Γνωρίστε τους διάφορους τύπους αθλητικών ποτών και τις λειτουργίες τους & bull; γεια σου υγιή

Όταν ασκείστε, το σώμα σας εκκρίνει πολλά υγρά. Αυτό είναι όταν μπορεί να χρειαστείτε ένα αθλητικό ποτό. Γιατί; Τα αθλητικά ποτά είναι τα κατάλληλα ποτά που καταναλώνονται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτά τα ποτά συνήθως περιέχουν υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα σας μετά την άσκηση. Τα αθλητικά ποτά έχουν σχεδιαστεί για να αντικαθιστούν τα χαμένα υγρά κατά την άσκηση.

Ποιοι είναι οι τύποι αθλητικών ποτών;

Υπάρχουν τρεις τύποι αθλητικών ποτών. Αυτοί οι τρεις τύποι περιέχουν διαφορετικά υγρά, ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες.

Ισοτονικός

Τα ισοτονικά αθλητικά ποτά περιέχουν τις ίδιες συγκεντρώσεις αλατιού και ζάχαρης όπως στο σώμα σας. Τα ισοτονικά ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν γρήγορα τα χαμένα σωματικά υγρά και επίσης να παρέχουν υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα σε υψηλότερες ποσότητες. Επειδή η ισορροπία είναι ίδια με εκείνη του σώματος, αυτό το ποτό απορροφάται πιο αργά από τον οργανισμό, έτσι μπορεί να παρέχει μεγαλύτερη ενέργεια για το σώμα. Αυτό το ποτό είναι μια καλή επιλογή για πολλούς αθλητές πριν ξεκινήσουν την προπόνηση, ειδικά σε αθλητές που έχουν μακρά προπόνηση.

Υπερτονική

Τα υπερτονικά ποτά περιέχουν υψηλότερη συγκέντρωση αλατιού και ζάχαρης από αυτά που βρίσκονται στο σώμα. Τα υπερτονικά ποτά έχουν επίσης υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, έτσι απορροφώνται από τον οργανισμό περισσότερο. Συνήθως αυτό το ποτό καταναλώνεται μετά την πρακτική για την κάλυψη καθημερινών αναγκών σε υδατάνθρακες και αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μυς.

Υποτονική

Τα υποτονικά ποτά περιέχουν χαμηλότερη συγκέντρωση αλατιού και ζάχαρης από αυτά του σώματος. Τα υποτονικά ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν γρήγορα τα υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα και το σώμα μπορεί να απορροφήσει τη ζάχαρη από αυτά τα υποτονικά ποτά πιο γρήγορα. Αυτή η φόρμουλα σας δίνει υψηλή ενέργεια σε μικρότερο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερη κίνηση. Τα υποτονικά ποτά μπορούν να πίνουν κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Συνήθως αυτό το ποτό είναι κατάλληλο για αθλητές που χρειάζονται υγρά χωρίς να αυξάνουν την πρόσληψη υδατανθράκων, όπως αθλητές γυμναστικής.

Έτσι, μπορείτε να καταναλώσετε αθλητικά ποτά, είτε πριν, κατά τη διάρκεια είτε μετά την άσκηση για να αποκαταστήσετε την κατάσταση του σώματός σας. Κάθε είδος αθλητικού ποτού (ισοτονικό, υπερτονικό και υποτονικό) έχει σχεδιαστεί με διαφορετικούς σκοπούς, όπως περιγράφεται παραπάνω.

Ποιες είναι οι λειτουργίες ενός αθλητικού ποτού;

Τα αθλητικά ποτά έχουν πολλές βασικές λειτουργίες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, δηλαδή:

1. Ενυδάτωση

Το American College of Sports Medicine συνιστά να πίνετε τουλάχιστον 500 ml τις 2 ώρες πριν από την άσκηση. Αυτό έχει ως στόχο να πάρει αρκετή ενυδάτωση για το σώμα και επίσης να δώσει στο σώμα χρόνο να εκκρίνει περίσσεια νερού. Θα πρέπει επίσης να πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αντικαταστήσετε υγρά που χάνονται λόγω εφίδρωσης. Αυτό γίνεται καλύτερα για την πρόληψη της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Πηγή ενέργειας

Οι υδατάνθρακες που διατίθενται σε αθλητικά ποτά μπορούν να παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας κατά την άσκηση, ώστε να μην κουράζεστε γρήγορα. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 6-8% στα αθλητικά ποτά είναι το βέλτιστο ποσοστό για την επιτάχυνση της αντικατάστασης υγρών και ενέργειας στο σώμα.

3. Αντικαταστήστε τους χαμένους ηλεκτρολύτες

Το νάτριο, το κάλιο και το χλωρίδιο είναι ηλεκτρολύτες που συνήθως χάνονται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα αθλητικά ποτά παρέχουν στο σώμα αυτούς τους ηλεκτρολύτες.

Τι περιέχεται στα αθλητικά ποτά;

Φυσικά, τα αθλητικά ποτά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να αντικαταστήσει τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μερικά από τα κύρια συστατικά που συνήθως υπάρχουν στα αθλητικά ποτά είναι:

1. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Φυσικά, οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που χάνονται όταν ασκείστε. Για το λόγο αυτό, τα αθλητικά ποτά έχουν σχεδιαστεί ώστε να περιέχουν επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων. Στην ιδανική περίπτωση, η συγκέντρωση υδατανθράκων στα αθλητικά ποτά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 8% ή ακόμα και λιγότερο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στα αθλητικά ποτά μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει τη γαστρική εκκένωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Ηλεκτρολύτες

Όταν ασκείστε, το σώμα σας χάνει επίσης ηλεκτρολύτες, οπότε πρέπει να αντικαταστήσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες για να εξισορροπήσετε τους ηλεκτρολύτες στο σώμα. Η σωστή αντικατάσταση ηλεκτρολυτών μπορεί να καθυστερήσει την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν νάτριο, κάλιο και άλλους ηλεκτρολύτες. Η προσθήκη νατρίου στα αθλητικά ποτά έχει πολλά οφέλη, δηλαδή μπορεί να ενθαρρύνει την πρόσληψη υγρών προκαλώντας μηχανισμό δίψας, μπορεί επίσης να αυξήσει την απορρόφηση και την αποθήκευση υγρών. Συνήθως τα εμπορικά αθλητικά ποτά περιέχουν περίπου 10-25 mmol / L νατρίου, ή πιθανώς λιγότερο.

3. Συναισθήματα

Είναι αναμφισβήτητο ότι η γεύση των ποτών επηρεάζει την προτίμησή σας για ποτά, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών ποτών. Για αυτόν τον λόγο, τα αθλητικά ποτά περιέχουν επίσης αρωματικές ύλες για να έχουν μια υπέροχη γεύση όταν πίνουν. Όσο περισσότερο απολαμβάνετε τη γεύση του ποτού, τόσο περισσότερο το πίνετε.

4. Άλλο περιεχόμενο

Εκτός από αυτά τα τρία συστατικά, τα αθλητικά ποτά περιέχουν επίσης άλλα συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Μερική από την περιεκτικότητα σε μέταλλα που βρίσκεται στα αθλητικά ποτά, όπως χλωριούχο, ασβέστιο και μαγνήσιο, είναι επίσης απαραίτητη για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εν τω μεταξύ, το περιεχόμενο των βιταμινών στα αθλητικά ποτά, όπως η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη C, που περιέχουν αντιοξειδωτικά, αλλά σε μικρές ποσότητες.