10 Προγεννητικές κινήσεις γιόγκα για προετοιμασία για τη γέννηση

Οι μητέρες που είναι έγκυες μπορεί να είναι ήδη εξοικειωμένες με τις προγεννητικές δραστηριότητες γιόγκα ή αυτό που είναι γνωστό ως ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Η προγεννητική γιόγκα περιλαμβάνει "προμήθειες" για την προετοιμασία του τοκετού για τις εγκύους, καθώς και τα είδη για τον τοκετό.

Γνωρίζετε ήδη για την προγεννητική γιόγκα για εγκύους και ποιες είναι οι κινήσεις γιόγκα για τις εγκύους;

Εάν δεν έχετε ή θέλετε να μάθετε περισσότερα, θα συζητήσω την προγεννητική γιόγκα στην παρακάτω κριτική.

Χ

Τι είναι η προγεννητική γιόγκα;

Η προγεννητική γιόγκα ή γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι ένας τύπος γιόγκα που γίνεται ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτός ο τύπος γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να προετοιμαστούν σωματικά και διανοητικά για τον τοκετό, είτε πρόκειται για φυσιολογική τομή είτε για καισαρική τομή.

Οι μητέρες που είναι έγκυες με δίδυμα και ετοιμάζονται να γεννήσουν δίδυμα μπορούν επίσης να κάνουν αυτό το κίνημα γιόγκα.

Στην πραγματικότητα, οι μητέρες που σκοπεύουν να γεννήσουν στο σπίτι ή να γεννήσουν στο νοσοκομείο μπορούν επίσης να χαλαρώσουν με αυτήν την γιόγκα εγκυμοσύνης.

Συνήθως, οι ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες επικεντρώνονται στην εξάσκηση της αναπνοής, στις ασκήσεις για την περιοχή του ισχίου και στην άσκηση διάφορων πόζων.

Αυτή η αναπνευστική άσκηση είναι χρήσιμη ως πρόβλεψη για τεχνικές αναπνοής κατά τον τοκετό αργότερα.

Τα οφέλη των θέσεων στην προγεννητική γιόγκα ή τις ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι η αποκατάσταση της ενέργειας όταν αισθάνονται κουρασμένοι λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα.

Για μητέρες που είναι έγκυες, η τακτική άσκηση αυτού του τύπου γιόγκα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ισχυρότεροι, να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να παρέχετε οφέλη στο μωρό στη μήτρα.

Ποια είναι τα οφέλη της προγεννητικής γιόγκα για έγκυες γυναίκες;

Υπάρχουν διάφορα οφέλη των προγεννητικών ασκήσεων γιόγκα για έγκυες γυναίκες στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τον τοκετό. Ξεκινώντας από την κλινική Mayo, εδώ είναι τα οφέλη του κινήματος γιόγκα για έγκυες γυναίκες:

• Βελτιώστε τον τρόπο ύπνου.
• Μειώνει το άγχος και το άγχος.
• Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη και ευελιξία.
• Βοηθά το σώμα να παραμείνει υγιές, δυνατό και δραστήριο.
• Βελτιώστε την τεχνική αναπνοής προς το καλύτερο.
• Μειώνει τη ναυτία, τους πονοκεφάλους, την δύσπνοια και τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.
• Εκπαιδεύστε την ετοιμότητα των γοφών πριν τον τοκετό.
• Παρέχετε χαλάρωση για το σώμα των εγκύων γυναικών.
• Καλλιεργήστε έναν ισχυρό δεσμό με το μωρό στη μήτρα.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μετά από προγεννητικές ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες στο στούντιο σας επιτρέπει επίσης να συναντήσετε και να κοινωνικοποιήσετε με άλλες έγκυες γυναίκες.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ανταλλάξετε ιστορίες και εμπειρίες σχετικά με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι διάφοροι τύποι εργασίας που μπορεί να σχεδιάζει η μητέρα, όπως το νερό γεννήσεις, οι απαλές γεννήσεις και η υπνωτική γέννηση μπορούν επίσης να ασκηθούν με αυτό το κίνημα γιόγκα.

Πότε και πού πρέπει να κάνετε προγεννητική γιόγκα;

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να εξασκηθείτε στην προγεννητική γιόγκα από τη στιγμή που γνωρίζετε ότι είστε έγκυος, ειδικά εάν πριν από την εγκυμοσύνη η μητέρα είχε ασκήσει ή ασκούσε τακτικά τη γιόγκα.

