Ισχυρές κινήσεις για την ανακούφιση του πόνου σε 10 μέρη του σώματος

Ανεξάρτητα από το αν είστε δραστήριοι και κάνετε συχνά τεντώματα, ο πόνος σε ένα μέρος του σώματος μπορεί να εμφανιστεί οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ευτυχώς, υπάρχουν μέθοδοι για την ανακούφιση του πόνου χωρίς να χρειάζεται να μετακινηθείτε από την καρέκλα σας.

Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη

1. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα.
2. Σηκώστε ένα γόνατο στο επίπεδο του στήθους και κρατήστε το από κάτω.
3. Τραβήξτε το προς το σώμα αργά.
4. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Αφήστε τα πόδια σταδιακά.
6. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

Ανακουφίζει από τον πόνο στον ώμο

1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας.
2. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.
3. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.
4. Επαναλάβετε 10 ή περισσότερες φορές.

Ανακουφίζει από τον πόνο στα πόδια

1. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
2. Ισιώστε το πόδι που βρίσκεται πίσω και διπλώστε τα δάχτυλα των ποδιών προς τη φτέρνα.
3. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Ισιώστε τα δάχτυλά σας αργά.
5. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

Ανακουφίζει από τον πόνο στην άρθρωση του βραχίονα

1. Κάντε μια γροθιά με τα δύο χέρια.
2. Βάλτε τη γροθιά σας μπροστά σας.
3. Κάντε έναν κύκλο στον αέρα με τις αρθρώσεις σας.
4. Επαναλάβετε 10 φορές και για τις δύο κατευθύνσεις.

Ανακουφίζει από πόνο στο στήθος

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να μοιάζουν με φτερά.
2. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα πίσω έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι πιο κοντά ο ένας στον άλλο.
3. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε το χέρι στην αρχική θέση αργά.

Ανακουφίζει από τον πόνο του ισχίου

1. Καθίστε ευθεία στην άκρη της καρέκλας.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και γυρίστε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα δεξιά.
3. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας.
4. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών.
5. Κρατήστε το στήθος σας ίσιο και πιέστε τους γοφούς σας.
6. Κάντε το για 30 δευτερόλεπτα.
7. Απελευθερώστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
8. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με την άλλη πλευρά.

Ανακουφίζει από τον πόνο των μυών στους γλουτούς

1. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα.
2. Τοποθετήστε το δεξί αστράγαλο στο αριστερό σας γόνατο.
3. Λυγίστε.
4. Θα νιώσετε ένταση στους γλουτούς. Μην τον τεντώσετε.
5. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
6. Ισιώστε αργά.
7. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.

Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη

1. Αγκαλιάσου τον εαυτό σου.
2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο.
3. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
4. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Απελευθερώστε αργά.

Ανακουφίζει από τον πόνο στο γόνατο

1. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα.
2. Σηκωθείτε αργά.
3. Σταθείτε ως μία κίνηση.
4. Καθίστε αργά.
5. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία 10 φορές.

Ανακουφίστε τον πόνο στον αυχένα

1. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα.
2. Γείρετε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά, φέρνοντας τα αυτιά και τους ώμους σας πιο κοντά.
3. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε αργά το κεφάλι στην κύρια θέση.
5. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με την άλλη πλευρά του κεφαλιού.

Διαβάστε επίσης: