Η θέση ύπνου επηρεάζει την πέψη, πώς μπορεί να είναι αυτό;

Από τότε που ήσασταν παιδί, μπορεί να σας έχει υπενθυμιστεί πολλές φορές να μην κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό. Πολλοί λένε, το να ξαπλώνεις μετά το φαγητό μπορεί να εμποδίσει την πέψη σου. Ίσως αναρωτιέστε, πόσο μεγάλη είναι η επίδραση της θέσης ύπνου στο πεπτικό σύστημα του σώματος; Όπως αποδεικνύεται, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η θέση ύπνου επηρεάζει την πέψη σας. Έτσι, πριν ξεκουραστείτε απόψε, προσπαθήστε πρώτα να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες πληροφορίες.

Πώς μπορεί η θέση ύπνου να επηρεάσει την πέψη;

Το πεπτικό σας σύστημα, από τον οισοφάγο, τα έντερα έως το στομάχι έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να λειτουργεί καλύτερα αν κάθεστε ή στέκεστε όρθιοι. Γι 'αυτό δεν συνιστάται να κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό.

Ακόμα κι αν δεν ξαπλώνετε ή κοιμάστε αμέσως μετά το φαγητό, το πεπτικό σας σύστημα θα συνεχίσει να λειτουργεί όσο κοιμάστε το βράδυ. Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα όπως η νόσος του στομάχου (έλκη), η λανθασμένη θέση ύπνου μπορεί να προκαλέσει το οξύ του στομάχου να εισέλθει στον οισοφάγο. Θα αισθανθείτε επίσης συμπτώματα όπως ναυτία ή πόνο στο στήθος. Έτσι, η εύρεση της καλύτερης θέσης ύπνου μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του πεπτικού σας συστήματος όπως όταν κάθεστε ή στέκεστε.

Μια καλή θέση ύπνου για την πρόληψη πεπτικών προβλημάτων

Δεδομένου ότι η θέση ύπνου επηρεάζει την πέψη, πρέπει να γνωρίζετε ποιες θέσεις είναι καλές και ποιες πρέπει να αποφεύγετε. Με βάση μια σειρά μελετών που πραγματοποιήθηκαν από ειδικούς και εργαζόμενους στον τομέα της υγείας, υπάρχουν πολλές θέσεις ύπνου που πρέπει να αποφύγετε εάν δεν θέλετε να επαναληφθούν τα πεπτικά σας προβλήματα. Αυτές οι θέσεις κοιμούνται στην πλάτη σας χωρίς μαξιλάρι και στη δεξιά πλευρά σας. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν τρεις καλές θέσεις ύπνου για την πρόληψη της δυσπεψίας. Δείτε τα παρακάτω.

Το κεφάλι σηκώνεται

Εάν έχετε φάει κάτι βαρύ, πικάντικο ή προκαλεί έλκος, θα πρέπει να κοιμάστε λίγο με το κεφάλι σας. Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι έως ότου το κεφάλι σας είναι 15-22 εκατοστά μακριά από το στρώμα. Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο πίσω μέρος του κρεβατιού. Με αυτήν τη θέση, η δύναμη της βαρύτητας θα αποτρέψει την αύξηση του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο.

Κοιμηθείτε στα αριστερά σας

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Clinical Gastroenterology αποκαλύπτει ότι ο ύπνος στα αριστερά σας είναι η καλύτερη θέση για όσους από εσάς έχετε πεπτικά προβλήματα. Όταν κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας, η σύνδεση μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου θα παραμείνει πάνω από την παλινδρόμηση οξέος. Εν τω μεταξύ, εάν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά σας, ο κύκλος των μυών που συγκρατούν το οξύ του στομάχου θα τεντωθεί έτσι ώστε το οξύ του στομάχου να μπορεί να ρέει στον οισοφάγο.

Εάν αλλάζετε συχνά θέσεις ύπνου τη νύχτα, δοκιμάστε να στηρίξετε την πλάτη σας με ένα στήριγμα ή μαξιλάρι. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο δύσκολο να αλλάξετε θέσεις και να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά σας.

Επιρεπής

Σύμφωνα με έναν καθηγητή που είναι επίσης επικεφαλής της Υπηρεσίας Αξιολόγησης και Συμβουλευτικής Ύπνου στο Ηνωμένο Βασίλειο, Chris Idzikowsi, ο ύπνος στο στομάχι σας είναι επίσης καλός για την αποφυγή διαφόρων καταγγελιών για την πέψη σας. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στις πλευρές του κεφαλιού σας για να κάνετε αυτή τη θέση πιο άνετη. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας δεν είναι πολύ υψηλό εάν κοιμάστε στο στομάχι σας.