Ωστόσο, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι γιατροί δίνουν απλώς το πράσινο φως στις έγκυες γυναίκες για να αρχίσουν να ασκούνται κατά το δεύτερο τρίμηνο ή μετά από 12 εβδομάδες κύησης.

Επειδή μετά από 12 εβδομάδες κύησης, συνήθως Πρωϊνη αδιαθεσία δεν το αισθάνεστε πλέον, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στη δραστηριότητα χωρίς κανένα εμπόδιο.

Εν τω μεταξύ, ένα μέρος για να ασκήσετε προγεννητική γιόγκα για έγκυες γυναίκες μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε ένα ειδικό στούντιο με έναν εκπαιδευτή.

Ωστόσο, για πρώτη φορά συνιστάται να έρθετε πρώτα σε ένα στούντιο γιόγκα για να εντοπίσετε κινήσεις γιόγκα που είναι κατάλληλες για την κατάσταση των εγκύων γυναικών.

Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε στο σπίτι όταν το συνηθίζετε.

Η άσκηση προγεννητικών ασκήσεων γιόγκα για έγκυες γυναίκες στο στούντιο παρέχει επίσης περισσότερα οφέλη.

Επειδή με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γνωρίσετε και να γνωρίσετε άλλους συμμετέχοντες, καθώς και να ανταλλάξετε πληροφορίες σχετικά με την εγκυμοσύνη.

Εάν θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι, μπορείτε να αναζητήσετε βίντεο ασκήσεων γιόγκα στο διαδίκτυο ή να εφαρμόσετε μερικές στάσεις από προγεννητικά μαθήματα γιόγκα που έχουν παρακολουθήσει στο παρελθόν.

Πόσο συχνά μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν προγεννητική γιόγκα;

Η προγεννητική γιόγκα μπορεί να γίνει από έγκυες γυναίκες περίπου 1-2 φορές την εβδομάδα για 60-75 λεπτά όταν γίνεται σε ειδικό στούντιο γιόγκα.

Εν τω μεταξύ, όταν κάνετε στο σπίτι, μπορείτε να ασκήσετε κινήσεις γιόγκα για την προετοιμασία του τοκετού για περίπου 30 λεπτά, αναφέροντας την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης.

Οι μητέρες μπορούν να αρχίσουν να κάνουν ασκήσεις γιόγκα κάνοντας τεχνικές αναπνοής για 15 λεπτά και στάσεις γιόγκα που εστιάζουν στους γοφούς, τα χέρια και τέντωμα για 15 λεπτά.

Η προγεννητική γιόγκα μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλα αθλήματα όπως το κολύμπι και το περπάτημα για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι μητέρες μπορούν να κάνουν αυτό το κίνημα γιόγκα μέχρι να πλησιάσουν τον τοκετό μέχρι αργότερα να εμφανιστούν διάφορα σημάδια του τοκετού, συμπεριλαμβανομένου του ανοίγματος του τοκετού.

Προγεννητικές κινήσεις γιόγκα σε όρθια θέση για έγκυες γυναίκες

Πριν το κάνετε, λάβετε υπόψη ότι όταν κάνετε προγεννητική γιόγκα, συχνά υπάρχουν πολλές κινήσεις που πρέπει να τροποποιηθούν ανάλογα με τις συνθήκες της εγκυμοσύνης.

Θα περιγράψω ασφαλείς στάσεις γιόγκα για να ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φυσικά, με κάποιες τροποποιήσεις και παραλλαγές.

Για να είστε ακόμη πιο χρήσιμοι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός μπλοκ γιόγκα, μιας καρέκλας ή ενός τοίχου εάν αισθάνεστε ισορροπία ενώ ασκείστε.

Η προγεννητική γιόγκα που μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι είναι οι εξής:

1. Πόζα στο βουνό (Tadasana)

Τρόπος για να κάνετε:

• Σταθείτε στα πόδια σας, απλώστε τα πόδια σας στη μέση και, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα με τα μεγάλα δάχτυλα που βλέπουν στο εσωτερικό του σώματός σας και αντικριστά. Είναι καλύτερο εάν αφήσετε χώρο ανάμεσα στα πόδια, γιατί με την κατάσταση του στομάχου σας, αυτή η θέση είναι πιο άνετη.
• Τα χέρια είναι ενεργά στις πλευρές του σώματος με τις παλάμες των χεριών ενεργά και τα δάχτυλα μαζί.
• Μαλακώνετε τους μύες του προσώπου και τους ώμους σας, μπορείτε να το κάνετε ενώ κλείνετε τα μάτια σας.

