Έχετε φάει πολλά αλλά όχι πολύ λιπαρά, γιατί είναι αυτό; & ταύρος; γεια σου υγιή

Αισθάνεστε ότι τρώτε πολύ, αλλά δεν κερδίζετε βάρος στην κλίμακα; Ή εκπλαγείτε από τους φίλους σας που τρώνε συχνά αλλά δεν είναι λιπαρά; Εδώ είναι η εξήγηση.

Γενετική σχέση με το σωματικό βάρος

Η έρευνα αναφέρεται στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας δηλώνει ότι τα ανθρώπινα γονίδια επηρεάζουν επίσης την κατανομή του λίπους, τον δείκτη μάζας σώματος και την όρεξη. Η μελέτη περιελάμβανε περισσότερα από 5.000 άτομα άνω των 10 ετών και στόχευε να εξετάσει τη σχέση μεταξύ γονιδίων και αλλαγών στο σωματικό βάρος. Το αποτέλεσμα είναι ένα γονίδιο που ονομάζεται MMP2 το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και αύξηση λίπους σε γυναίκες που το έχουν. Επιπλέον, στην ίδια μελέτη διαπιστώθηκε επίσης ότι το 87% των γυναικών ερωτηθέντων είχαν το γονίδιο FTO, ένα γονίδιο που έχει την ικανότητα να αυξάνει το σωματικό βάρος.

Διαφορετικός μεταβολισμός

Υπάρχει μια υπόθεση ότι ένας αργός μεταβολισμός καθιστά την αύξηση του βάρους ευκολότερη και ότι ο γρήγορος μεταβολισμός δεν θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος, είναι σωστό;

Ο μεταβολισμός σχετίζεται πολύ στενά με το σωματικό βάρος, αλλά ο λεγόμενος αργός μεταβολισμός μπορεί να κάνει την αύξηση βάρους πολύ σπάνια. Ο ίδιος ο μεταβολισμός είναι μια χημική διαδικασία που πραγματοποιείται από τον οργανισμό για να μετατρέψει τρόφιμα που έχουν καταναλωθεί σε ενέργεια και διάφορες ουσίες που απαιτούνται από τον οργανισμό. Όταν ξεκουράζεστε, ο μεταβολισμός στο σώμα συνεχίζεται. Αυτό γίνεται ακόμα για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος για να εκτελεί βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως αναπνοή, επισκευή κυττάρων και ιστών και ούτω καθεξής. Επομένως, ο γρήγορος ή μη μεταβολισμός δεν είναι ο λόγος για τον οποίο το βάρος σας αυξάνεται ή μειώνεται πάντα.

Επίπεδα αυξητικών ορμονών

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Horowitz στο Πανεπιστήμιο του Μισιγκαν , παρέχοντας 2000 θερμίδες την ημέρα στον ερωτώμενο. Στη συνέχεια, μερικοί συμμετέχοντες έλαβαν θεραπεία με αυξητική ορμόνη και μερικοί δεν. Λίγες εβδομάδες αργότερα, σημειώθηκε αύξηση του σωματικού βάρους στην ομάδα που δεν έλαβε την αυξητική ορμόνη, ενώ η ομάδα που έλαβε θεραπεία με αυξητική ορμόνη δεν παρουσίασε καμία αλλαγή στο σωματικό βάρος. Υπήρχαν επίσης συμμετέχοντες που έχασαν βάρος και διαπιστώθηκε ότι αυτή η ομάδα είχε περισσότερη αυξητική ορμόνη.

Στη συνέχεια, ο Horowitz πήρε ένα δείγμα μυϊκού ιστού στην ομάδα που παρουσίασε απώλεια βάρους και καμία αλλαγή στο σωματικό βάρος, για να δει τη σύνθεση πρωτεϊνών που συνέβη σε αυτήν την ομάδα. Το αποτέλεσμα είναι ότι στον μυϊκό ιστό που λαμβάνεται, μπορεί να φανεί ότι η πρωτεϊνική σύνθεση που εμφανίζεται έχει κάψει πολλή ενέργεια. Έτσι κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αυξητική ορμόνη μπορεί να δυσκολεύει τους ανθρώπους να κερδίσουν βάρος αυξάνοντας τις διαδικασίες δραστηριότητας που βρίσκονται στο σώμα, έτσι ώστε το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια σε μια μέρα. Αυτά τα αποτελέσματα υποστηρίζονται επίσης από την έρευνα που εξετάζει τα ποντίκια ως αντικείμενο. Η έρευνα δείχνει ότι όσο υψηλότερη είναι η αυξητική ορμόνη που έχετε, τόσο πιο ανθεκτική είστε στην αύξηση βάρους.

Ο Horowits κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι όσο πιο μεγάλοι είμαστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αυξήσουμε το βάρος, αυτό συμβαδίζει με τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης, τα οποία μειώνονται με την ηλικία. Ωστόσο, κάνοντας σωματική δραστηριότητα, μπορεί να ενεργοποιήσει την αυξητική ορμόνη για να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Ως εκ τούτου, η άσκηση είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες των αλλαγών στο βάρος ενός ατόμου.

Ένας άλλος παράγοντας

Ίσως νομίζετε ότι έχετε φάει πολύ, αλλά στην πραγματικότητα παραλείπετε τα γεύματα και δεν το καταλαβαίνετε. Επιπλέον, εάν ξοδεύετε ή ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι παίρνετε από τα τρόφιμα, θα είναι δύσκολο για σας να αυξήσετε το βάρος. Είναι καλύτερο αν γράψετε τι καταναλώσατε σε μια μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε την ενέργεια που πηγαίνει με την ενέργεια που δαπανάται. Το άγχος και η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει να αυξήσετε το βάρος σας. Και τα δύο μπορούν να μειώσουν τη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας.

Στρατηγικές για αύξηση βάρους

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, το κλειδί για την αύξηση του βάρους είναι η κατανάλωση υγιεινών, κανονικών τροφίμων και οι σωστές μερίδες, όπως απαιτείται. Ωστόσο, για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το βάρος, συνιστάται να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καθώς και αρκετό λίπος. Εκτός αυτού, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε σπορ. Μπορείτε να κάνετε αθλήματα που ενισχύουν τους μυς της καρδιάς και του σώματός σας, αυξάνοντας έτσι τη μυϊκή μάζα. Πάρτε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Στη συνέχεια, καταγράψτε τις θερμίδες με τις θερμίδες έξω. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε την περίπτωσή σας με έναν διατροφολόγο για να διευκολύνετε την επίτευξη των στόχων σας.