6 Τα λάθη κατά το περπάτημα συχνά υποτιμούνται & bull; γεια σου υγιή

Το περπάτημα προσφέρει πολλές παροχές που είναι καλές για την υγεία σας. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι ασυνείδητα κάνουν το λάθος του περπατήματος. Ως αποτέλεσμα, τα οφέλη που προσφέρει αυτή η δραστηριότητα δεν είναι τα βέλτιστα.

Λάθη που γίνονται συχνά όταν περπατάτε

1. Τα βήματα είναι πολύ φαρδιά

Οι περισσότεροι άνθρωποι που περπατούν έντονα θα περπατήσουν με αντανακλαστικό πλάτος τα πόδια τους. Αυτό δεν είναι αληθινό. Τα βήματα που είναι πολύ φαρδιά μπορούν πραγματικά να κάνουν την κίνηση να αισθάνεται βαρύτερη και πιο αργή. Τα μοσχάρια και οι κνήμες σας πονάνε επίσης γρήγορα.

Κάντε ένα μικρότερο βήμα, αλλά με πιο γρήγορο ρυθμό.

2. Πιείτε πολύ λίγο

Όπως και με οποιαδήποτε άλλη άσκηση, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το περπάτημα. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι πόσιμο όταν περπατάτε για να αποφύγετε την αφυδάτωση, διατηρώντας παράλληλα τη βέλτιστη πρόσληψη υγρών του σώματος. Ειδικά σε ζεστό καιρό.

Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, επειδή αυτά τα είδη ποτών μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να διψάτε γρήγορα και να χάσετε πολλά υγρά. Σας συνιστούμε να επιλέξετε κανονικό μεταλλικό νερό.

3. Φορέστε παπούτσια που δεν είναι σωστά

Δεν είναι όλα τα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα. Εάν τα παπούτσια που φοράτε για πεζοπορία δεν είναι σωστά, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε πελματιαία περιποίηση, διάστρεμμα και προβλήματα στο γόνατο.

Επιλέξτε παπούτσια που είναι ελαφριά αλλά εξακολουθούν να έχουν μαλακό μαξιλάρι για να παρέχουν άνεση όταν περπατάτε. Τα πέλματα των παπουτσιών θα πρέπει επίσης να είναι εύκαμπτα, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην υπόκεινται σε έντονο στρες κατά το περπάτημα.

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια που φοράτε έχουν το σωστό μέγεθος για τα πόδια σας. Έτσι, δεν αισθάνεστε περιορισμένοι ή χαλαροί όταν το φοράτε.

4. Η λανθασμένη επιλογή ρούχων

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να φορούν ρούχα πολύ παχιά όταν περπατούν. Στην πραγματικότητα, τα ρούχα που είναι πολύ παχιά εμποδίζουν πραγματικά τη διαδικασία εξάτμισης του σώματος. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε ρούχα που είναι άνετα, δεν είναι χοντρά και μπορούν να απορροφήσουν τον ιδρώτα. Στην ουσία, χρησιμοποιήστε υλικά που μπορούν να διευκολύνουν την εξάτμιση του ιδρώτα που βγαίνει όταν περπατάτε.

5. Μην κινούνται τα χέρια

Ένα άλλο λάθος στο περπάτημα είναι να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται σπάνια και στις δύο πλευρές του σώματός σας καθώς περπατάτε. Σας προτείνουμε να στρέψετε τα χέρια σας πίσω στα χνάρια σας. Έτσι, όταν το αριστερό σας πόδι είναι προς τα εμπρός, τότε στρέψτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Αντίστροφα.

Για να είστε πιο βέλτιστοι, κάντε μια γροθιά με τον αντίχειρά σας στη γροθιά σας για να σφίξετε τους μυς του άνω βραχίονα. Στη συνέχεια, στρέψτε τα χέρια σας πίσω όσο πιο δυνατά μπορείτε.

Εάν γίνει με τη σωστή τεχνική, το να ταλαντεύεστε τα χέρια σας ενώ περπατάτε μπορεί να αντισταθμίσει τα βήματά σας και να επιταχύνει το βήμα σας.

6. Χαμηλώστε το κεφάλι όταν περπατάτε

Χωρίς να το συνειδητοποιήσουν, πολλοί άνθρωποι περπατούν με το κεφάλι τους προς τα κάτω, επειδή είναι πολύ επικεντρωμένοι στο να παρακολουθούν τα πόδια τους ή απλώς να βλέπουν τις οθόνες κινητών τηλεφώνων. Στην πραγματικότητα, το να χαμηλώσετε το κεφάλι σας ενώ περπατάτε μπορεί να κάνει την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας να αισθάνεται οδυνηρή ή ακόμη και άκαμπτη.

Όχι μόνο αυτό, αλλά το να χαμηλώσετε το κεφάλι σας ενώ περπατάτε μπορεί να σας κάνει να μην γνωρίζετε το περιβάλλον σας. Ναι, θα μπορούσατε να συναντήσετε ανθρώπους ή ακόμα και κτίρια μπροστά σας.

Επομένως, περπατήστε με καλή στάση. Ισιώστε και εστιάστε τα μάτια σας στο δρόμο ή την κατάσταση μπροστά σας

Χ