Μπορεί το γάλα πρωτεΐνης να χάσει βάρος; αυτή είναι η έρευνα.

Αρχικά πρωτεΐνη ορού γάλακτος όσο πιο δημοφιλής είναι ο όρος ανακινείται πρωτεΐνη ή πρωτεϊνικό γάλα καταναλώνεται μόνο από αθλητές, λάτρεις των σπορ και άτομα που θέλουν να χτίσουν σωματική μυϊκή μάζα. Ωστόσο, τώρα οι γυναίκες αρχίζουν επίσης να το καταναλώνουν με την ελπίδα να έχουν πιο λεπτούς γοφούς και μηρούς και να χάσουν βάρος. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε;

Επισκόπηση του πρωτεϊνούχου γάλακτος

Το πρωτεϊνικό γάλα είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που καταναλώνεται συνήθως από αθλητές για να καλύψει τις πρωτεϊνικές ανάγκες του σώματος. Το πρωτεϊνικό γάλα προέρχεται συνήθως από ορρός γάλακτος , πρωτεΐνη σόγιας και καζεΐνης. Αυτά τα τρία συστατικά περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα χρειάζεται για να υποστηρίξει το μεταβολισμό του σώματος, να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στην παραγωγή άλλων πρωτεϊνών.

Το πρωτεϊνικό γάλα δεν χρησιμοποιείται μόνο για τη δημιουργία μυϊκής μάζας, αλλά χρησιμοποιείται επίσης από τους εφήβους για να υποστηρίξει την ανάπτυξη, χρησιμοποιείται όταν οι αθλητές αναρρώνουν από τραυματισμούς και για χορτοφάγους.

Μπορεί το πρωτεϊνικό γάλα να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους;

Αναφορά από το Shape, ο Paul Arciero, D.P.E., διευθυντής του Εργαστηρίου Ανθρώπινης Διατροφής και Μεταβολισμού στο Skidmore College απάντησε, "Φυσικά. Ορρός γάλακτος μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επειδή είναι μια θερμογενής πηγή τροφής που μπορεί να μειώσει τις θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να ασκηθείτε.

Στη συνέχεια, που αναφέρθηκε από το WebMD, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Κέντρο Ερευνών Ανθρώπινης Διατροφής του Υπουργείου Γεωργίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, εξέτασε 90 παχύσαρκους και παχύσαρκους ενήλικες σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα πήρε επιπλέον ανακινείται πρωτεΐνη στα τρόφιμα ή τα ποτά τους, η δεύτερη ομάδα έπινε ποτά πρωτεΐνης από σόγια και η τρίτη ομάδα έπιναν ποτά υδατανθράκων.

Οι ερευνητές αφορούσαν επίσης τη σωματική δραστηριότητα, το σωματικό βάρος, το μέγεθος της μέσης, τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα, το μεταβολισμό και άλλα τρόφιμα που κατανάλωναν. Το αποτέλεσμα, η ομάδα που κατανάλωσε πρωτεϊνικό γάλα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης στο αίμα μεγαλύτερα από εκείνα που κατανάλωναν ποτά πρωτεΐνης σόγιας ή υδατανθράκων. Η μείωση των επιπέδων της ορμόνης γκρελίνης στο σώμα μπορεί να καταστέλλει την όρεξη ενός ατόμου, βοηθώντας έτσι να χάσετε βάρος και να χάσετε λίπος.

Εν τω μεταξύ, η ομάδα που κατανάλωσε πρωτεΐνη από σόγια έδειξε μικρή αλλαγή με το σωματικό τους βάρος, αλλά τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών τους ήταν υψηλότερα. Η ορμόνη του θυρεοειδούς είναι χρήσιμη για τον έλεγχο του μεταβολισμού.

Αναφορά από το Live Strong, ανακινείται πρωτεΐνη που μπορεί να χτίσει μυ και να κάψει περισσότερες θερμίδες. Όταν χάνετε βάρος, το σώμα σας συνήθως χάνει μυς και λίπος, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και καθιστά δύσκολη τη φόρμα σας. Με την κατανάλωση πρωτεϊνούχου γάλακτος, το σώμα δεν θα χάσει μυϊκή μάζα, καθιστώντας ευκολότερη την καύση θερμίδων.

Πώς να χάσετε βάρος με πρωτεϊνικό γάλα;

Πράγματι, πολλοί προτείνουν το πρωτεϊνικό γάλα ως συμπλήρωμα διατροφής για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, καταναλώστε μόνο ανακινείται πρωτεΐνη από μόνη της δεν θα έχει τα μέγιστα αποτελέσματα. Για αυτό, πρέπει να προσαρμόσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων (ελέγξτε τις ανάγκες σας σε θερμίδες εδώ) και προσθέστε άσκηση ή άσκηση.

Πριν χρησιμοποιήσετε το πρωτεϊνικό γάλα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό ή το διατροφολόγο σας Μπορείτε να αναμίξετε ανακινείται πρωτεΐνη στο φαγητό ή το ποτό σας, όπως γάλα, τηγανίτες, δημητριακά, γιαούρτι ή χυμό.

Χ