5 τρόποι πρόληψης διαταραχών ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών

Οι ηλεκτρολύτες είναι ανόργανα άλατα στα σωματικά υγρά που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε διαταραχές ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών.

Αποτρέπει διαταραχές ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών

Οι ηλεκτρολύτες στα σωματικά υγρά αποτελούνται από νάτριο, χλωρίδιο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φωσφορικό και όξινο ανθρακικό άλας. Αυτά τα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας εντός και εκτός των κυττάρων του σώματος, έτσι ώστε οι λειτουργίες τους να λειτουργούν κανονικά.

Τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών μπορούν να αυξηθούν και να μειωθούν καθώς αλλάζουν τα σωματικά υγρά. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση. Ωστόσο, μια σοβαρή ανισορροπία ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει ποικίλα συμπτώματα, όπως επιληπτικές κρίσεις, κώμα και ακόμη και θανατηφόρες καρδιακές προσβολές.

Μπορείτε να αποτρέψετε διαταραχές ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών εφαρμόζοντας τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Επαρκείς ανάγκες σε σωματικά υγρά

Η έλλειψη πρόσληψης σωματικών υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Όταν είστε αφυδατωμένοι, η ποσότητα των ηλεκτρολυτών είναι ανισορροπημένη επειδή ορισμένα μέταλλα παρασύρονται από τα χαμένα υγρά από το σώμα.

Επομένως, φροντίστε να ικανοποιείτε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε γεύμα, είτε πρόκειται για βασικό γεύμα είτε για σνακ.
• Πιείτε πριν νιώσετε δίψα.
• Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως σούπες, ζωμό, καρπούζι, φράουλες, πορτοκάλια, μαρούλι και ντομάτες.
• Φέρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας εν κινήσει.
• Καταναλώστε χυμό χωρίς ζάχαρη ή εγχυμένο νερό .
• Να επιλέγετε πάντα νερό όταν τρώτε έξω από το σπίτι.

2. Μην πίνετε νερό υπερβολικά

Η πρόσληψη υγρών είναι πράγματι σημαντική για την πρόληψη διαταραχών ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού θα διαλύσει μερικούς από τους ηλεκτρολύτες, προκαλώντας ανισορροπία στην ποσότητα.

Ένας από τους κινδύνους που προκύπτουν από την υπερβολική κατανάλωση νερού είναι η υπονατριαιμία ή τα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύγχυση, πονοκεφάλους, ναυτία και έμετο, σε επιληπτικές κρίσεις.

Για να το αποφύγετε αυτό, αποφύγετε να πίνετε 800-1.000 mL νερού εντός 1-3 ωρών. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά φροντίστε να το διαιρέσετε ομοιόμορφα με την πάροδο του χρόνου.

3. Κατανάλωση ποτών που περιέχουν ηλεκτρολύτες μετά την άσκηση

Το σώμα χάνει πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η κατάσταση σας κάνει πιο ευαίσθητους σε διαταραχές στην ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών. Για να το αποτρέψετε, μπορείτε να το καταναλώσετε αθλητικό ποτό που είναι εξοπλισμένο με μια ποικιλία ορυκτών.

Ωστόσο, δώστε προσοχή στον τύπο και την ποσότητα αθλητικό ποτό που πίνεις. Διάφοροι τύποι αθλητικό ποτό περιέχει τεχνητά γλυκαντικά για να ενισχύσει τη γεύση του. Όσο το δυνατόν περισσότερο, επιλέξτε αθλητικό ποτό με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

εκτός αθλητικό ποτό , οι ηλεκτρολύτες διατίθενται επίσης σε φυσικά ποτά όπως καρύδα ή νερό καρύδας εγχυμένο νερό . Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αναμειγνύοντας τα ακόλουθα συστατικά:

• Ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού αλάτι
• 60 mL χυμό λεμονιού
• 60 mL χυμό ασβέστη
• 360 mL νερό καρύδας
• 480 mL νερού

4. Κατανάλωση ορυκτών πηγών

Εκτός από την ανάγκη για υγρά, η ικανοποίηση της επάρκειας των ορυκτών είναι εξίσου σημαντική για την πρόληψη διαταραχών ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών. Μπορείτε να αποκτήσετε μια ποικιλία ορυκτών ηλεκτρολύτη από τις ακόλουθες πηγές:

• Νάτριο: ψωμί, αρτοσκευάσματα, τυρί και αλάτι
• Χλωρίδιο: αλάτι
• Κάλιο: μπανάνα, αβοκάντο και γλυκοπατάτα
• Μαγνήσιο: σπόροι και ξηροί καρποί
• Ασβέστιο: πράσινα φυλλώδη λαχανικά και γάλα και διάφορα προϊόντα τους

Οι διαταραχές της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό για εσάς να διατηρήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στα σωματικά υγρά μέσω των τροφίμων και των ποτών που καταναλώνετε.

Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σε υγρά και μεταλλικά στοιχεία, αλλά θυμηθείτε να μην το παρακάνετε. Προκειμένου το σώμα να λειτουργεί κανονικά, το κλειδί είναι μια ισορροπημένη πρόσληψη τροφής και νερού.

Χ