ινών, το κύριο συστατικό τροφής για καλά βακτήρια στο έντερο για τη βελτίωση της πέψης και τη διατήρηση της υγείας του συνολικού μεταβολισμού του σώματος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Χρειάζεται καθημερινή αφόδευση;

Επίσης, οι ίνες στα αβοκάντο μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στη μείωση των πιθανών υπερβολικής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διαβήτη κύησης (και μακροπρόθεσμα ο κίνδυνος διαβήτη γενικά).

4. Το αβοκάντο βοηθά στην επιτάχυνση της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών

Τα αβοκάντο μπορούν να σας προσφέρουν συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, βιταμίνης Κ, φυλλικού οξέος, βιταμίνης C, βιταμίνης Β5, βιταμίνης Β6 και βιταμίνης Ε. Αυτό το νόστιμο κιτρινωπό πράσινο φρούτο περιέχει επίσης μαγνήσιο, μαγγάνιο, χαλκό, σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, φώσφορο., βιταμίνη Α, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2 και βιταμίνη Β3. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης υψηλότερες ποσότητες αρκετών μη απαραίτητων ενώσεων, όπως ίνες, μονοακόρεστα λίπη, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και λιποδιαλυτά αντιοξειδωτικά - όλα αυτά έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη υγεία της μητέρας, αποτελέσματα γέννησης και / ή ποιότητα μητρικού γάλακτος.

Είναι ενδιαφέρον, όλοι αυτοί οι ποιοτικοί συνδυασμοί θρεπτικών συστατικών βοηθούν πραγματικά το σώμα σας να απορροφά καλύτερα θρεπτικά συστατικά από άλλες πηγές. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απορρόφησης των καροτενοειδών από το σώμα, τα οποία βρίσκονται στα καρότα, τις γλυκοπατάτες και τα πράσινα φύλλα.

5. Το αβοκάντο ανακουφίζει τις κράμπες στα πόδια

Οι έγκυες γυναίκες συχνά παραπονιούνται για κράμπες στα πόδια. Οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται από έλλειψη καλίου. Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που προκαλείται από κράμπες λόγω της περιεκτικότητάς του σε κάλιο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται έως και 50%, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο κάλιο από το συνηθισμένο. Η συνιστώμενη πρόσληψη καλίου για έγκυες γυναίκες είναι 4.700 χιλιοστόγραμμα (mg) καλίου την ημέρα. Ανά 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει 458 mg καλίου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Λίστα τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη πριν φάτε αβοκάντο ενώ είστε έγκυος

Θυμηθείτε, πριν επεξεργαστείτε το αβοκάντο στη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι άλλα υποστηρικτικά συστατικά δεν περιέχουν συστατικά που μπορούν να βλάψουν το αγέννητο μωρό. Η αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης παροτρύνει επίσης τις γυναίκες να πλένουν καλά τα φρούτα και τα λαχανικά πριν από την κατανάλωση για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο μόλυνσης από φυτοφάρμακα ή βακτήρια.

Πάντα συμβουλευτείτε και ακολουθήστε τις συστάσεις του μαιευτήρα, της μαίας ή του προγεννητικού διατροφολόγου σας για να προσδιορίσετε τα ασφαλέστερα υγιή τρόφιμα για την εγκυμοσύνη.

Χ