Φοβία ύψους (ακροφοβία), αυτό είναι ένα σύμπτωμα και πώς να το ξεπεράσουμε

Είναι φυσιολογικό να υπάρχει φόβος πτώσης σε μεγάλα υψόμετρα, ειδικά εάν δεν υπάρχει ασφάλεια. Τι γίνεται όμως με τον φόβο που προκύπτει υπερβολικά όταν βρίσκεστε σε μεγάλο υψόμετρο, ακόμα και όταν βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος; Ίσως έχετε μια ψυχική ασθένεια που ονομάζεται ακροφοβία . Για περισσότερες λεπτομέρειες, ανατρέξτε στην ακόλουθη εξήγηση.

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ ακροφοβία ?

Φοβία ή φόβο ύψους που είναι επίσης γνωστό ως ακροφοβία είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους φοβιών. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι φοβούνται όταν βρίσκονται σε ψηλά σημεία, είναι άνθρωποι που έχουν φοβία το υψόμετρο θα αισθανθεί ανήσυχος, ανήσυχος, να πανικοβληθεί όταν βρίσκεται σε υψόμετρο.

Το ανθρώπινο σώμα έχει φυσική άμυνα έναντι του κινδύνου, όπως το άλμα από τα βράχια ή η οδήγηση σε στενές, ψηλές γέφυρες. Αυτό θα μετατραπεί σε πρόβλημα, εάν το ένστικτο του φόβου που προκύπτει φυσικά μετατρέπεται σε παράνοια ή ανώμαλο φόβο.

Αυτός ο υπερβολικός φόβος μπορεί να είναι ωφέλιμος και επιβλαβής. Αυτός ο φόβος είναι ευεργετικός επειδή μας εμποδίζει να κάνουμε επιβλαβή πράγματα.

Ωστόσο, τα άτομα που έχουν διαταραχές άγχους με τη μορφή φοβία το υψόμετρο θα βιώσει υπερβολικό πανικό ή άγχος. Φοβία Το υψόμετρο μπορεί να θεραπευτεί με θεραπεία, αλλά πριν από αυτό ενημερώστε μας για μερικά από τα συμπτώματα της φοβίας ή από υπερβολικό φόβο ύψους.

Συμπτώματα που εμφανίζονται κατά την εμπειρία φοβία ύψος

Όταν αντιμετωπίζετε ακροφοβία ή ασθένεια φόβου ύψους, υπάρχουν πολλά συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε, μερικά από τα οποία είναι:

• Ιδρώστε περισσότερο από το συνηθισμένο.
• Πόνος στο στήθος ή σφίξιμο στο στήθος.
• Η καρδιά χτυπάει, ακόμη και σκεφτόμαστε μόνο το ψηλό μέρος.
• Ναυτία και ζάλη όταν βρίσκονται σε μεγάλα υψόμετρα.
• Το σώμα ταλαντεύεται όταν βρίσκεται σε υψόμετρο.
• Πονοκέφαλοι και αισθάνεστε ότι χάνετε την ισορροπία σας όταν βρίσκεστε σε μεγάλο υψόμετρο.
• Δοκιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε τα ύψη, παρόλο που πρέπει να αγωνιστείτε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν επίσης ψυχολογικά συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν, όπως τα ακόλουθα:

• Ξαφνικά μια κρίση πανικού όταν κοιτάζετε, σκέφτεστε ή βρίσκεστε σε μεγάλο υψόμετρο.
• Έχετε εξαιρετικά φόβο όταν βρίσκεστε σε μεγάλα υψόμετρα
• Αισθάνεστε άγχος και φόβος ακόμη και απλά ανεβαίνοντας σκάλες ή κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο από ένα υπερυψωμένο δωμάτιο.
• Αίσθημα υπερβολικής ανησυχίας ακόμη και αν σκέφτεστε να ασχοληθείτε με τα ύψη αργότερα.

Αιτία εμφάνισης φοβία σε ύψος

Όπως και με άλλους τύπους φοβιών, φοβία Το υψόμετρο μπορεί επίσης να προκληθεί από τραύμα από μια πικρή εμπειρία στο παρελθόν. Συνήθως, αυτές οι εμπειρίες σχετίζονται με το υψόμετρο, όπως:

• Έχετε την εμπειρία να πέσετε από ψηλό μέρος.
• Παρακολουθώντας άλλους ανθρώπους να πέφτουν από ύψος.
• Αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού ενώ βρίσκεστε σε μεγάλα υψόμετρα.

