Υγιής ύπνος, με τα φώτα να ανάβουν ή να σβήνουν; & ταύρος; γεια σου υγιή

Ο ύπνος είναι μία από τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνουμε και με τον κατάλληλο χρόνο. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες για ύπνο, ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 10 ώρες. Η παράλειψη του ύπνου σίγουρα δεν είναι καλή για το σώμα και μπορεί να βλάψει το πεπτικό σύστημα κυκλοφορίας στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, ο φωτισμός όταν κοιμάστε θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Λοιπόν, πώς κοιμάσαι συνήθως; Με τα φώτα αναμμένα ή σβηστά;

Η σημασία του ύπνου χωρίς το παραμικρό φως έχει μελετηθεί από ειδικούς. Σύμφωνα με την Joyce Walsleben, PhD., Μέλος της διδακτικής ένωσης της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, παρόλο που κοιμόμαστε, το φως μπορεί ακόμα να ανιχνευθεί από τα βλέφαρα και ο εγκέφαλός μας δεν θα παράγει μελατονίνη. Ο Walsleben είπε επίσης ότι χρειαζόμαστε το σκοτάδι σε ένα δωμάτιο τόσο σκοτεινό όσο το σκοτάδι που μπορούμε ακόμα να αντιμετωπίσουμε χωρίς να σκοντάψουμε κάτι (ακόμα να είμαστε σε θέση να εντοπίσουμε την ύπαρξη πραγμάτων)

Ποιος είναι ο αντίκτυπος εάν κοιμόμαστε με το φως αναμμένο;

1. Αυξήστε τις πιθανότητες καρκίνου

Ο φωτισμός τη νύχτα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με ερευνητές που εξέτασαν δεδομένα από 1.679 γυναίκες και δημοσίευσαν τα αποτελέσματα της μελέτης τους στο Chronobiology International. Ωστόσο, άλλοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οποιαδήποτε διαταραχή στον κιρκαδικό ρυθμό μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες και αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.

2. Το τεχνητό φως καθιστά το σώμα λίπος

Η 24ωρη κυκλοφορία του σώματος μας ελέγχει αρκετές ορμόνες όπως γκρελίνη, ινσουλίνη και σεροτονίνη που επηρεάζουν την όρεξη, την αποθήκευση λίπους και διάθεση . Επομένως, πράγματα που παρεμποδίζουν την κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 και κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί και οι επιστήμονες ανησυχούν επίσης για την ανακάλυψη αυτής της υπόθεσης από την American Medical Association.

3. Προκαλεί αϋπνία

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το να ανάβεις τα φώτα τη νύχτα μπορεί να έχει βιολογική επίδραση. Μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι ο φωτισμός αργά τη νύχτα από λαμπτήρες πυρακτώσεως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείς.

Δεν είναι μόνο τα φώτα πάνω από τα κεφάλια μας, αλλά όλα τα επίπεδα φωτισμού που μπορούν να βρεθούν στο σπίτι τη νύχτα, όπως οθόνες υπολογιστών, τηλεοράσεις και ηλεκτρονικά δισκία μπορούν να καταστέλλουν την έκκριση μελατονίνης.

Το 2011, μια μελέτη έδειξε ότι ο φωτισμός που δημιουργήθηκε από μια οθόνη υπολογιστή 5 ώρες πριν τον ύπνο θα μπορούσε να επηρεάσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς καθυστερώντας την απελευθέρωση της μελατονίνης.

4. Επηρεάζει την εμμηνόρροια

Η έρευνα αναφέρει ότι η περιστροφή βάρδια εργαζόμενοι, με αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων φωτισμού τη νύχτα και επηρεάζουν τον έμμηνο κύκλο των γυναικών εργαζομένων. Στη μελέτη συμμετείχαν 71.077 γυναίκες που συμμετείχαν στη Νοσοκόμα Μελέτη ΙΙ. Εργάστηκαν περίπου ένας στους πέντε συμμετέχοντες βάρδια διανυκτέρευση για τουλάχιστον 1 μήνα τα 2 χρόνια πριν από τη διεξαγωγή της μελέτης. Όλο και περισσότερος χρόνος βάρδια της εργασίας που δαπανάται, τόσο πιο ακανόνιστοι είναι οι έμμηνοι κύκλοι τους.

5. Προκαλεί κατάθλιψη

Η διαταραχή του ύπνου συνδέεται στενά με τον κίνδυνο κατάθλιψης και τις καταθλιπτικές εμπειρίες. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Molecular Psychiatry υποδηλώνει ότι ο νυχτερινός φωτισμός, αν και χαμηλός και ισοδύναμος με τον ελαφρύ ύπνο, μπορεί να αυξήσει τις φυσιολογικές αλλαγές, όπως αυτές στα τρωκτικά. Στα χάμστερ, το χαμηλό φως τη νύχτα προκαλεί συμπεριφορές όπως κατάθλιψη και αλλαγές στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω των διαταραγμένων κιρκαδικών ρυθμών καθώς και της καταστολής της μελατονίνης, σύμφωνα με τον Tracy Bedrosian, υποψήφιο διδάκτορα στο τμήμα νευροεπιστήμης στο The Ohio State University στο Columbus. Τα καλά νέα είναι ότι τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν όταν επιστρέψουν οι κανονικές συνθήκες φωτισμού.