Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η καφεΐνη;
- Ποια είναι η επίδραση εάν μια γυναίκα πίνει καφέ ενώ είναι έγκυος;
- Θυμηθείτε, η καφεΐνη δεν περιέχεται μόνο στον καφέ
- Πώς μειώνετε την κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Μπορώ να πίνω καφέ ενώ θηλάζω;
Όταν είμαστε έγκυοι πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στα συστατικά τροφίμων που καταναλώνουμε, γιατί αυτό που τρώει η μητέρα γίνεται επίσης αυτό που τρώει το έμβρυο. Ομοίως με την καφεΐνη."
Τι είναι η καφεΐνη;
Η καφεΐνη είναι μια ουσία που μπορεί να διεγείρει το μεταβολισμό του σώματος. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή ούρων, επομένως η κατανάλωση καφεΐνης που δεν είναι ισορροπημένη με την κατανάλωση πολλών υγρών μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Επιπλέον, η καφεΐνη διεγείρει επίσης την παραγωγή οξέος στο στομάχι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές όπως καούρα και διάρροια. Η καφεΐνη δεν πρέπει να καταναλώνεται με τροφή, επειδή η καφεΐνη μειώνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά σίδηρο από τα τρόφιμα.
Ποια είναι η επίδραση εάν μια γυναίκα πίνει καφέ ενώ είναι έγκυος;
Η καφεΐνη μπορεί να διεισδύσει εύκολα στον πλακούντα. Ο μεταβολισμός της καφεΐνης στο σώμα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μεγαλύτερος από ότι όταν δεν είναι έγκυος. Το σώμα της μητέρας μπορεί να αφομοιώσει και να αφαιρέσει την καφεΐνη από το σώμα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει με το έμβρυο. Η μεταβολική ικανότητα του εμβρύου δεν είναι ακόμα τέλεια, επομένως η απομάκρυνση της καφεΐνης από το σώμα του εμβρύου είναι πολύ αργή. Ως αποτέλεσμα, οι επιδράσεις της καφεΐνης στο έμβρυο διαρκούν περισσότερο στο έμβρυο παρά στο σώμα της μητέρας.
Όπως και τα αποτελέσματα της καφεΐνης σε ενήλικες, η καφεΐνη μπορεί επίσης να διεγείρει και να επηρεάσει τα πρότυπα του ύπνου του εμβρύου. Ο καρδιακός ρυθμός του εμβρύου αυξάνεται, το έμβρυο γίνεται πολύ ενεργό και δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Η κατανάλωση καφεΐνης κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι περιορισμένη επειδή οι υψηλές ποσότητες κατανάλωσης καφεΐνης πιστεύεται ότι συνδέονται με αποβολή και χαμηλό βάρος γέννησης.
Θυμηθείτε, η καφεΐνη δεν περιέχεται μόνο στον καφέ
Η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ, αλλά βρίσκεται επίσης στο τσάι, τα αναψυκτικά, τη σοκολάτα, τα ενεργειακά ποτά και τα φάρμακα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα.
Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε διάφορα τρόφιμα διαφέρει. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στα προϊόντα ποτών καφέ μπορεί επίσης να είναι διαφορετική. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε πάντα τα συστατικά του φαγητού προτού το καταναλώσετε.
Το ακόλουθο είναι η μέση περιεκτικότητα σε καφεΐνη που βρίσκεται στα τρόφιμα που συναντάμε συχνά. Να θυμάστε ότι η κατανάλωση ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 mg.
- Παρασκευασμένος καφές (1 φλιτζάνι): 137 mg
- Στιγμιαίος καφές (1 φλιτζάνι): 76 mg
- Παγωτό ή γιαούρτι με γεύση καφέ: 2 mg
- Παρασκευασμένο τσάι (1 φλιτζάνι): 48 mg
- Στιγμιαίο τσάι (1 φλιτζάνι): 26-36 mg
- Αναψυκτικά (1 κουτί): 37 mg
- Ενεργειακό ποτό (1 κουτί): 100 mg
- Σκοτεινή σοκολάτα (μικρά μπαστούνια): 30 mg
- Σοκολάτα γάλακτος (μικρά μπαστούνια): 11 mg
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τις σόδες και τα ενεργειακά ποτά γιατί εκτός από την περιεκτικότητα σε καφεΐνη, η περιεκτικότητα σε σάκχαρα είναι επίσης πολύ υψηλή, δεν είναι καλή για την εγκυμοσύνη. Καλύτερα να πίνετε άφθονο νερό, γάλα ή φρέσκο χυμό φρούτων.
Πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή περιέχουν καφεΐνη, για παράδειγμα κρύα φάρμακα, φάρμακα για πονοκέφαλο και φάρμακα αλλεργίας. Εάν αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσέξτε όταν παίρνετε φάρμακα. Πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Πώς μειώνετε την κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εάν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε πολύ καφεΐνη κάθε μέρα, θα είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε εντελώς την κατανάλωση καφεΐνης. Τα παρακάτω βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε την καθημερινή κατανάλωση καφεΐνης:
- Συντομεύστε το χρόνο τσαγιού. Εάν θέλετε να πιείτε τσάι, η παρασκευή του τσαγιού για 1 λεπτό (σε σύγκριση με τα συνηθισμένα 5 λεπτά) μπορεί να μειώσει τα επίπεδα καφεΐνης κατά το ήμισυ.
- Αντικαταστήστε την κατανάλωση παρασκευασμένου καφέ με στιγμιαίο καφέ. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον στιγμιαίο καφέ είναι γενικά χαμηλότερη. Είναι ακόμη καλύτερο αν αλλάξετε την ποσότητα του στιγμιαίου καφέ να είναι πιο αδύνατη.
- Επιλέξτε ένα προϊόν καφέ καφετέρια .
Μπορώ να πίνω καφέ ενώ θηλάζω;
Εκτός από την εγκυμοσύνη, η κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού επηρεάζει επίσης το μωρό. Η ικανότητα των μωρών να απαλλαγούν από την καφεΐνη από το σώμα είναι ακόμη πολύ αργή. Η υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο μητρικό γάλα μπορεί να κάνει τα μωρά ανήσυχα, ιδιότροπα και να δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Μερικές φορές προκαλεί επίσης πεπτικές διαταραχές στα μωρά.
Εάν η μητέρα θέλει να καταναλώσει προϊόντα με καφεΐνη, θα πρέπει να το καταναλώσετε μόλις το μωρό τελειώσει το θηλασμό, έτσι ώστε μέχρι τον επόμενο θηλασμό, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο μητρικό γάλα να έχει μειωθεί. Η κατανάλωση καφεΐνης κάτω από 5-6mg / kgbb / ημέρα εξακολουθεί να είναι στην ασφαλή κατηγορία τόσο για τις εγκύους όσο και για τις θηλάζουσες μητέρες.