Ακόμα κι έτσι, μια φοβία ύψους μπορεί επίσης να συμβεί χωρίς υποκείμενη αιτία. Θα μπορούσε να είναι, αυτή η κατάσταση επηρεάζεται από γενετικούς παράγοντες και το περιβάλλον γύρω από αυτό. Αυτό σημαίνει ότι εάν υπάρχουν μέλη της οικογένειας που φοβούνται τα ύψη, η πιθανότητά σας να το βιώσετε είναι επίσης μεγαλύτερη.

Τρόποι αντιμετώπισης φοβία ύψος

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να ξεπεραστεί ή να θεραπευτεί. Σύμφωνα με την Αυστραλιανή Ψυχολογική Εταιρεία, μελετώντας ή ανακαλύπτοντας πώς προκύπτει αυτή η φοβία θα σας διευκολύνει να το ξεπεράσετε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε πραγματικά να το ξεφορτωθείτε φοβία υψόμετρο, όπως φαίνεται παρακάτω.

1. Αυτο-ανάκαμψη

Η ανεξάρτητη αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης σημαίνει στην πραγματικότητα να δοκιμάζετε διαφορετικούς τρόπους για να μειώσετε τον φόβο ή να τον απαλλαγείτε από εσάς φοβία ενάντια στο ύψος. Αν και αυτή η μέθοδος σπάνια λειτουργεί, τουλάχιστον έχετε την αίσθηση ευθύνης για την ανάκαμψη από τη δική σας κατάσταση υγείας.

2. Συμβουλευτική θεραπεία

Εάν η θεραπεία αυτής της κατάστασης από μόνη της δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια από ψυχίατρο ή θεραπευτή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμβουλευτικής θεραπείας, και φυσικά η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται πραγματικά από τον θεραπευτή που σας συνοδεύει. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία θεραπείας είναι γενικά αργή και ανεπιτυχής, καθώς στερείται μεθόδου αντιμετώπισης σοβαρών προβλημάτων.

3. Θεραπεία έκθεσης

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε φοβία ή φόβο για ορισμένα αντικείμενα, αρχίστε να μιλάτε σε γιατρό που μπορεί να συστήσει έναν κατάλληλο θεραπευτή.

Μπορεί να σας συμβουλεύουμε να κάνετε θεραπεία έκθεσης, που είναι ένας από τους τύπους θεραπείας που θεωρείται ότι είναι η πιο αποτελεσματική. Παρόλα αυτά, συνήθως οι θεραπευτές προτείνουν επιπλέον θεραπεία.

Η θεραπεία έκθεσης είναι μια μορφή γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας που περιλαμβάνει τον εαυτό σας σε σενάρια που περιλαμβάνουν φοβίες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, θα σας ζητηθεί να μάθετε νέα πράγματα για να ξεπεράσετε τις φοβίες. Αυτή η διαδικασία έχει συνήθως 5 βήματα, δηλαδή:

• Εκτίμηση. Περιγράφετε τον φόβο σας στον θεραπευτή και θυμάστε προηγούμενα γεγονότα που πιστεύεται ότι σχετίζονται με μια φοβία ύψους.
• Απάντηση. Ο θεραπευτής θα προσφέρει μια αξιολόγηση της φοβίας σας και θα προτείνει ένα πρόγραμμα θεραπείας.
• Αναπτύξτε το επίπεδο φόβου σας. Εσείς και ο θεραπευτής σας καταγράφετε σενάρια που περιλαμβάνουν τους φόβους σας, το καθένα πιο έντονο από το τελευταίο.
• Εκθεση. Αρχίζετε να ανοίγετε τον εαυτό σας σε κάθε ένα από τα σενάρια της λίστας, ξεκινώντας με τη λιγότερο τρομακτική κατάσταση. Αρχίζετε να παρατηρείτε ότι ο πανικός υποχωρεί μέσα σε λίγα λεπτά από την αντιμετώπιση του φόβου σας.
• Προχωρημένο στάδιο. Όταν αισθάνεστε άνετα σε κάθε στάδιο, θα προχωρήσετε σε πιο δύσκολες καταστάσεις.

4. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς είναι μια προσέγγιση που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν και να αλλάξουν σκέψεις και συμπεριφορές που οδηγούν σε φόβο. Η συστηματική απευαισθητοποίηση, η οποία είναι γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), είναι μια τεχνική συμπεριφορικής θεραπείας που χρησιμοποιείται πιο συχνά για τη θεραπεία της υβριδικής φοβίας ή άλλων φοβιών.

Βασίζεται στη χαλάρωση του ασθενούς με αυτόν τον τύπο διαταραχής άγχους και στη συνέχεια στη φαντασία τι προκαλεί τη φοβία (από το λιγότερο τρομερό έως το πιο τρομακτικό).