Παραλλαγή:

• Συγκεντρώστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας ενώ κλείνετε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιά. Κάντε αυτό πριν ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα για να πάρετε την αναπνοή, να εστιάσετε και να ισορροπήσετε.

• Συγκεντρώστε τις παλάμες σας ή ενώστε, σηκώστε και στη συνέχεια επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές σας μέχρι οι αλληλένδετες παλάμες και οι ανοιχτές παλάμες σας να είναι πάνω από το κεφάλι σας.

• Τέντωμα (τέντωμα) τα χέρια και το σώμα στη δεξιά πλευρά και την αριστερή πλευρά.

Εκτελέστε κάθε στάση ενώ αναπνέετε βαθιά από τη μύτη για 5-8 αναπνοές και επαναλάβετε 3 φορές για μια κίνηση παραλλαγής.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στάση για να ζεσταθείτε το σώμα σας. Φροντίστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας, καθώς είναι σημαντικό να αναπνέετε πάντα βαθιά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

2. Θέση καρέκλας (Uttkatasana)

Τα παρακάτω είναι τα στάδια της προγεννητικής γιόγκα με στάσεις καρέκλας για έγκυες γυναίκες:

Τρόπος για να κάνετε:

• Κάντε μια όρθια όρθια θέση (Tadasana) και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς σας αλλά μάλλον ενισχύετε τους πυελικούς μύες σας.

• Στη συνέχεια σηκώστε και επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές σας, οι παλάμες είναι ενεργές.

Εκτελέστε κάθε στάση ενώ αναπνέετε βαθιά από τη μύτη σας για 5 αναπνοές και μετά επαναλάβετε την κίνηση 3 φορές.

Βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας, καθώς είναι σημαντικό να παίρνετε πάντα βαθιές αναπνοές τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

3. Πόζα δέντρου (Vrksasana)

Τα παρακάτω είναι τα στάδια της προγεννητικής γιόγκα με κινήσεις στάσης δέντρων για έγκυες γυναίκες:

Τρόπος για να κάνετε:

• Σταθείτε στη θέση Tadasana, στη συνέχεια φέρτε τις παλάμες σας στη μέση σας, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε τα πόδια σας στον αριστερό εσωτερικό μηρό σας.
• Εάν είναι πολύ δύσκολο, φέρτε τα πέλματα των ποδιών στα μοσχάρια. Φέρτε το βλέμμα σας σε ένα σημείο για εστίαση και ισορροπία σώματος.

• Όταν αισθάνεστε ισορροπημένοι, επεκτείνετε τα χέρια σας και φέρτε τις παλάμες σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας.

Παραλλαγή:

Συχνά, όταν είστε έγκυος, είναι δύσκολο να ισορροπήσετε το σώμα. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοήθεια κατά την άσκηση αυτής της στάσης, είτε με τοίχο είτε με καρέκλα.

Εκτελέστε κάθε στάση ενώ αναπνέετε βαθιά από τη μύτη για 5-8 αναπνοές και, στη συνέχεια, εργαστείτε δεξιά και αριστερά.

Βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας, καθώς είναι σημαντικό να παίρνετε πάντα βαθιές αναπνοές τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

4. Μισή έντονη στάση τέντωμα (Ardha Uttanasana)

Τα ακόλουθα είναι τα στάδια της προγεννητικής γιόγκα με μισή έντονη στάση για εγκύους:

Τρόπος για να κάνετε:

• Σταθείτε στη θέση Tadasana και τοποθετήστε το μπλοκ γιόγκα σε κάθετη θέση μπροστά σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στα δύο μπλοκ και ευθυγραμμίστε τους γοφούς σας με τους ώμους σας και οι γοφοί σας είναι ίσοι πάνω από τους αστραγάλους σας.

• Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν τη θέση με τη βοήθεια καρέκλας ή τοίχου.
• Όταν χρησιμοποιείτε τη βοήθεια μιας καρέκλας ή ενός τοίχου μπροστά σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά από το κεφάλι σας και τα χέρια σας σύμφωνα με τα αυτιά σας.

Εκτελέστε κάθε στάση αναπνοής βαθιά από τη μύτη σας για 5-8 αναπνοές και μετά επαναλάβετε 3 φορές.

Βεβαιωθείτε ότι η μητέρα δεν κρατά την αναπνοή της, καθώς είναι σημαντικό να αναπνέετε πάντα βαθιά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

5. Έντονη ελαστική στάση (Uttanasana)

Τρόπος για να κάνετε:

Τα παρακάτω είναι τα στάδια της προγεννητικής γιόγκα με έντονες κινήσεις τεντώματος για έγκυες γυναίκες:

• Σταθείτε στη θέση Tadasana, έπειτα φέρτε τις παλάμες σας στη μέση σας, λυγίστε το άνω μέρος του σώματός σας και φέρτε τις παλάμες σας να αγγίξουν το πάτωμα.

• Όταν τα χέρια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα, τοποθετήστε το μπλοκ γιόγκα μπροστά από τα πόδια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μπλοκ.

Εκτελέστε κάθε στάση αναπνοής βαθιά από τη μύτη σας για 5-8 αναπνοές και μετά επαναλάβετε 3 φορές.

Εάν αισθάνεστε ζάλη, σταματήστε να κάνετε αυτή τη θέση και επιστρέψτε στη θέση Tadasana. Η ζάλη συνήθως συμβαίνει όταν δεν αναπνέετε σωστά.

6. Warior II (Virabhadrasana II)

Τα παρακάτω είναι τα στάδια της προγεννητικής γιόγκα με το κίνημα Warrior II για εγκύους:

Τρόπος για να κάνετε:

1. Σταθείτε στη θέση Tadasana και, στη συνέχεια, επαναφέρετε το δεξί σας πόδι, με τα δάχτυλα προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, λυγίστε το μπροστινό σας πόδι με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα χέρια σας στις πλευρές, παράλληλα με τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι ο πίσω βραχίονας είναι ενεργός και παράλληλος με τον μπροστινό βραχίονα. Το βλέμμα σας είναι στο μπροστινό σας δάχτυλο.
3. Φέρτε τις παλάμες σας στη μέση σας και, στη συνέχεια, περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός πίσω στη θέση Tadasana. Κάντε το για την πλευρά του αριστερού ποδιού.

Εκτελέστε κάθε στάση λαμβάνοντας 5-8 βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας.

Βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας, καθώς είναι σημαντικό να παίρνετε πάντα βαθιές αναπνοές τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

7. Εκτεταμένη στάση τριγώνου (Utthita Trikonasana)

Τα ακόλουθα είναι τα στάδια της προγεννητικής γιόγκα με το utthita trichonasana για έγκυες γυναίκες:

Τρόπος για να κάνετε:

1. Σταθείτε στη θέση Warrior II, ισιώστε τα μπροστινά πόδια σας και, στη συνέχεια, φέρτε τις παλάμες σας προς τα εμπρός φτάνοντας για το μεγάλο δάκτυλο του μπροστινού ποδιού σας ή τον μπροστινό αστράγαλο.
2. Εάν αυτό είναι πολύ βαρύ, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το μπλοκ δίπλα στο μπροστινό σας πόδι και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο μπλοκ για στήριξη.
3. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα χέρια σας, παράλληλα με τα χέρια σας αγγίζοντας τους αντίχειρες / μπλοκ, ανοίξτε το στήθος σας και κοιτάξτε τα δάχτυλά σας πάνω από το κεφάλι σας.
4. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι, ο λαιμός και οι μύες του προσώπου σας είναι χαλαροί.
5. Φέρτε το σώμα σας σε όρθια θέση με τα χέρια σας στις πλευρές σας και μετά τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και επιστρέψτε στη θέση Tadasana.
6. Κάντε το ίδιο για την αριστερή πλευρά.

Εκτελέστε κάθε στάση λαμβάνοντας 5-8 βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας.

Βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας, καθώς είναι σημαντικό να αναπνέετε πάντα βαθιά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

8. Έντονη πλάγια όψη (Parsvottanasana)

Τα παρακάτω είναι τα στάδια της προγεννητικής γιόγκα με πλευρικές στάσεις για εγκύους:

Τρόπος για να κάνετε:

• Από την Tadasana, φέρτε πίσω το πέλμα του δεξιού ποδιού.
• Με το σώμα σας στραμμένο προς τα εμπρός, κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και τα πίσω πόδια σας στραμμένα 45 μοίρες προς τα πλάγια.
• Στη συνέχεια, φέρτε τις παλάμες σας μαζί πίσω από την πλάτη σας, ανοίξτε το στήθος σας και ενεργοποιήστε τους ώμους σας.

• Διαχωρίστε τις παλάμες σας από την πλάτη σας και φέρτε το μπροστινό σώμα σας πιο κοντά στα τετράγωνα σας, αλλά αφήνετε ακόμη χώρο για το στομάχι σας.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στα πέλματα των μπροστινών ποδιών σας, ή εάν είναι δύσκολο να αγγίξετε το πάτωμα, τοποθετήστε το μπλοκ δίπλα στα πόδια των ποδιών σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μπλοκ.

• Σηκώστε το σώμα σας σε όρθια θέση και στη συνέχεια σταθείτε στη θέση Tadasana. Κάντε το ίδιο για την αριστερή πλευρά.

Εκτελέστε κάθε στάση λαμβάνοντας 5-8 βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας.

Βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας, καθώς είναι σημαντικό να αναπνέετε πάντα βαθιά τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

9. Warior III (Virabhadrasana III)

Τα παρακάτω είναι τα στάδια της προγεννητικής γιόγκα με το κίνημα Warrior III για έγκυες γυναίκες:

Τρόπος:

• Από το Tadasana, τοποθετήστε το μπλοκ μπροστά από τα πόδια σας και μετά κάντε το μισό έντονο τέντωμα (πόζα αριθμός 4). Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μπλοκ, τους γοφούς σας σύμφωνα με τους ώμους σας και μετά σηκώστε το ένα πόδι.
• Μπορείτε να κάνετε αυτήν τη θέση μόνο εδώ, ή να ενώσετε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας, να κοιτάξετε το βλέμμα σταθερό σε ένα σημείο για εστίαση και ισορροπία.

• Εάν αισθάνεστε αρκετά σταθεροί, μπορείτε να επεκτείνετε τα χέρια σας και στη συνέχεια να κάνετε τη στάση Warrior III τέλεια. Διατηρήστε το σώμα σας σε ισορροπία.

• Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε επίσης να κάνετε κινήσεις με τη βοήθεια μιας καρέκλας ή ενός τοίχου μπροστά σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στην καρέκλα / στον τοίχο και μετά σηκώστε το ένα πόδι που εκτείνεται προς τα πίσω.

Εκτελέστε κάθε στάση αναπνοής βαθιά από τη μύτη σας για 5-8 αναπνοές και μετά επαναλάβετε 3 φορές.

Εάν αισθάνεστε ζάλη, σταματήστε να κάνετε αυτή τη θέση και επιστρέψτε στη θέση Tadasana. Η ζάλη συνήθως συμβαίνει όταν δεν αναπνέετε σωστά.

10. Κάτω σκυλί (Adho Mukha Svanasana)

Τα παρακάτω είναι τα στάδια της προγεννητικής γιόγκα με κινήσεις σκύλου προς τα κάτω για έγκυες γυναίκες:

Τρόπος για να κάνετε:

• Φέρτε το σώμα σας στην κορυφή του πίνακα, τοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο χαλί γιόγκα, πιέστε τα δάχτυλά σας και, στη συνέχεια, πιέστε τα δάχτυλά σας. Το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός.

• Σηκώστε τα γόνατά σας, στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας αργότερα και φέρτε τα τακούνια σας πιο κοντά στο χαλί.
• Ισιώστε τα χέρια σας, σπρώξτε τους ώμους σας πίσω. Αυτή είναι η τέλεια θέση προς τα κάτω για σκύλους.

Παραλλαγή:

Εάν αισθάνεστε πόνο στα μπλουζάκια σας όταν ισιώνετε τα πόδια σας και φέρνετε τα τακούνια σας πιο κοντά στο χαλί, μπορείτε να τροποποιήσετε την κίνηση.

Τροποποιήσεις ή παραλλαγές αυτής της κίνησης μπορούν να γίνουν κάμπτοντας τα γόνατά σας, αλλά ωθώντας ακόμα τους ώμους σας πίσω.

Εκτελέστε κάθε στάση ενώ αναπνέετε βαθιά από τη μύτη σας για 5-8 αναπνοές και μετά επαναλάβετε 3 φορές.

Μπορείτε ακόμη και να κάνετε αυτήν τη θέση ανάμεσα σε άλλες πόζες.

Εάν αισθάνεστε ζάλη, σταματήστε να κάνετε αυτή τη θέση και επιστρέψτε στη θέση Πίνακας κορυφής. Η ζάλη εμφανίζεται συνήθως όταν δεν αναπνέετε σωστά.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκήσουν διάφορες ασκήσεις γιόγκα για να βοηθήσουν στην προετοιμασία της εργασίας κάθε μέρα στο σπίτι.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες με σαφήνεια και προσέχετε πάντα την κατάσταση του σώματός σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι αναπνέετε πάντα βαθιά σε κάθε κίνηση για να αυξήσετε την ενέργεια του σώματός σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του σώματός σας.

Καλή άσκηση προγεννητικής γιόγκα για εγκύους!

Διαβάστε επίσης: