3 Επίπεδα αθλημάτων που πρέπει να ζήσουμε & bull; γεια σου υγιή

Σε αυτήν τη σύγχρονη εποχή, οι απαιτήσεις της εργασίας κάνουν τις δραστηριότητές μας ακόμη πιο πυκνές. Η τεχνολογία μας διευκολύνει να κάνουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες, αλλά ταυτόχρονα μας κάνει λιγότερο δραστήριους, χωρίς να το γνωρίζουμε. Σύμφωνα με την ΠΟΥ, οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για τον αυξανόμενο αριθμό περιπτώσεων μη μεταδοτικών ασθενειών (σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία) είναι η ανθυγιεινή διατροφή και ο κακός τρόπος ζωής. Αυτοί οι κακοί τρόποι ζωής περιλαμβάνουν σωματική αδράνεια, κάπνισμα, άγχος, βρώμικα περιβάλλοντα, ατμοσφαιρική ρύπανση και μόλυνση των υδάτων.

Συνολικά, η σωματική αδράνεια προκαλεί 1,9 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως, καθώς αντιπροσωπεύει το 10-16% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του ορθού και προκαλεί το 22% των ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων. Μια μελέτη σημείωσε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων αυξήθηκε 1,5 φορές σε άτομα που είναι τεμπέληνα να κάνουν σωματική δραστηριότητα και άσκηση. Στην πραγματικότητα, η πρόληψη και ο έλεγχος διαφόρων ασθενειών που αναφέρονται παραπάνω είναι πολύ εύκολη και φθηνή, δηλαδή προσκαλώντας το σώμα να είναι πάντα ενεργό, τόσο με τη μορφή σωματικής άσκησης όσο και αθλητισμού.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σωματικής άσκησης και άσκησης;

Η σωματική δραστηριότητα είναι κάθε κίνηση του σώματος που παράγεται από τους μύες, ως δαπάνη ενέργειας / ενέργειας. Συνήθως εκφράζεται ως κιλό-θερμίδες. Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο, αναρρίχηση σκάλες και καθημερινές δραστηριότητες, όπως σάρωση, πλύσιμο και καθαρισμός του σπιτιού. Τρόπος ζωής όπως πάντα το ανελκυστήρα, οδήγηση μέσω, παραγγελίες παράδοσης , το να κάθεται για ώρες μπροστά στον υπολογιστή είναι ένας κακός τρόπος ζωής, δεδομένου ότι αυτή η δραστηριότητα δεν απαιτεί πολλή ενέργεια και μυϊκή κίνηση. Υπάρχουν αρκετοί βαθμοί σωματικής άσκησης, ήπια, μέτρια και βαριά, ανάλογα με την ενέργεια που δαπανάται για την εκτέλεση αυτών των δραστηριοτήτων.

Ενώ τα αθλήματα είναι φυσικές δραστηριότητες που είναι δομημένες και προγραμματισμένες. Αυτή η δραστηριότητα συνίσταται στην επανάληψη των κινήσεων του σώματος που πραγματοποιούνται για τη διατήρηση ενός ή περισσοτέρων συστατικών της φυσικής κατάστασης, είτε πρόκειται για την εκπαίδευση της αντοχής της καρδιάς-πνεύμονα, της μυϊκής δύναμης, της αντοχής των μυών, της μυϊκής ευελιξίας και ακόμη και της οικοδόμησης του επιθυμητού σχήματος σώματος.

Έτσι, η σωματική δραστηριότητα και τα αθλήματα είναι διαφορετικά, αλλά και τα δύο πρέπει να γίνουν για να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα. Γενικά, η βελτιωμένη υγεία μπορεί να επιτευχθεί μέσω τουλάχιστον 30 λεπτών σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Ωστόσο, ο ΠΟΥ συνιστά έναν υγιή συνδυασμό, δηλαδή την πυραμίδα άσκησης που αποτελείται από 3 πλήρη επίπεδα που είναι πιο κατανοητά.

Τι είναι μια αθλητική πυραμίδα;

Η πυραμίδα άσκησης είναι μια συνιστώμενη βελτίωση της άσκησης, η οποία συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση. Αυτή η πυραμίδα μας βοηθά να το θυμόμαστε και να το εξασκούμε στην καθημερινή ζωή. Αυτή η πυραμίδα παρουσιάζει επίσης δραστηριότητες που πρέπει να είναι περιορισμένες ώστε να διατηρείται η φυσική κατάσταση.

ΕΠΙΠΕΔΟ 1

Το επίπεδο 1 είναι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, η βάση της φυσικής κατάστασης. Το σώμα πρέπει να εκπαιδεύεται για να κινείται, οπότε προσπαθήστε να είστε ενεργός για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Οι δραστηριότητες μπορούν να γίνουν συνεχώς ή σε συνδυασμό με κάθε δραστηριότητα, τουλάχιστον 10 λεπτά. Τι μπορείτε να κάνετε σε αυτό το επίπεδο;

• Όταν βρίσκεστε σε γραφεία ή καταστήματα, πάρτε τις σκάλες αντί για τις κυλιόμενες σκάλες ή τους ανελκυστήρες. Η αναρρίχηση ή η κατηφορική σκάλα είναι μια μέτρια δραστηριότητα που μπορεί να μειώσει τις θερμίδες χωρίς να το γνωρίζουμε.
• Περιορίστε τη χρήση μηχανοκίνητων οχημάτων.
• Με τα πόδια για να φτάσετε σε ένα μέρος που δεν είναι πολύ μακριά.
• Κηπουρική στον ελεύθερο χρόνο ή τα σαββατοκύριακα.
• Παρκάρετε το όχημα πιο μακριά, ώστε να μπορείτε να κάνετε επιπλέον βήματα κάθε μέρα.

ΕΠΙΠΕΔΟ 2

Το επίπεδο 2 αποτελείται από αεροβική άσκηση και ψυχαγωγικά αθλήματα. Για αυτό το επίπεδο, πρέπει να το κάνετε 3-5 φορές την εβδομάδα με την προϋπόθεση ότι:

• Αερόβια άσκηση → 20 λεπτά κάθε φορά. Η συνιστώμενη διάρκεια είναι 20-60 λεπτά. Οι μορφές δραστηριότητας περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, σχοινάκι, ποδηλασία, κολύμπι
• Ψυχαγωγικά αθλήματα → 30 λεπτά / ώρα. Για παράδειγμα ποδόσφαιρο, futsal, μπάσκετ, τένις, πολεμικές τέχνες και αεροβική. Μην ξεχάσετε να ζεσταίνετε και να κρυώνετε πάντα. Ακολουθήστε ασφαλείς κανόνες και εξοπλισμό για το άθλημα που επιλέγετε.

ΕΠΙΠΕΔΟ 3

Σε αυτό το επίπεδο, οι δραστηριότητες που κάνετε ξεκινούν λίγο βαριές και απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Ωστόσο, όσοι από εσάς έχετε περάσει σωστά τα επίπεδα 1 και 2 δεν θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι, επειδή το σώμα σας έχει προσαρμοστεί αρκετά. Σε αυτό το επίπεδο, πρέπει να το κάνετε μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα, υπό τον όρο ότι:

• Ασκήσεις ευελιξίας → Μπορείτε να κάνετε τεντώνοντας απλή ή γιόγκα. Εκτελέστε κινήσεις για 1 λεπτό. Επαναλάβετε για 3 σετ. Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πριν κάνετε αυτήν την άσκηση. Κρατήστε κάθε τέντωμα σε σημείο τεντώματος και μην πιέζετε το τέντωμα στο σημείο που πονάει.
• Εκπαίδευση αντοχής και αντοχής → άρση βαρών, sit ups, push ups . Με απλά λόγια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό γεμάτο με νερό εάν δεν έχετε μπάρα. Κάνετε 8-12 επαναλήψεις από 3 σετ. Μην ξεχάσετε να κάνετε τουλάχιστον 1 ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των ημερών προπόνησης.

Έτσι, αυτά είναι τα 3 επίπεδα άσκησης που πρέπει να γνωρίζετε. Στην κορυφή της πυραμίδας, περιορίστε τις δραστηριότητες που σας κάνουν κολλημένος σε μία θέση, για παράδειγμα να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε παιχνίδια ή να είστε συνδεδεμένοι στο Internet για ώρες στον υπολογιστή και να καθίσετε για περισσότερο από 30 λεπτά.

Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι επίσης επιτακτικό να σχεδιάζετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να ορίζετε εύλογους στόχους. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και μην φοβάστε να αναλάβετε νέες δραστηριότητες εάν αρχίσετε να βαρεθείτε. Καλή κίνηση και υγιής ζωή!

Χ