Μεταξύ τρέξιμο και σανίδα, ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων;

Η άσκηση δεν μπορεί να διαχωριστεί σε μια προσπάθεια να χάσει βάρος. Ειδικά αν ο στόχος δεν είναι να πάρετε το ιδανικό σωματικό βάρος. Λοιπόν, ποια άσκηση κάνετε πιο συχνά, σανίδα ή τρέχετε; Από τα δύο, ποια καίει τις περισσότερες θερμίδες στο σώμα; Εδώ είναι η εξήγηση.

Πόσες θερμίδες καίτε ενώ τρέχετε;

Με βάση υπολογισμούς από τον ιστότοπο υγείας WebMD, όσοι ζυγίζετε 60 κιλά (kg) μπορούν να κάψουν έως και 80 kcal όταν τρέχετε σε 10 λεπτά. Αν τρέξετε μέσα σε 30 λεπτά, έχετε καταφέρει να κάψετε 240 kcal θερμίδων.

Σύμφωνα με τον dr. Ο Daniel V. Vigil, καθηγητής Επιστημών Υγείας από την Ιατρική Σχολή David Geffen της UCLA, λέει ότι όταν τρέχετε 1,6 χιλιόμετρα (km), οι θερμίδες που καίτε είναι 100 θερμίδες. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το βάρος κάθε ατόμου.

Σύμφωνα με έναν πίνακα που συνέταξε το The American Council on Exercise, τα άτομα που ζυγίζουν περίπου 60-63 κιλά μπορούν να κάψουν θερμίδες έως 13,2 kcal ανά λεπτό ενώ τρέχουν. Έτσι, όταν τρέχετε για δέκα λεπτά, καίτε 132 kcal θερμίδων. Σε 30 λεπτά, οι θερμίδες που καίγονται είναι 396 kcal.

Ακόμα σύμφωνα με τον dr. Vigil στο Healthline, εάν θέλετε να κάψετε 400 kcal σε μια ώρα, μπορείτε να τρέξετε 6,4 km. Με την προϋπόθεση ότι μπορείτε να διανύσετε απόσταση 1,6 χλμ σε 15 λεπτά.

Αν θέλετε να κάψετε 400 kcal σε μόλις 30 λεπτά, θα πρέπει να τρέξετε 6,4 km σε 7 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα. Έτσι, η ταχύτητα που τρέχετε δεν επηρεάζει τις θερμίδες που καίτε, παρόλο που μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο.

Μπορούν οι σανίδες να κάψουν όσες θερμίδες τρέχουν;

Όπως αναφέρει η Health, οι σανίδες μπορούν να κάψουν τις θερμίδες του σώματός σας κατά 12 kcal ανά γύρο. Αυτή η περιστροφή είναι όταν κάνετε μια κίνηση σανίδων, όπως να στέκεστε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, να λυγίζετε έως ότου οι παλάμες σας αγγίξουν το πάτωμα. Χωρίς να κινήσετε τα πόδια σας, σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τη βοήθεια των κοιλιακών μυών σας. Συνεχίστε να επεκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός μέχρι να τεντωθούν σε μια επιμήκη θέση σανίδας.

Μετά από αυτό, σύρετε τα χέρια σας προς τα πίσω (σαν να τοποθετείτε τα πόδια σας) στα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι να επιστρέψουν στην αρχική θέση, διατηρώντας τους κοιλιακούς μυς σας σφιχτούς. Εάν μπορείτε να το κάνετε έως και 10 φορές, αυτό σημαίνει ότι έχετε κάψει 120 kcal.

Με βάση τους υπολογισμούς της υπολογιστικής προπόνησης από το Myfitnesspal, όσοι ζυγίζετε 60 κιλά μπορούν να κάψουν έως και 30 kcal όταν κάνετε λαβή σανίδας.

Λοιπόν, ποιο είναι καλύτερο;

Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από τις σανίδες στην ίδια χρονική διάρκεια. Τα αθλήματα που καίνε τις περισσότερες θερμίδες είναι πιο αποτελεσματικά για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, το τρέξιμο ή η σανίδα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.

Βασικά το τρέξιμο εκπαιδεύει την αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων στη χρήση οξυγόνου. Εν τω μεταξύ, το επίκεντρο της σανίδας είναι να εκπαιδεύσει τη μυϊκή δύναμη. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο και οι δύο να εκπαιδεύσουν την καρδιά και τους πνεύμονες και την μυϊκή δύναμη ταυτόχρονα με τον σωστό συνδυασμό κινήσεων.

Πρέπει επίσης να είστε συνεπείς και να ασκείστε τακτικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Έτσι, δεν μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο άσκησης με βάση μόνο πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε. Εάν τρέχετε, καίτε περισσότερες θερμίδες, αλλά δεν έχετε χρόνο να τρέξετε έξω από το σπίτι και δεν έχετε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, ακόμα καλύτερα απλά σανίδα στο σπίτι

Χ