Πόσος χρόνος χρειάζεται για να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό;

Πολλές αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συμβαίνουν στο σώμα. Αυτό κάνει μερικές μητέρες να φοβούνται ότι το σχήμα του σώματός τους θα αλλάξει μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, με λίγη προσπάθεια (άσκηση και ρύθμιση της πρόσληψης τροφής), είναι δυνατό για τις μητέρες να επαναφέρουν το σώμα τους σε φόρμα. Μην ανησυχείτε, το στομάχι μετά τον τοκετό θα συρρικνωθεί ξανά σύντομα. Αλλά όταν?

Πότε θα αρχίσει να συρρικνώνεται ξανά η κοιλιά μετά τον τοκετό;

Κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών, το στομάχι σας συνεχίζει να αυξάνεται ενώ είστε έγκυος. Αυτό κάνει τους κοιλιακούς μυς σας να τεντώνονται. Έτσι, είναι φυσικό το σώμα σας να χρειάζεται χρόνο για να επιστρέψει σε σχήμα όπως ήταν πριν από την εγκυμοσύνη.

Αλλά, μην ανησυχείτε πάρα πολύ, γιατί το στομάχι σας θα συρρικνωθεί αμέσως μετά τον τοκετό. Το μωρό, ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό που βγαίνει κατά τη διάρκεια του τοκετού, κάνει το στομάχι σας όχι τόσο μεγάλο όσο όταν ήσασταν έγκυος. Θα χάσετε περίπου 5 κιλά σωματικού βάρους μετά τη γέννηση.

Ακόμα και μετά την απώλεια κάποιου βάρους μετά τον τοκετό, το στομάχι σας μπορεί να μοιάζει με την εγκυμοσύνη μερικών μηνών. Αυτό είναι φυσιολογικό και πρέπει να διαρκέσει μόνο λίγες εβδομάδες για να γίνει μικρότερο.

Χρειάζονται περίπου 4-6 εβδομάδες για να συρρικνωθεί η μήτρα. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να επιστρέψει το δέρμα στην ελαστικότητά του. Ο χρόνος που χρειάζεται για να επιστρέψει το στομάχι στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να διαφέρει από μητέρα σε μητέρα. Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:

• Μετρήσεις σώματος πριν μείνετε έγκυος
• Το βάρος που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Πόσο δραστήριοι είστε σε δραστηριότητες ή σπορ
• Κληρονομικότητα
• Εάν αυτή είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη

Πολλά πράγματα μπορούν να γίνουν για να επιταχυνθεί το ξεφουσκωμένο στομάχι

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το στομάχι σας συρρικνωμένο σε αυτό που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη. Μεταξύ αυτών, δηλαδή:

Θηλασμός

Ο θηλασμός κάνει το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες, περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σίγουρα σας βοηθά να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Έτσι, το στομάχι σας θα συρρικνωθεί γρηγορότερα. Όχι μόνο αυτό, όταν θηλάζετε, το σώμα απελευθερώνει επίσης ορμόνες που προκαλούν συστολές της μήτρας. Αυτό κάνει τη μήτρα να συρρικνωθεί γρηγορότερα, έτσι ώστε το στομάχι μετά τον τοκετό να συρρικνωθεί γρηγορότερα.

Αυτό πρέπει επίσης να υποστηρίζεται από επαρκή πρόσληψη τροφής. Εάν τρώτε περισσότερα από αυτά που χρειάζεστε, φυσικά αυτό μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.

Ρυθμίστε τη διατροφή σας

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες που έχουν ξεκινήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να σας κάνουν να πλησιάσετε το κανονικό σας βάρος λίγους μήνες μετά τον τοκετό.

Ακόμα κι αν θέλετε να αποκτήσετε το σώμα σας σε σχήμα όπως πριν, δεν συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής. Πρέπει μόνο να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Μερικά από τα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα κανονικό βάρος μετά τον τοκετό είναι:

• Μην παραλείψετε το πρωινό
• Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα, τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα
• Τρώτε πολλά ινώδη τρόφιμα, όπως σιτάρι, βρώμη, ξηρούς καρπούς και σπόρους
• Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις κύριες πηγές υδατανθράκων σας με εκείνες που έχουν περισσότερες ίνες, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή πατάτες
• Ρυθμίστε το μερίδιό σας, μην το παρακάνετε
• Δώστε προσοχή στην ποσότητα και τον τύπο των σνακ που τρώτε

Αθλητισμός

Για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα, πρέπει να κάνετε σπορ. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων και επίσης να τονώσει τους μυς του στομάχου σας, έτσι ώστε το στομάχι σας να συρρικνωθεί γρηγορότερα.

Ξεκινήστε την άσκηση με έναν ήπιο τύπο άσκησης. Κάνοντας ασκήσεις πυελικού εδάφους ή ασκήσεις Kegel μπορεί να βοηθήσει στον τόνωση των κοιλιακών μυών σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα το πρωί ενώ το μωρό σας περπατά. Στην ουσία, κρατήστε το σώμα σας ενεργό.

Χ