Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια ενός αποτελεσματικού γρήγορου

Εάν όλο αυτό το διάστημα ονειρευόσασταν να κάνετε δίαιτα αλλά δεν το έχετε φτάσει ακόμη, ο μήνας του Ραμαζανιού θα μπορούσε να είναι η κατάλληλη στιγμή. Ωστόσο, χρειάζεστε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος που είναι σίγουρα αποτελεσματικό. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί άνθρωποι κερδίζουν πραγματικά βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας. Για να μπορείτε να φανείτε καλύτεροι όταν φτάνουν οι διακοπές, πρώτα σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος κατά την ασφαλή νηστεία με τις ακόλουθες επτά στρατηγικές.

Ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας

1. Επεκτείνετε να τρώτε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες την αυγή και ανοίξτε

Όταν τρώτε sahur και iftar, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αντί για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι ίνες θα απορροφηθούν και θα αφομοιωθούν από το σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να αισθάνεστε γεμάτοι όλη την ημέρα χωρίς και να αποτρέψετε την πείνα κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες βοηθούν επίσης στην καταστολή της όρεξής σας, έτσι ώστε όταν έρθει η ώρα για δείπνο μετά το γεύμα σας, να μην τρελαίνετε και να τρώτε πάρα πολύ.

2. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά

Παρόλο που είναι καλύτερο αν σπάσετε το γεύμα σας χρησιμοποιώντας κάτι γλυκό για να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας, μην πέσετε πολύ. Πάρα πολύ γλυκά τρόφιμα και ποτά θα αποθηκευτούν στην πραγματικότητα ως λίπος από το σώμα, κάτι που μπορεί να βλάψει τη διατροφή σας.

Ο λόγος είναι κατά τη νηστεία, η παραγωγή ινσουλίνης του σώματος μειώνεται. Αν και η ινσουλίνη χρησιμεύει για τη μετατροπή της ζάχαρης σε πηγή ενέργειας. Εάν η ζάχαρη δεν μετατραπεί σε ενέργεια, το σώμα θα την αποθηκεύσει με τη μορφή λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση γλυκών πιάτων κατά τη νηστεία μπορεί να σας κάνει λίπος.

Έτσι, είναι καλύτερο να επιλέξετε τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες για να αυξήσετε την ενέργεια. Για παράδειγμα, από φρούτα, λαχανικά και καστανό ρύζι.

3. Συνεχίστε την άσκηση

Όχι επειδή επειδή είστε νηστικοί και δεν τρώτε πολύ, μπορείτε να είστε τεμπέλης. Η άσκηση μπορεί πραγματικά να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Συνήθως το σώμα παράγει ενέργεια από την καύση γλυκόζης (ζάχαρη). Ωστόσο, όταν νηστεύετε και δεν λαμβάνετε πρόσληψη γλυκόζης για ώρες, το σώμα σας θα αναζητήσει μια άλλη πηγή ενέργειας, δηλαδή τα αποθέματα λίπους. Έτσι, η άσκηση κατά τη νηστεία μπορεί να προκαλέσει την καύση του υπερβολικού λίπους στο σώμα σας.

4. Πιείτε πολύ νερό

Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα 2-4-2: Δύο ποτήρια κατά την αυγή, δύο ποτήρια κατά το γεύμα, δύο ποτήρια μετά το Tarawih και 2 ποτήρια πριν από το κρεβάτι.

Η έρευνα στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism αποκαλύπτει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος έως και 30 τοις εκατό. Όσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός του σώματός σας, τόσο περισσότερο λίπος και θερμίδες καίει το σώμα.

5. Αποφύγετε να τρώτε sahur και ανοίξτε το με τηγανητά τρόφιμα

Αφού καταπνίξετε την πείνα όλη την ημέρα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τρώτε λιπαρές τροφές αμέσως κατά το διάλειμμα. Να είστε προσεκτικοί, τρώγοντας τηγανητά τρόφιμα που είναι φορτωμένα με κακά λιπαρά (κορεσμένα λιπαρά) τον μήνα νηστείας μπορεί να σας κάνει ακόμα λίπος.

Για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της νηστείας, αντικαταστήστε το με ακόρεστα λίπη. Τα ακόρεστα λίπη είναι καλύτερα για την υγεία επειδή δεν αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Μπορείτε να πάρετε ακόρεστα λίπη από ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ψάρια.

6. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο ύπνος μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της νηστείας θα διαταράξει το μεταβολικό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν καίει αποτελεσματικά τα αποθέματα λίπους.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης που προκαλεί αύξηση της όρεξης. Ίσως όταν ήρθε η ώρα να σπάσετε το γρήγορο, τρελαίνετε και τρώτε πάρα πολύ.

7. Φροντίστε το μέρος του γεύματος κατά το γεύμα

Ακόμα κι αν δεν τρώτε, σνακ ή ποτό όλη την ημέρα, θα πρέπει να διατηρήσετε το μερίδιό σας το πρωί και να σπάσετε το γρήγορο. Η κατανάλωση υπερβολικών μερίδων μπορεί να αυξήσει ξαφνικά το σάκχαρο στο αίμα. Στην πραγματικότητα, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σώμα δεν παράγει πολύ ινσουλίνη κατά τη νηστεία. Η ζάχαρη θα μετατραπεί μόνο σε λίπος στο σώμα.

Για να μην τρώτε υπερβολικά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μικρότερη πλάκα. Μπορείτε επίσης να γευματίσετε ή να σπάσετε το γεύμα σας με τρόφιμα που μπορούν να σας γεμίσουν γρήγορα, όπως σούπα.

Χ