Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Νόστιμο ρύζι, πιείτε νερό
- 2. Φάτε σε μικρότερα πιάτα
- 3. Μην τρώτε ενώ παίζετε κινητά τηλέφωνα ή παρακολουθείτε τηλεόραση
- 4. Χωρίστε τα περιεχόμενα της πλάκας σας σε κομμάτια
- 5. Φάτε με το αριστερό σας χέρι
- 6. Τρώτε χρησιμοποιώντας τσοπ στικς ή πιρούνι
- 7. Τρώτε τακτικά
- 8. Κρατήστε τα μαχαιροπήρουνα στο πιάτο ενώ μασάτε το φαγητό
- 9. Μην τρώτε σνακ απευθείας από τη συσκευασία
Για άτομα που έχουν μεγάλη όρεξη, η προσπάθεια να χάσουν βάρος είναι σίγουρα δύσκολη. Οι άνθρωποι είναι μοναδικοί, συνήθως όσο πιο περιορισμένοι είναι τόσο περισσότερο θέλουν. Ομοίως με τον περιορισμό των ημερήσιων μερίδων γεύματος. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή συνεχίζει να αποτυγχάνει. Επομένως, εάν θέλετε να λειτουργεί η διατροφή σας, δοκιμάστε πρώτα αυτές τις δημιουργικές μεθόδους απώλειας βάρους. Η μείωση της μερίδας των τροφίμων γίνεται ευκολότερη και είστε επίσης ενθουσιώδεις για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
1. Νόστιμο ρύζι, πιείτε νερό
Εάν πίνετε συνήθως ένα γεμάτο ποτήρι νερό μετά το φαγητό, τώρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια άλλη μέθοδο. Ετοιμάστε ένα ποτήρι νερό δίπλα σας όταν τρώτε. Αφού δωροδοκήσετε και καταπιείτε μια κουταλιά φαγητού, εναλλάξτε με μια γουλιά νερό. Επαναλάβετε έως ότου τελειώσει το φαγητό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μετρήσετε πότε το στομάχι είναι γεμάτο. Εν τω μεταξύ, εάν τρώτε πολύ και μετά πίνετε ένα ποτήρι νερό, το στομάχι σας θα αισθάνεται άρρωστο και φουσκωμένο.
2. Φάτε σε μικρότερα πιάτα
Στην πραγματικότητα δεν χρειάζεστε φαγητό με μερίδες, όπως παιδιά κολλεγίου, δηλαδή βουνά ρυζιού και σωρούς από συνοδευτικά πιάτα. Για να μην τρελαίνετε και να πάρετε πάρα πολλά γεύματα, συνηθίστε να χρησιμοποιείτε ένα πιάτο μικρότερο από το συνηθισμένο. Θα μπορείτε επίσης να μετρήσετε μερίδες ρυζιού, λαχανικών και λιγότερων πιάτων.
3. Μην τρώτε ενώ παίζετε κινητά τηλέφωνα ή παρακολουθείτε τηλεόραση
Εδώ έρχεται ένα λάθος διατροφής που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Για να μπορείτε να τρώτε λιγότερα ενώ κάνετε δίαιτα, να εστιάζετε στο φαγητό σας και στο πεπτικό σας σύστημα. Όταν αισθάνεστε γεμάτοι, σταματήστε. Εν τω μεταξύ, εάν τρώτε παίζοντας στο κινητό σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση, δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε φάει πάρα πολύ.
4. Χωρίστε τα περιεχόμενα της πλάκας σας σε κομμάτια
Πώς καταφέρατε να φάτε το πιάτο με τα χρόνια; Παίρνετε το ρύζι τόσο μεγάλο όσο ένα πιάτο και στη συνέχεια συσσωρεύετε με λαχανικά και συνοδευτικά πιάτα; Είναι καιρός να φύγετε από αυτόν τον τρόπο. Χωρίστε την πλάκα σε τρία μέρη, δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λαχανικά. Βεβαιωθείτε ότι οι μερίδες λαχανικών και πρωτεϊνών είναι μεγαλύτερες από τους υδατάνθρακες. Με αυτήν τη διαίρεση, θα είναι ευκολότερο για εσάς να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε το ιδανικό μέρος του γεύματος.
5. Φάτε με το αριστερό σας χέρι
Το πώς να χάσετε βάρος σε αυτό είναι λίγο δύσκολο. Εάν το χέρι που χρησιμοποιείτε καθημερινά είναι το δεξί σας χέρι, δοκιμάστε να φάτε με το αριστερό σας χέρι. Αντίστροφα αν το κυρίαρχο χέρι σας είναι το αριστερό σας χέρι. Αυτό το κόλπο θα σας κάνει να τρώτε πιο αργά. Η αργή κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να λάβει σήματα από το στομάχι σας όταν το σώμα σας παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
6. Τρώτε χρησιμοποιώντας τσοπ στικς ή πιρούνι
Παρόμοια με το πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας με το αριστερό σας χέρι, το φαγητό με τσοπ στικς ή ένα πιρούνι μπορεί επίσης να σας κάνει να τρώτε πιο αργά. Αυτό το κόλπο είναι επίσης χρήσιμο, ώστε να μην μαζέψετε πάρα πολλά λιπαρά μπαχαρικά ή σάλτσες, όπως γάλα καρύδας.
7. Τρώτε τακτικά
Μην παραλείψετε κατά λάθος τα γεύματα από φόβο λίπους. Αντ 'αυτού, τρώτε υπερβολικές μερίδες για να πληρώσετε το "χρέος" που δεν φάγατε σήμερα το απόγευμα ή το πρωί. Γνωρίζατε ότι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε πιο συχνά; Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά και ότι οι μερίδες εξακολουθούν να είναι λογικές.
8. Κρατήστε τα μαχαιροπήρουνα στο πιάτο ενώ μασάτε το φαγητό
Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να μαζέψουν φαγητό ενώ μασούν. Αυτή η συνήθεια σας κάνει να τρώτε γρήγορα και δεν συνειδητοποιείτε πότε το στομάχι σας είναι γεμάτο. Για αυτό, δοκιμάστε να βάζετε ένα κουτάλι και ένα πιρούνι. Μπορείτε να κουτάρετε ξανά το φαγητό μετά την κατάποση του φαγητού.
9. Μην τρώτε σνακ απευθείας από τη συσκευασία
Το σνακ σε μια δίαιτα δεν απαγορεύεται στην πραγματικότητα, αλλά το κλειδί είναι ο έλεγχος των μερίδων. Αντί να τρώτε πατατάκια ή φιστίκια απευθείας από το μεγάλο περιτύλιγμα, μεταφέρετε τις λιχουδιές σας σε μικρά δοχεία. Ομοίως με γιαούρτι ή πουτίγκα. Μπορείτε να σνακ χωρίς φόβο για μια αποτυχημένη διατροφή.
Χ
