Αυξήστε την απορρόφηση ασβεστίου με 3 βασικά βήματα

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των οστών. Το ασβέστιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών δοντιών, βοηθά τα νεύρα να δουλέψουν, την πήξη του αίματος και ρυθμίζει τη συστολή των μυών και τον καρδιακό ρυθμό. Δυστυχώς, το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που δεν μπορεί να απορροφηθεί πλήρως στο σώμα.

Επιπλέον, καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η ικανότητα του σώματος να απορροφά ασβέστιο μειώνεται επίσης. Λοιπόν, πώς μπορεί το σώμα να αυξήσει τη βέλτιστη απορρόφηση του ασβεστίου; Μάθετε την απάντηση παρακάτω.

Πώς να αυξήσετε την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα

1. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα

Το σώμα σας απορροφά ασβέστιο από τα τρόφιμα πιο εύκολα από ό, τι από τα συμπληρώματα. Γι 'αυτό, τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο κάθε μέρα. Όταν ρωτάτε για την πηγή ασβεστίου, σίγουρα αυτό που σκέφτεστε είναι το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι ή δεν τους αρέσει να καταναλώνουν γάλα.

Για όσους από εσάς δεν σας αρέσουν το γάλα ή έχουν συγκεκριμένες παθήσεις όπως η αλλεργία στο αγελαδινό γάλα και η γαλακτοξική δυσανεξία, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ο λόγος είναι ότι υπάρχει μια ποικιλία από άλλες τροφές εκτός από το γάλα που είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, δηλαδή:

• Σαρδέλλα
• Γαύρος
• Πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο ή bok choy)
• Tofu
• Ένταμ
• Γάλα σόγιας

2. Αποφύγετε πράγματα που αναστέλλουν την απορρόφηση ασβεστίου

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση ασβεστίου, ένα από τα οποία είναι η σοκολάτα. Η σοκολάτα περιέχει οξαλικό οξύ, το οποίο δεσμεύει το ασβέστιο, το οποίο εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και σας θέτει σε κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε σοκολάτα καθόλου. Μη διστάσετε να φάτε σοκολάτα, αλλά μην το παρακάνετε και συνεχίστε με την πρόσληψη άλλων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (νάτριο), αναψυκτικά τύπου κόλα, καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά θα εμποδίσει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά θα αυξήσουν την παραγωγή ούρων (ούρα) έτσι ώστε το ασβέστιο στο σώμα να σπαταληθεί.

σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε σοκολάτα καθόλου. Μη διστάσετε να φάτε σοκολάτα, αλλά μην το παρακάνετε και συνεχίστε με την πρόσληψη άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό που περιέχει υψηλό αλάτι (νάτριο), σόδα, καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά θα εμποδίσει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά θα αυξήσουν την παραγωγή ούρων (ούρα) έτσι ώστε το ασβέστιο στο σώμα να σπαταληθεί.

3. Πάρτε την πρόσληψη βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D σας βοηθά να απορροφήσετε ασβέστιο και φώσφορο. Εάν το σώμα σας έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, αυτό θα προκαλέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα, θα μειώσει την περιεκτικότητα σε φωσφόρο και ασβέστιο στο σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο απώλειας ακοής, που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα (χρόνια αρθρίτιδα) και οστεοπόρωση.

Ένας φυσικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας στο άμεσο ηλιακό φως χωρίς να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας θα παράγει αυτόματα βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου. Το σώμα είναι σε θέση να μετατρέψει τη χοληστερόλη στο δέρμα σε καλσιτριόλη (βιταμίνη D3).

Ωστόσο, λόγω του κινδύνου καρκίνου του δέρματος, συνιστάται να κάνετε ηλιοθεραπεία για 10 λεπτά τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Στην Ινδονησία, ο συνιστώμενος χρόνος ηλιοθεραπείας είναι από τις 10 π.μ. έως τις 2 μ.μ.

Μπορείτε επίσης να πάρετε άλλες πηγές πρόσληψης βιταμίνης D από λάδι από συκώτι γάδου, σολομό, συκώτι βοείου κρέατος, αυγά, γάλα, μανιτάρια κουμπιών και άλλα.

Εάν πιστεύετε ότι η ημερήσια πρόσληψη τροφής δεν επαρκεί για τη βιταμίνη D, μπορείτε να το πάρετε από συμπληρώματα CDR που περιέχουν συνδυασμό ασβεστίου, βιταμίνης D, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6.

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα. Η παρακολούθηση της πρόσληψης ασβεστίου για το σώμα μας είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή διαφόρων ασθενειών που προκαλούνται από την έλλειψη ασβεστίου.

Χ