Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό

Η φροντίδα της εγκυμοσύνης σας δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να μετακινείστε πολύ. Μια φυσική μητέρα θα γεννήσει στην πραγματικότητα ένα παιδί που είναι ισχυρότερο, πιο υγιές και ακόμη πιο έξυπνο. Λοιπόν, ένας από τους ασφαλέστερους, φθηνότερους και ευκολότερους τύπους άσκησης που πρέπει να κάνουν οι έγκυες γυναίκες είναι το περπάτημα. Πράγματι, ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το επιμελές περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο σας βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος, αλλά είναι επίσης ευεργετικό για το μωρό που έχει συλληφθεί. Ποια είναι τα οφέλη;

1. Μείωση των κιρσών

Οι κιρσοί είναι ένα από τα πολλά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι κιρσώδεις φλέβες που εμφανίζονται στην περιοχή των ποδιών μπορεί να είναι επώδυνες και επώδυνες, οι οποίες τείνουν να επιδεινωθούν το απόγευμα και το βράδυ. Ειδικά όταν οι έγκυες γυναίκες έχουν πολλή δραστηριότητα ή στέκονται πολύ καιρό.

Το τακτικό περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στη μείωση του πρήξιμου που συμβαίνει λόγω των κιρσών, έτσι ώστε να μην υπάρχουν ορατές φλέβες που να φαίνονται διογκωμένες στην περιοχή του μόσχου.

2. Ομαλή πέψη

Το περπάτημα περιλαμβάνει άσκηση καρδιο που βελτιώνει την πέψη. Για εγκύους, αυτό το όφελος μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

Η υγιής πέψη βοηθά επίσης το σώμα να απορροφά θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα και να μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του διαβήτη.

3. Μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης

Ο διαβήτης κύησης είναι μια επιπλοκή της εγκυμοσύνης που είναι πολύ συχνή. Ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη κύησης μπορεί να αυξηθεί δραματικά εάν πριν από την εγκυμοσύνη και μετά είστε υπέρβαροι με βαθμολογία ΔΜΣ 30 ή περισσότερο.

Το σάκχαρο στο αίμα που παραμένει υψηλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης και γέννησης παχύσαρκου μωρού.

Ασκήσεις όπως το περπάτημα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε και να ελέγξετε το βάρος σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης. Αποφεύγει ακόμη και τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κύησης σε διαβήτη τύπου 2 μετά τον τοκετό.

4. Μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας

Η προεκλαμψία είναι μια κατάσταση υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και αν δεν έχετε προηγούμενο ιστορικό υπέρτασης. Τουλάχιστον το 5-8% των εγκύων στον κόσμο πάσχουν από προεκλαμψία και περίπου το 10-15 τοις εκατό των συνολικών περιπτώσεων μητρικής θνησιμότητας κατά τον τοκετό προκαλούνται από προεκλαμψία.

Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και μειώνει τη χοληστερόλη, εξισορροπώντας έτσι τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, μπορείτε να έχετε χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρης τοκετού που εμφανίζεται λόγω προεκλαμψίας.

5. Αποτρέψτε το άγχος

Διάφορες φυσικές αλλαγές και προβλήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να κάνουν τις έγκυες γυναίκες να τονίζουν εύκολα. Λοιπόν, ξέρατε ότι το περπάτημα είναι ένας τύπος άσκησης που είναι αποτελεσματικός για τη βελτίωση της διάθεσης;

Τα άτομα που περπατούν τακτικά, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βιώνουν αύξηση των ευτυχισμένων ορμονών ενδορφίνες, οι οποίες κάνουν τη διάθεση καλύτερη και προκαλούν ένα αίσθημα ευχαρίστησης. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας κάνει να κοιμάστε ήσυχα.

6. Απλοποιήστε τη διαδικασία παράδοσης

Το επιμελές περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα ενισχύσει τους μυς των μηρών, τα μοσχάρια και τους μυς του ισχίου. Αυτό θα κάνει θαύματα για μια ταχύτερη και ευκολότερη παράδοση. Δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ για συστολές και δεν δυσκολεύεστε να πιέσετε (δροσερός).

7. Το μωρό γεννιέται με υγιές βάρος

Περπατώντας συχνά, μπορείτε να ελέγξετε την αύξηση βάρους του μωρού ενώ βρίσκεστε στη μήτρα, ώστε να μην έχετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες που περπατούν τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τείνουν να έχουν μια πιο ιδανική βαθμολογία δείκτη βάρους, βάρους 150-200 γραμμάρια ελαφρύτερα. Ωστόσο, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η απώλεια βάρους δεν επηρεάζει αρνητικά τη συνολική ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός μωρού. Η διατροφική πρόσληψη από τη μητέρα στο έμβρυο δεν επηρεάζεται επίσης.

Σε γενικές γραμμές, τα μωρά που γεννιούνται με ιδανικό βάρος θεωρούνται υγιή και έχουν καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη ακόμη και μετά από ενήλικες. Η καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να προστατεύσει τα παιδιά από τον κίνδυνο διαβήτη στο μέλλον.

Μια κοινή μελέτη από μια ομάδα ερευνητών από τη Γερμανία και τις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφερε επίσης ότι τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες που περπατούν επιμελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν ένα πιο υγιές καρδιαγγειακό σύστημα (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία) στην ενήλικη ζωή.

Πότε μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε ενώ είστε έγκυος;

Μπορείτε να συνηθίσετε αμέσως το περπάτημα, ακόμη και την πρώτη ημέρα που γνωρίζετε ότι είστε θετικοί για την εγκυμοσύνη. Το περπάτημα είναι αποδεκτό καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν έχει σχεδόν κανέναν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία.

Ωστόσο, πρέπει να συζητάτε πάντα με τον μαιευτήρα σας σχετικά με την απόφαση για το πότε να ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς είναι ασφαλές.

Συμβουλές για περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν ο γιατρός έχει συμφωνήσει, πρέπει πρώτα να επεκτείνετε αργά περίπου 15 λεπτά κάθε τρεις φορές την εβδομάδα. Μόνο τότε αυξήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα στα 30 λεπτά κάθε 4-5 φορές την εβδομάδα.

Ρυθμίστε την ένταση του περπατήματος σας ανάλογα με την ικανότητα του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε ήδη κουρασμένοι ή ακόμα και τόσο βαριά που δεν μπορείτε να μιλήσετε, είναι καλύτερο να σταματήσετε αμέσως και να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα. Μην ωθείτε τα σπορ πέρα ​​από την ανοχή σας.

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να περπατήσετε ανάμεσα στις δραστηριότητές σας. Για παράδειγμα, να πάτε για μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο, να σταθμεύσετε ή να κατεβείτε σε στάση λεωφορείου σε μικρή απόσταση από το γραφείο ή να πάτε σε ένα κατάστημα κοντά στο σπίτι για ένα σνακ.

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι με πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων άσκησής σας. Χρησιμοποιήστε επίσης αντηλιακό και καπέλο αν περπατήσετε σε μια καυτή μέρα.

Χ