Η άσκηση για δίαιτα δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη μείωση των μερίδων των τροφίμων

Έχετε συγκρατήσει την επιθυμία να τρώτε καλά για εβδομάδες για να χάσετε βάρος, αλλά τα αποτελέσματα εξακολουθούν να μην είναι ορατά; Ίσως λείπει κάτι από τον τρόπο που κάνετε δίαιτα. Για παράδειγμα, έλλειψη άσκησης. Ναι, αποδεικνύεται ότι η μείωση των μερίδων τροφίμων ή η αποφυγή ανθυγιεινών τροφίμων δεν αρκεί εάν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Χρειάζεστε επίσης άσκηση για μια τέλεια διατροφή. Πόσο σημαντική είναι η άσκηση στη διατροφή; Το παρακάτω είναι η κριτική.

Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό, μειώνοντας το μέρος της τροφής ή της άσκησης;

Βασικά, το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι ο έλεγχος των θερμίδων στο σώμα. Υπάρχουν δύο μέθοδοι, δηλαδή ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων από τρόφιμα και ποτά και η καύση θερμίδων που αποθηκεύονται στο σώμα.

Σύμφωνα με έναν ειδικό στην επιστήμη διατροφής και άσκησης Shawn M. Talbott, Ph.D., είναι στην πραγματικότητα πιο εύκολο να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων παρά να τα κάψετε. Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια μερίδα μεσημεριανού κοτόπουλου με κέικ ρυζιού, το σύνολο είναι 500 θερμίδες. Για να κάψετε 500 θερμίδες, πρέπει να ασκήσετε μια διαδρομή περίπου έξι χιλιομέτρων μακριά! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μειώσουν μερίδες τροφής, δηλαδή θερμίδες, για να ελέγξουν το βάρος. Ειδικά για εσάς που έχετε πολλές δραστηριότητες κάθε μέρα.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος και, αντίθετα, αποφεύγουν τις θερμίδες που είναι πραγματικά υγιείς και απαιτούνται από τον οργανισμό. Για παράδειγμα, να μην τρώτε καθόλου βασικές τροφές και ζωικά προϊόντα. Αυτό σε κάνει πραγματικά αδύναμο και προστιθέμενο λαχτάρα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λίπη και ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή σας μπορεί να αποτύχει.

Τότε πρέπει να εξισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων που καίτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο ασκώντας για δίαιτα. Έτσι μπορείτε να καταναλώνετε πηγές ενέργειας όπως ρύζι, κρέας, φρούτα και λαχανικά. Η άσκηση θα κάψει τις εισερχόμενες θερμίδες από αυτές τις διάφορες πηγές ενέργειας.

Η σημασία της άσκησης στη διατροφή

Δεν πιστεύετε ότι η άσκηση για μια δίαιτα είναι εξίσου σημαντική με τον περιορισμό των μερίδων φαγητού σας; Δείτε τις παρακάτω αποδείξεις.

1. Κάψτε περισσότερο λίπος

Χωρίς άσκηση, το σώμα σας θα χάσει πραγματικά μυϊκή και οστική μάζα επειδή η διατροφική πρόσληψη είναι μειωμένη. Στην κλίμακα, χάνετε βάρος, αλλά μόνο λίγο λίπος χάνεται. Το άλλο μισό του χαμένου βάρους δεν είναι λίπος, είναι μυϊκή και οστική πυκνότητα.

Ενώ η άσκηση θα ενισχύσει τους μύες και τα οστά ενώ θα απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση ενεργοποιεί το μεταβολικό σύστημα να επεξεργάζεται το λίπος σε θερμίδες (ενέργεια).

2. Διατηρήστε ένα σταθερό βάρος

Εάν έχετε συνηθίσει να ασκείστε ενώ κάνετε δίαιτα, μπορείτε να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος. Φανταστείτε εάν μια μέρα τρώτε πολύ σε μια εκδήλωση. Οι θερμίδες που καταναλώνετε θα συσσωρεύονται μόνο ως λίπος στο σώμα σας και θα κερδίσετε ξανά βάρος.

Εν τω μεταξύ, εάν έχετε συνηθίσει να ασκείτε, περιστασιακά τρώτε πολύ δεν είναι πρόβλημα. Το σώμα θα συνεχίσει να καίει το συσσωρευμένο λίπος έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει λεπτό και σταθερό.

3. Αποτρέψτε το άγχος και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Εμπειρογνώμονας αθλητικών επιστημών από το Πανεπιστήμιο Auburn στο Montgomery στις Ηνωμένες Πολιτείες, Michele Olson Ph.D. εξήγησε ότι η άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το άγχος και η έλλειψη ύπνου μπορούν να σας κάνουν λίπος, επειδή η όρεξή σας αυξάνεται και ο μεταβολισμός σας είναι χαλασμένος. Λοιπόν, εξακολουθείτε να είστε τεμπέλης για άσκηση για δίαιτα;

Χ