Πόσο πρέπει μια έγκυος γυναίκα να τρώει λαχανικά σε μια μέρα;

Η διατήρηση της υγείας του εαυτού σας και του εμβρύου στη μήτρα έχει καταστεί υποχρεωτική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από την προσοχή στην κατάσταση του σώματος, η καθημερινή πρόσληψη τροφής δεν πρέπει να παραβλέπεται. Τα λαχανικά για παράδειγμα, που συμβάλλουν σε ορισμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη των αναγκών και της ανάπτυξης του εμβρύου. Στην πραγματικότητα, πόσα λαχανικά πρέπει να τρώει μια έγκυος γυναίκα;

Πόσες έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε λαχανικά την ημέρα;

Η ανάγκη για λαχανικά δεν είναι μόνο σημαντικό να ικανοποιείται σωστά πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λαχανικά είναι γεμάτα με διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την υποστήριξη της υγείας σας και του μωρού στη μήτρα.

Ξεκινώντας από φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, έως μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε τύπο λαχανικών. Ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μεγάλη πρόσληψη βιταμίνης C, φολικού οξέος και σιδήρου.

Το φολικό οξύ είναι χρήσιμο για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στα μωρά κατά τη γέννηση. Ο συνδυασμός φολικού οξέος και σιδήρου είναι επίσης απαραίτητος για να αποφευχθεί η αναιμία σας κατά τη διάρκεια των 9 μηνών μεταφοράς του μικρού σας.

Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη C δεν είναι λιγότερο σημαντική γιατί βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απορρόφησης σιδήρου στο σώμα. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και του εμβρύου.

Ειδικά επειδή η βιταμίνη C δεν αποθηκεύεται στο σώμα, είναι σημαντικό να το παίρνετε αρκετό καθημερινά. Γι 'αυτό, εκτός από τις βασικές τροφές και τα συνοδευτικά πιάτα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε λαχανικά κάθε μέρα.

Στην πραγματικότητα, όχι μόνο τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρθηκαν προηγουμένως, αλλά και διάφορες βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και άλλα μπορούν επίσης να ληφθούν από έγκυες γυναίκες τρώγοντας ένα πιάτο λαχανικών. Λοιπόν, τι γίνεται με το μέρος των λαχανικών που πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες;

Βασικά, δεν υπάρχει διαφορά στην ποσότητα των λαχανικών που πρέπει να τρώγονται πριν από την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες λαμβάνουν πάντα πρόσληψη λαχανικών τουλάχιστον κάθε μέρα.

Προκειμένου να διασφαλιστεί ότι οι ανάγκες τους ικανοποιούνται βέλτιστα, ο ΠΟΥ συνιστά 5 μερίδες λαχανικών για έγκυες γυναίκες την ημέρα. Αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί με περίπου 400 γραμμάρια λαχανικών την ημέρα.

Υπάρχουν λαχανικά που δεν πρέπει να τρώγονται ενώ είστε έγκυος;

Όχι μόνο για τις ίδιες, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να διασφαλίζουν ότι οι διατροφικές ανάγκες του μωρού στη μήτρα ικανοποιούνται πάντα. Επομένως, τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ περισσότερα από ό, τι όταν δεν είναι έγκυες.

Ωστόσο, σύμφωνα με τις Οδηγίες για Ισορροπημένη Διατροφή από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, το είδος των τροφίμων πρέπει επίσης να είναι διαφορετικό σε ισορροπημένο ποσό.

Λοιπόν, για τις έγκυες γυναίκες που θέλουν να τρώνε λαχανικά, πρέπει να προσέξετε τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Αποφύγετε να τρώτε λαχανικά που δεν πλένονται καθαρά

Υπάρχουν διάφορα βακτήρια και ιοί που μπορούν να κολλήσουν στην επιφάνεια των λαχανικών, έτσι κινδυνεύουν να προκαλέσουν μόλυνση όταν τρώγονται. Είτε πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας φύτευσης, της διανομής, είτε κατά την αποθήκευση των λαχανικών.

Εάν δεν πλυθεί καλά πριν από την επεξεργασία, φυσικά τα βακτήρια και οι ιοί σε αυτά τα λαχανικά θα εισέλθουν εύκολα στο σώμα. Πάρτε για παράδειγμα τοξόπλασμα, E. coli, Salmonella και Listeria. Όλα αυτά τα παράσιτα μπορούν σίγουρα να βλάψουν την υγεία των εγκύων και του εμβρύου στη μήτρα.

2. Αποφύγετε να τρώτε ωμά λαχανικά

Εκτός από τα λαχανικά που δεν πλένονται καλά, οι έγκυες γυναίκες δεν συνιστώνται επίσης να τρώνε ωμά λαχανικά. Όπως τα λαχανικά που δεν έχουν πλυθεί προηγουμένως, τα ωμά λαχανικά έχουν επίσης τη δυνατότητα να περιέχουν πολλά βακτήρια και ιούς σε αυτά.

Γι 'αυτό θα ήταν ωραίο, συνηθίστε να πλένετε και να μαγειρεύετε πάντα λαχανικά μέχρι να μαγειρευτούν πριν τα φάτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά από αυτά τα λαχανικά χωρίς να χρειάζεται να θυσιάσετε την υγεία του σώματος και του μικρού στη μήτρα.

Χ