8 συνήθειες που αναγκάζουν τον μεταβολισμό του σώματός σας να επιβραδύνεται & bull; γεια σου υγιή

Έχεις λίπος; Έχω δοκιμάσει πολλά πράγματα για να χάσω βάρος, αλλά δεν το έχω χάσει. Πολλοί άνθρωποι έχουν τέτοια παράπονα, αλλά πρώτα κοιτάξτε πώς χάνετε βάρος, είναι σωστό; Η δυσκολία να χάσετε βάρος και να το κάνετε πολύ εύκολο να αυξήσετε το βάρος είναι σημάδια ότι ο μεταβολισμός του σώματός σας επιβραδύνεται. Αυτός ο αργός μεταβολισμός του σώματος μπορεί να προκληθεί από διάφορες συνήθειες που κάνετε συχνά, αλλά μπορεί να μην το καταλάβετε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Υπερβολικό λίπος στο σώμα, πού αποθηκεύεται;

Ποιες είναι οι αιτίες ενός αργού μεταβολισμού του σώματος;

Μερικές από τις συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν επιβράδυνση του μεταβολισμού σας είναι:

1. Δεν κάνετε μεγάλη δραστηριότητα

Η ενέργεια που λαμβάνει το σώμα από τα τρόφιμα θα χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό ως ενέργεια για την εκτέλεση δραστηριοτήτων. Τότε, τι γίνεται αν καθίσετε για μια ολόκληρη μέρα; Το σώμα θα κάψει λιγότερη εισερχόμενη ενέργεια, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σας να μπορεί να τρέχει πιο αργά.

Ναι, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει μείωση του μεταβολικού ρυθμού σας. Όταν δεν ασκείστε, το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύει περισσότερο λίπος και ο μεταβολισμός σας θα τρέχει πιο αργά. Έτσι, δεν είναι λάθος, αν τρώτε πολύ, ενώ η δραστηριότητά σας είναι μικρή και έχετε υπερβολικό βάρος.

2. Πολύ λίγες θερμίδες στο σώμα σας

Ίσως νομίζετε ότι εάν περιορίσετε την ποσότητα τροφής που τρώτε, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να προκαλέσει πτώση του μεταβολισμού σας. Όταν μειώνετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο, το σώμα σας θα πιστεύει ότι λιμοκτονείτε, έτσι το σώμα σας θα επιβραδύνει την καύση των θερμίδων σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσες ελάχιστες θερμίδες πρέπει να πληρούν κατά τη δίαιτα;

Ο μεταβολικός σας ρυθμός θα μειωθεί εάν καταναλώνετε πολύ λίγες θερμίδες, λιγότερες από 1200 θερμίδες για τις γυναίκες (ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων για τη διατήρηση φυσιολογικών σωματικών λειτουργιών). Μια μελέτη έδειξε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που κατανάλωναν μόνο 420 θερμίδες την ημέρα για 4-6 μήνες είχαν χαμηλότερους ρυθμούς μεταβολισμού. Στην πραγματικότητα, όταν αύξησε την πρόσληψη θερμίδων ξανά για 5 εβδομάδες, ο μεταβολικός ρυθμός τους ήταν ακόμα πιο αργός από τον μεταβολικό ρυθμό που είχαν πριν από τη δίαιτα.

3. Περιορίζετε την πρόσληψη πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την κανονική λειτουργία του σώματός σας. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι κατά τη δίαιτα θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Ωστόσο, λίγοι από τους διαιτολόγους δεν προσπαθούν να τρώνε πολύ λίγη τροφή, έτσι ώστε η πρόσληψη πρωτεϊνών τους επίσης να λείπει. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά περίπου 20-30%, σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες που μπορούν μόνο να αυξήσουν το μεταβολισμό κατά 5-10% και το λίπος κατά 3% ή λιγότερο.

Αν και μια δίαιτα που περιορίζει σοβαρά την πρόσληψη τροφής μπορεί να μειώσει το μεταβολικό σας ρυθμό, μια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να το ελαχιστοποιήσει αυτό. Η έρευνα δείχνει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι και να αυξήσετε την ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες.

4. Υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών

Πολλά λιπαρά εισέρχονται στο σώμα σας και συσσωρεύονται μπορεί να προκαλέσουν πιο αργό μεταβολισμό. Αυτός ο αργός μεταβολισμός στοχεύει στην αποθήκευση περισσότερων αποθεμάτων λίπους στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, αυτό σας προκαλεί να αυξήσετε το βάρος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 πράγματα που θα συμβούν εάν το σώμα σας δεν έχει λίπος

5. Υπερβολική κατανάλωση γλυκών ποτών

Τα γλυκά ποτά περιέχουν ζάχαρη που χρειάζεται το σώμα μας ως πηγή ενέργειας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί επίσης να είναι κακή για την υγεία, για παράδειγμα σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, η συχνή κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί επίσης να μειώσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Μια μελέτη του 2012 που εκδόθηκε από Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής το έχουν αποδείξει. Η μελέτη έδειξε ότι τα υπέρβαρα άτομα που κατανάλωναν ζαχαρούχα, συσκευασμένα ποτά που περιείχαν ζάχαρη φρουκτόζης για 10 εβδομάδες είχαν μειωμένο μεταβολικό ρυθμό.

6. Στερείτε τον ύπνο

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών και κόπωσης την επόμενη μέρα. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος.

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον Spaeth και τους συναδέλφους του το 2015, για παράδειγμα. Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον υπόλοιπο μεταβολικό ρυθμό των υγιών ενηλίκων το πρωί. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό των υδατανθράκων στο σώμα σας, έτσι ώστε όταν ξυπνάτε, το σώμα σας εξακολουθεί να έχει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

7. Συχνά βιώνετε άγχος

Το άγχος μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτό στη συνέχεια αυξάνει την όρεξή σας. Εάν αυτό συμβαίνει συνεχώς, τότε μπορείτε να αυξήσετε το βάρος. Αυτή η αύξηση βάρους μπορεί τελικά να προκαλέσει μείωση του μεταβολισμού του σώματός σας.

8. Κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων

Ναι, ορισμένα φάρμακα μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό στο σώμα σας. Μερικά από αυτά είναι αντικαταθλιπτικά, διαβητικά φάρμακα, στεροειδή και ορμονική θεραπεία. Εάν πιστεύετε ότι έχετε αποκτήσει βάρος μετά τη λήψη του φαρμάκου, μπορεί να έχει αντίκτυπο στον μεταβολισμό σας. Εάν αισθάνεστε ενοχλημένος από αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Συμβουλές για την υπέρβαση της παχυσαρκίας λόγω του αργού μεταβολισμού

Χ