Πόνος στην πλάτη μετά τον τοκετό; ηρεμήστε, εδώ είναι 5 τρόποι για να το διορθώσετε

Αλλαγές στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αλλάξουν τη στάση σας, η οποία προσθέτει επιπλέον πίεση στην πλάτη σας. Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι μπορούν επίσης να εξασθενήσουν λόγω αλλαγής ορμονών. Αυτός ο παράγοντας προκαλεί τελικά πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και μετά τον τοκετό.

Η διαδικασία του τοκετού περιλαμβάνει πολλούς μύες του σώματος που δεν χρησιμοποιούνται κανονικά, ειδικά εάν η εργασία είναι παρατεταμένη. Η πίεση στις αρθρώσεις, οι πονόλαιμοι, καθώς και η κόπωση από τον τοκετό και η ευθύνη της φροντίδας ενός νεογέννητου μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό

Ο πόνος στην πλάτη διαρκεί συνήθως τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Για να μην παρεμβαίνει στις δραστηριότητές σας, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να γίνουν.

1. Άσκηση ελαφριά

Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη σύσφιξη των κοιλιακών και των μυών της πλάτης που πονάνε μετά τον τοκετό. Η ασφαλέστερη μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε αμέσως είναι να περπατήσετε σε μικρές αποστάσεις για λίγα λεπτά την ημέρα.

Αφού επιτραπεί να κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας, μπορείτε να δοκιμάσετε κινήσεις της πυέλου, τέντωμα ή γιόγκα για να ενισχύσετε και να κάμψετε τους μυς του σώματός σας. Κάντε το για δέκα λεπτά κάθε μέρα έως ότου βελτιωθεί η κατάσταση της πλάτης σας.

Επιπλέον, προσπαθήστε να μειώσετε το βάρος σας στο φυσιολογικό. Επειδή το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την πίεση στην πλάτη σας

2. Κρατήστε το μωρό κατάλληλα

Η λανθασμένη θέση του σώματος όταν κρατάτε το μωρό θα επιβαρύνει την πλάτη σας και θα προκαλέσει πόνο. Όταν σηκώνετε το μωρό από το πάτωμα, μην λυγίζετε τη μέση σας. Σφίξτε προς τα κάτω, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το σωματικό σας βάρος με τους μυς των ποδιών σας.

Δεν συνιστάται επίσης να επικοινωνήσετε όταν θέλετε να σηκώσετε το σώμα του μωρού. Φέρτε τον στο στήθος σας πριν τον μεταφέρετε. Κρατήστε το σώμα σας από το ύπνο για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη που συχνά έρχεται μετά τον τοκετό.

3. Διατηρήστε τη στάση του σώματος

Διατηρήστε τη στάση σας όταν στέκεστε ή κάθεστε. Μην ακουμπάτε προς το μωρό ενώ θηλάζετε, αλλά καθίστε ευθεία. Επιλέξτε μια καρέκλα με άνετη πλάτη. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να κρατήσετε την πλάτη σας και ένα μικρό σκαμνί ως υποπόδιο.

Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε αρκετά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ξαπλώστε στην πλάτη σας σε μια άνετη θέση. Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό μαξιλάρι για να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλότερο από το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη θέση για να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό.

4. Χρησιμοποιήστε τον φυσικό τρόπο

Η φροντίδα ενός νεογέννητου μωρού είναι χρονοβόρα. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη μείωση του πόνου στην πλάτη που μπορεί να γίνει στο σπίτι μετά τον τοκετό. Τα ακόλουθα περιλαμβάνουν:

• Χρησιμοποιώντας μια ζεστή συμπίεση ή κρύα συμπίεση στην πλάτη που πονάει.
• Πάρτε ένα μασάζ πλάτης.
• Μουλιάστε σε ζεστό νερό.
• Εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία.

5. Δείτε έναν γιατρό

Αυτό είναι το τελευταίο βήμα εάν ο πόνος στην πλάτη που αισθάνεστε μετά τον τοκετό δεν εξαφανίζεται ανεξάρτητα. Μπορείτε να πάρετε ανακουφιστικά πόνου όπως ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη, αλλά να χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Η εξειδικευμένη φυσική θεραπεία ή εναλλακτική ιατρική, όπως ο βελονισμός και η χειροπρακτική μπορεί επίσης να είναι επιλογές. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού το υποβάλετε.

Ο πόνος στην πλάτη που εμφανίζεται μετά τον τοκετό δεν επηρεάζει μόνο τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτά τα προβλήματα υγείας μπορούν επίσης να σας αποτρέψουν από τη φροντίδα του νεογέννητου μωρού σας.

Ωστόσο, μην αφήσετε τον πόνο στην πλάτη να σας εμποδίσει να αλληλεπιδράσετε με το μικρό σας. Προσπαθήστε να κάνετε τις παραπάνω συμβουλές μέχρι να βρείτε έναν τρόπο που να ταιριάζει καλύτερα στην τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας.

Χ