Οφέλη από crossfit προπονήσεις για υγεία & bull; γεια σου υγιή

Το CrossFit καίει περισσότερες θερμίδες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης, οι γυναίκες καίνε κατά μέσο όρο 12,3 θερμίδες ανά λεπτό όταν κάνουν προπόνηση CrossFit, ενώ ασκήσεις όπως τζόκινγκ ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ συνήθως μπορεί να κάψει μόνο 8-10 θερμίδες ανά λεπτό. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος άσκησης είναι μια εξαιρετική άσκηση για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και επίσης να προκαλέσετε κάποιον που έχει ήδη συνηθίσει στην αερόβια προπόνηση και στη βασική προπόνηση δύναμης. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη που μπορούμε να πάρουμε εάν κάνουμε αυτήν την άσκηση;

Οφέλη από τις προπονήσεις CrossFit

1. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς

Ο καρδιακός σας ρυθμός θα παραμείνει υψηλός κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αντοχή της καρδιάς σας. Στην πραγματικότητα, τα δεδομένα της μελέτης από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης έδειξαν ότι οι καρδιακοί παλμοί των συμμετεχόντων αυξήθηκαν στο 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (HRmax), ο οποίος διατηρήθηκε για δύο ασκήσεις. Οι οδηγίες στη βιομηχανία φυσικής κατάστασης υποδεικνύουν (HRmax) μεταξύ 64 και 94 τοις εκατό, προκειμένου να αυξηθεί η καρδιακή αντοχή. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι κάθε άτομο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο οξυγόνου στο σώμα του κάνοντας έντονη άσκηση.

2. Κάψτε πολλές θερμίδες

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του CrossFit είναι η αποτελεσματικότητά του στην καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με τον Heidi Jones, προπονητή στη Νέα Υόρκη. Μια τυπική συνεδρία CrossFit διαρκεί κατά μέσο όρο 10-20 λεπτά, αλλά ο μεταβολικός σας ρυθμός (ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες) παραμένει υψηλός, ακόμη και μέχρι το τέλος της προπόνησης. Έτσι, το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει λίπος ακόμα κι αν ξεκουράζεστε.

3. Αυξήστε την κινητικότητα των αρθρώσεων

Αυτό είναι το αποτέλεσμα της μεγάλης ποικιλίας λειτουργικών κινήσεων που εμπλέκονται στην εκπαίδευση CrossFit. Δεν κάνετε μόνο απλές ασκήσεις δικέφαλου αλλά και ενώ κινείτε τα πόδια σας προς όλες τις διαφορετικές κατευθύνσεις. Επιπλέον, μαθαίνοντας τον σωστό τρόπο ανύψωσης βαρέων φορτίων από το πάτωμα και κρατώντας τα πάνω από το κεφάλι, ο κίνδυνος τραυματισμού στην καθημερινή ζωή μειώνεται σημαντικά.

4. Βελτίωση της συνολικής υγείας

Το CrossFit δημιουργήθηκε για να επικεντρωθεί στα κύρια πράγματα, όπως αντοχή, δύναμη, συντονισμός, ευελιξία, αντοχή, ταχύτητα, ευκινησία, ισορροπία και ακρίβεια. Αυτό επιτυγχάνεται με την καθιέρωση νευρολογικών και ορμονικών προσαρμογών στις μεταβολικές οδούς του σώματος. Ο συνδυασμός των διαφόρων κινήσεων μπορεί να σας οδηγήσει σε μια πλήρη αλλαγή στην ποιότητα της προσωπικής σας ζωής.

5. Διασκέδαση

Η καθημερινή άσκηση που ονομάζεται WOD (Workout of the Day) θα είναι πάντα διαφορετική, οπότε δεν θα αισθάνεστε βαρεμένοι λόγω του ότι κάνετε την ίδια άσκηση από μέρα σε μέρα. Στο CrossFit, θα ρίξετε ελαστικά, θα σηκώσετε έναν αλτήρα, θα κάνετε μερικές ασκήσεις, θα κάνετε pull-ups και ούτω καθεξής και επειδή είναι ρυθμιζόμενο, οποιοσδήποτε όλων των ηλικιών και ικανοτήτων μπορεί να το κάνει.

6. Γνωρίστε περισσότερους φίλους

Αυτή η άσκηση μπορεί να δημιουργήσει νέες ομάδες κοινότητας, σύμφωνα με τον Will Lanier, ένα γενικός διευθυντής CrossFit Νέα Υόρκη. Είτε σας αρέσει είτε όχι, εάν έχετε συμμετάσχει στην πρακτική, όλοι είναι οικογένεια. Και εξαιτίας αυτού θα κάνετε περισσότερους φίλους, οι οποίοι μπορούν να σας κρατήσουν κίνητρα για την προπόνηση. Συχνά στο γυμναστήριο υπάρχουν ομάδες ανθρώπων που εστιάζουν τυχαία σε διαφορετικές ασκήσεις, ανάλογα με τις αντίστοιχες προτιμήσεις τους. Ωστόσο, στις προπονήσεις CrossFit, όλοι έχουν τον ίδιο στόχο να έχουν το καλύτερο σχήμα σώματος.

7. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας

Περιτριγυρισμένο από άτομα που ενδιαφέρονται για την καλή φυσική κατάσταση και την υγεία, θα είναι δύσκολο για εσάς να παραδοθείτε σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Πριν το καταλάβετε, θα σταματήσετε το σνακ πρόχειρο φαγητό Εσείς για κάτι πιο υγιεινό. Για παράδειγμα, αντί να συναντήσετε κάποιον για μεσημεριανό και καφέ, θα επιλέξετε να συναντήσετε κάποιον στο γυμναστήριο.

Χ