Κόλπα για να ξεπεραστούν οι πονοκέφαλοι με 10 απλές κινήσεις γιόγκα

Οι πονοκέφαλοι που δεν εξαφανίζονται ενοχλούν τις δραστηριότητες. Μπορεί να μην εστιάζετε στη δουλειά, να κάνετε τεμπέληδες και να νιώθετε σαν να κοιμάστε. Για να το ξεπεράσετε, δεν πρέπει να βιαστείτε να πάρετε φάρμακο για πονοκέφαλο. Ο λόγος είναι ότι υπάρχει ένας φυσικός τρόπος που είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων, δηλαδή με την πρακτική της γιόγκα. Πως να?

Διάφορες απλές κινήσεις γιόγκα για την αντιμετώπιση πονοκεφάλων

Ο Lynn A. Anderson, Ph.D., πιστοποιημένος εμπειρογνώμονας naturopathic και εκπαιδευτής γιόγκα, δήλωσε στο The Huffington Post ότι η άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του άγχους, τις δύο κύριες αιτίες πονοκεφάλων.

Όταν κάνετε γιόγκα, η βαθιά, ήρεμη αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς του σώματος. Ομοίως, όταν μετακινείτε το λαιμό, τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μπορεί να κάνει τη ροή του αίματος πιο ομαλή.

Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε λιγότερο πόνο και άγχος. Θα αισθανθείτε επίσης πιο χαλαροί και ταυτόχρονα θα αισθανθείτε πιο υγιείς από τους ενοχλητικούς πονοκεφάλους.

Τα παρακάτω είναι κινήσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν με τους πονοκεφάλους σας.

1. Χρωματίστε τη στάση (marjaryasana)

Αυτή η κίνηση γιόγκα, η οποία είναι παρόμοια με τη στάση της γάτας, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στο πάνω μέρος του σώματος. Μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους μυς της πλάτης, του ώμου και του λαιμού που προκαλούν πονοκεφάλους.

Ξεκινήστε και στα τέσσερα όπως φαίνεται παραπάνω. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ίσιοι κάτω από τους ώμους σας και τα δάχτυλά σας είναι φαρδιά, με τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Σπρώξτε την πλάτη σας προς τα πάνω καθώς εκπνέετε και, στη συνέχεια, τραβήξτε τη σπονδυλική σας στήλη πίσω στην αρχική της θέση ενώ εισπνέετε.

2. Αετός πόζα (garudasana)

Πηγή: livewell.com

Δοκιμάστε να κάνετε τη στάση γιόγκα με το όνομα αετός πόζα για να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους σας. Αυτή η απλή κίνηση είναι χρήσιμη για την ανακούφιση των τεταμένων μυών του άνω σώματος, ειδικά στους ώμους.

Πρώτα απ 'όλα, βρείτε την πιο άνετη θέση σας καθισμένοι σταυροπόδι ή καθισμένοι σε μια καρέκλα. Περιστρέψτε τα χέρια σας όπως φαίνεται, και αφήστε τους ώμους και τους μυς των χεριών σας να γίνουν πιο ευέλικτοι και χαλαροί.

3. Κάθισμα προς τα εμπρός (paschimottanasana)

Πηγή: Yoga Journal

Μόλις αρχίσει ο πονοκέφαλος, δοκιμάστε να καθίσετε στο πάτωμα και να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά σας. Σπρώξτε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να κάνετε τα δάχτυλά σας να αγγίξουν με επιτυχία τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ευθεία και μη λυγισμένα.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στην καρδιά. Ο λόγος είναι ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά για την άντληση αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο και στο άνω σώμα. Όσο πιο ομαλή είναι η ροή του αίματος στην καρδιά, τόσο πιο ομαλή η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους σας.

4. Η στάση του παιδιού (balasana)

Αυτή η στάση γιόγκα είναι συχνά η πιο αναμενόμενη θέση από πολλούς ανθρώπους όταν εξασκούνται σε μαθήματα γιόγκα. Ο λόγος είναι ότι αυτή η θέση είναι πολύ καλή για ανάπαυση του σώματος για μια στιγμή ανάμεσα στις ασκήσεις γιόγκα.

