Η άσκηση Tabata είναι αποτελεσματική ακόμη και αν είναι μόνο 4 λεπτά. εδώ πώς

Τα περιστατικά παχυσαρκίας στην Ινδονησία συνέχισαν να αυξάνονται από το 2013. Ένα βρετανικό ιατρικό περιοδικό, The Lancet, συμπεριέλαβε ακόμη και την Ινδονησία στις 10 χώρες με τα υψηλότερα κρούσματα παχυσαρκίας. Η άσκηση είναι μια εναλλακτική λύση που μπορεί να ξεπεράσει αυτήν την κατάσταση. Ένα από τα αθλήματα που συζητούνται επί του παρόντος και πιστεύεται ότι μπορεί να χειριστεί αυτήν την κατάσταση είναι τα tabata, όπου η προπόνηση πρέπει να γίνει μόνο για 4 λεπτά σε 4 ημέρες. Ωστόσο, πόσο αποτελεσματικά είναι τα οφέλη αυτής της άσκησης tabata; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Τι είναι το Tabata Sports;

Το άθλημα των tabata προήλθε από έναν Ιάπωνα επιστήμονα από το Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού, Izumi Tabata, ο οποίος κλήθηκε να βρει τρόπους για να βελτιώσει την ικανότητα των αθλητών. πατινάζ ποιος θα αντιμετωπίσει έναν αγώνα. Ωστόσο, αυτή η αναζήτηση κατάφερε πραγματικά να αποκαλύψει ότι η άσκηση με διάρκεια 4 λεπτών για 4 ημέρες, εντός μίας εβδομάδας, με υψηλό επίπεδο δραστηριότητας με υψηλή ένταση, ήταν σε θέση να προσφέρει πιο αποτελεσματικό αντίκτυπο από την άσκηση με διάρκεια μία ώρα για 5 ημέρες σε μία εβδομάδα, αλλά με επίπεδο δραστηριότητας με μέτρια ένταση.

Αυτή η έρευνα πραγματοποιήθηκε χωρίζοντας τους αθλητές σε δύο ομάδες. Ως αποτέλεσμα, η ομάδα που έκανε άσκηση tabata υψηλής έντασης αισθάνθηκε αύξηση του μυϊκού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος - έως και 28 τοις εκατό στο σώμα τους, σε σύγκριση με την ομάδα που έκανε άσκηση tabata μέτριας έντασης. Το έγκαυμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω της έντασής του συνδέεται με την ικανότητα άσκησης tabata για απώλεια βάρους.

Πώς να κάνετε αθλήματα tabata;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτή η άσκηση ταμπάτας υψηλής έντασης έχει διάρκεια τεσσάρων λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτών των τεσσάρων λεπτών, υπάρχουν πολλά βήματα και προϋποθέσεις που πρέπει να κάνετε, δηλαδή:

• Θα ξεκινήσετε τα τέσσερα λεπτά κάνοντας μια συγκεκριμένη κίνηση άσκησης, δίνοντας το μέγιστο ποσό της ικανότητας και της δύναμής σας (υψηλή ένταση), για 20 δευτερόλεπτα.
• Κάθε φορά που ολοκληρώνετε την προπόνηση των 20 δευτερολέπτων, σας επιτρέπεται να ξεκουράζεστε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό το στάδιο με συνολική διάρκεια 30 δευτερολέπτων είναι ο πρώτος γύρος ή είναι γνωστός ως σύνολο tabata.
• Στη συνέχεια, θα επαναλάβετε το πρώτο σετ tabata οκτώ φορές, με τις ίδιες κινήσεις για κάθε σετ.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι σκοπεύετε να ξεκινήσετε την προπόνηση των δεδομένων σας κάνοντας push-ups. Στη συνέχεια, θα κάνετε το push-up με υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα. Αφού περάσουν 20 δευτερόλεπτα, κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα.

Αφού τελειώσετε την ανάπαυση για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέφετε στο push-up, ακόμα σε υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα, όπως κάνατε στο πρώτο σετ, και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε έτσι ξανά και ξανά μέχρι να μπορέσετε να ολοκληρώσετε οκτώ σύνολα παρόμοιων σταδίων.

Μόλις ολοκληρώσετε με επιτυχία οκτώ πλήρη σύνολα της ίδιας κίνησης, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια άλλη κίνηση, έχοντας προηγουμένως ξεκουραστεί για ένα λεπτό. Μερικές από τις κινήσεις που μπορείτε να κάνετε, όπως sit-ups, squats βάρους σώματος, σχοινάκι, ορειβάτες και άλλες κινήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση των μυών σας.

Τι πρέπει να προσέξετε πριν κάνετε αθλήματα tabata

Σε σχέση με την υψηλή ένταση, κάποια βιβλιογραφία λέει τότε ότι αν αυτό το άθλημα τείνει να είναι για όσους έχουν ήδη συνηθίσει να κάνουν σπορ,

Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε την άσκηση tabata προθερμαίνοντας για περίπου 10 λεπτά πρώτα. Σας συνιστούμε, για να είστε ασφαλείς, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, εάν έχετε συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας ή είστε στη δεκαετία του '50, πριν κάνετε ταμπάτα.

Χ