Ξεπεράστε την υπνηλία ενώ νηστεύετε με αυτές τις 7 ισχυρές στρατηγικές

Είστε ο τύπος του ατόμου που κοιμάται εύκολα; Εάν ναι, σε αυτόν τον μήνα του Ραμαζανιού, θα έχετε ολοένα και περισσότερο πρόκληση να ξεπεράσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της νηστείας. Εάν όλη αυτή την ώρα έχετε βασιστεί στο να πίνετε καφέ ή να τρώτε σνακ ώστε το μυαλό σας να είναι πιο φρέσκο, τον μήνα νηστείας φυσικά πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους. Ποιοι είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεραστεί η υπνηλία κατά τη διάρκεια της νηστείας; Δείτε τις παρακάτω συμβουλές.

Γιατί η νηστεία είναι τόσο υπνηλία;

Τον μήνα της νηστείας, ο κύκλος του ύπνου σας αλλάζει επειδή ξυπνάτε νωρίς για να προετοιμαστείτε για το sahur. Εάν δεν κοιμηθείτε νωρίτερα, θα κοιμηθείτε λιγότερο κατά μέσο όρο 40 λεπτά. Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Journal of Sleep Research, αυτό θα μειώσει τη διάρκεια του βαθμού ύπνου ή του σταδίου REM (γρήγορη κίνηση των ματιών). Έτσι, την επόμενη μέρα γίνεστε υπνηλία.

Επιπλέον, κατά τη νηστεία, το σώμα δεν παίρνει τροφή ή κατανάλωση ποτών για ώρες. Τότε γίνεστε πιο αδύναμος και υπνηλία.

Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της νηστείας

Υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της νηστείας. Σημειώστε τις ακόλουθες επτά συμβουλές, ναι.

1. Μετακινήστε ή περπατήστε

Μια έρευνα εκατοντάδων ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες αποκάλυψε ότι το περπάτημα για 10 λεπτά μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας για τις επόμενες δύο ώρες. Ο λόγος είναι ότι οι δρόμοι είναι σε θέση να αντλούν οξυγόνο στα αιμοφόρα αγγεία, τον εγκέφαλο και τους μυς. Εν τω μεταξύ, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας συνήθως προκύπτει επειδή ο εγκέφαλος στερείται οξυγόνου.

2. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο

Εάν αισθάνεστε πια υπνηλία, μπορείτε να κλέψετε λίγα λεπτά για να κοιμηθείτε. Ωστόσο, μην πάρετε πολύ καιρό ύπνο. Μπορεί να γίνετε ακόμη πιο αδύναμος επειδή το βιολογικό ρολόι του σώματός σας είναι διαταραγμένο. Σύμφωνα με έναν ειδικό στην εσωτερική ιατρική και έναν ειδικό για τις διαταραχές του ύπνου από τις Ηνωμένες Πολιτείες, ο Δρ. Μπάρι Κρακοβία, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για μόλις 5-25 λεπτά για έναν υπνάκο.

3. Αλλαγή σκηνής

Εάν αντιμετωπίζετε μια οθόνη υπολογιστή όλη την ημέρα, τα μάτια σας θα αισθάνονται κουρασμένα, έτσι θα γίνετε γρήγορα υπνηλία. Για αυτό, προσπαθήστε να αλλάξετε τη σκηνή όταν η υπνηλία χτυπά. Βγάλτε τα μάτια σας από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε κάθε 20 λεπτά. Αυτό θα κάνει τα μάτια πιο χαλαρά και αναζωογονητικά.

4. Συνομιλία

Εάν βρίσκεστε στην πανεπιστημιούπολη ή στη δουλειά, προσκαλέστε τους συναδέλφους σας να συνομιλήσουν για μια στιγμή για να ξεπεράσουν την υπνηλία κατά τη διάρκεια της νηστείας. Η συνομιλία θα αυξήσει την εγρήγορση και την ικανότητα συγκέντρωσης. Για να γίνει αισθητό το αποτέλεσμα, dr. Ο Μπάρι Κρακοβία σας συμβουλεύει να μιλήσετε για "σκληρά" θέματα, όχι μόνο για τα χείλη.

5. Ανάψτε τα φώτα ή αναζητήστε το φως του ήλιου

Η υπνηλία μπορεί επίσης να εμφανιστεί μετά από το φωτισμό που λαμβάνουν τα μάτια σας. Όταν το φως μειώνεται, τα μάτια σας το παίρνουν ως σήμα για να ξεκουραστείτε, ώστε να νιώσετε υπνηλία. Για αυτό, ανάψτε τα φώτα στο δωμάτιό σας ή αναζητήστε άμεσο ηλιακό φως, για παράδειγμα, σε εξωτερικούς χώρους.

6. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Η λήψη βαθιών αναπνοών θα αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας και να προκαλέσει εγκεφαλική δραστηριότητα. Καθίστε ή σταθείτε ευθεία με το ένα χέρι στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας. Καθώς εισπνέετε, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας διογκώνεται και "γεμίζει" με αέρα. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές έως ότου το μυαλό σας νιώσει πιο φρέσκο.

7. Πάρτε αρκετό και ποιοτικό ύπνο τη νύχτα

Αποφύγετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της νηστείας φροντίζοντας να έχετε αρκετό ξεκούραση κάθε μέρα. Έτσι, προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο, ώστε να μην κοιμάστε λιγότερο. Για ποιοτικό ύπνο, κάντε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο άνετο. Για παράδειγμα, εγκαταστήστε έναν ανεμιστήρα ή κλιματιστικό έτσι ώστε το δωμάτιο να είναι αρκετά δροσερό και να σβήσετε τα φώτα του δωματίου.