Κάνοντας παιδί θέτει, Θα αντιστρέψετε τη δύναμη της βαρύτητας προς τα πάνω, ωθώντας περισσότερο οξυγόνο στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. Γι 'αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την κίνηση ως φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση του άγχους, του άγχους και των πονοκεφάλων.

5. Πόδια επάνω στον πόζα του τοίχου (viparita karani)

Πηγή: Verywellfit

Σύμφωνα με τον Άντερσον, αυτή η στάση είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις γιόγκα για την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτή η στάση, η οποία απαιτεί να σηκώσετε τα πόδια σας στον τοίχο, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε την κόπωση.

Και πάλι, αυτό έχει να κάνει με την αντιστροφή της βαρύτητας, ώστε η ροή του αίματος στον εγκέφαλο να γίνει πιο ομαλή.

6. Γόνατο στο στήθος (apasana)

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη στάση γιόγκα τραβώντας τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και κρατώντας τα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης, συνιστάται να κάνετε βαθιές ανάσες για να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Στάση γόνατα στο στήθος Αυτό χρησιμεύει για τη χαλάρωση των μυών της πλάτης. Η ροή του αίματος σε όλο το σώμα θα είναι επίσης πιο ομαλή, ειδικά όταν είστε σε θέση να εισπνέετε και να εκπνέετε τακτικά και είστε πιο ήρεμοι.

7. Καθιστή σπονδυλική στήλη (ardha matsyendrasana)

Πηγή: Mother Mag

Παρόλο που φαίνεται περίπλοκο, στην πραγματικότητα αυτή η στάση γιόγκα έχει πολλά οφέλη που είναι λυπηρό να χάσετε. Εκτός από το ότι μπορεί να αντιμετωπίσει πονοκεφάλους, αυτό το κίνημα γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος.

Το κόλπο είναι να ισιώσετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, διασχίστε το δεξί σας πόδι στο πλάι του αριστερού σας ποδιού. Ισιώστε το δεξί σας χέρι αγγίζοντας το πάτωμα, ενώ το αριστερό σας χέρι ακουμπά στο δεξί σας γόνατο. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί πόδι.

8. Πόζα από το κεφάλι στο γόνατο (janusirsasana)

Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ότι αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με πονοκεφάλους. Ο λόγος είναι, στάση από το κεφάλι στο γόνατο μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να τεντώσει τους μυς του σώματος.

Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε το δεξί σας πόδι για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών, ενώ ισιώνετε το αριστερό σας πόδι. Σπρώξτε την πλάτη σας προς το αριστερό πόδι σας και προσπαθήστε να πάρετε τα χέρια σας για να φτάσετε στα δάχτυλά σας.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι. Εάν κάνετε τακτικά, μπορείτε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο ενεργοποιημένοι αφού κάνετε αυτή τη γιόγκα.

9. Σώμα πόζα (savasana)

Πηγή: Το Κέντρο Chopra

Σώμα πόζα μπορεί να είναι η αγαπημένη σας κίνηση γιόγκα. Ναι, απλά πρέπει να ξαπλώσετε και να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να κλείσετε τα μάτια σας. Πολύ εύκολο και διασκεδαστικό, έτσι;

Επειδή είναι τόσο εύκολο, αυτή η στάση είναι συχνά η βάση για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα από το υπερβολικό άγχος. Κλείνοντας τα μάτια σας και ρυθμίζοντας την αναπνοή σας, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στο κεφάλι σας που προκαλεί ζάλη.

10. Βαθιά αναπνοή (πραναγιάμα)

Αφού κάνετε μια σειρά από κινήσεις γιόγκα παραπάνω, μην ξεχάσετε να κλείσετε τη συνεδρία γιόγκα σας με βαθιά αναπνοή.

Αυτή η κίνηση ελέγχου αναπνοής επιτρέπει περισσότερο οξυγόνο να εισέλθει στο σώμα. Το τέχνασμα, σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο ψηλά όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, χαλαρώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο ήρεμα όταν εκπνέετε.

Εάν κάνετε αυτές τις κινήσεις γιόγκα για ένα λεπτό το καθένα, θα νιώσετε το σώμα σας πιο χαλαρό και ανανεωμένο. Ως αποτέλεσμα, η πίεση στο κεφάλι σας μειώνεται και ξεπεραστούν οι πονοκέφαλοί σας.