3 Αιτίες αύξησης βάρους ξανά μετά από δίαιτα & bull; γεια σου υγιή

Η προσαρμογή της διατροφής και η προσαρμογή της στις ανάγκες της δραστηριότητας του σώματος είναι η ουσία των προσπαθειών απώλειας βάρους. Ωστόσο, η ανάκτηση βάρους μετά την απώλεια λίγο είναι ένα σημάδι ότι το σώμα δεν είναι σε θέση να διατηρήσει ένα σταθερό βάρος. Αυτό οφείλεται στους παράγοντες του τρόπου ζωής και τους φυσιολογικούς παράγοντες του σώματος μετά από μια δίαιτα.

Ποιες είναι οι αιτίες της αύξησης βάρους ξανά;

Η ποσότητα της πρόσληψης θερμίδων κυμαίνεται

Αυτά είναι τα πράγματα που είναι πιθανό να συμβάλουν περισσότερο στην αύξηση βάρους σε άτομα που κάνουν ή έχουν κάνει δίαιτα. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρόσληψη θερμίδων που αυξάνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα θα επιστρέψει στην αύξηση βάρους. Όταν υποβάλλονται σε δίαιτα, ένα άτομο θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων του κάτω από το συνηθισμένο ποσό, για παράδειγμα 1800 θερμίδες έως 1500 θερμίδες. Στη συνέχεια, μετά από μια περίοδο μείωσης, η πρόσληψη θερμίδων που καταναλώθηκε επιστρέφει στην κανονική ποσότητα (1800 θερμίδες) ή ακόμα και περισσότερο. Αυτό είναι που κάνει την αύξηση του βάρους πίσω.

Το βάρος τείνει να επανέλθει γρήγορα επειδή μετά από μια δίαιτα, το σώμα σας έχει προσαρμοστεί σε έναν μικρό αριθμό θερμίδων. Από το προηγούμενο παράδειγμα, εάν μετά τη δίαιτα το σώμα σας έχει συνηθίσει τις ανάγκες των 1500 θερμίδων, όταν το βάρος σας είναι φυσιολογικό και επιστρέψετε στις 1800 θερμίδες, τότε το σώμα θα λάβει περισσότερες θερμίδες οι οποίες τελικά θα αποθηκευτούν με τη μορφή λίπους και προκαλεί αύξηση βάρους. πίσω.

Θα κερδίσετε ακόμη περισσότερο βάρος από ό, τι πριν από τη δίαιτα εάν το κάνατε πολύ φαγητό ή τρώγοντας μεγάλες ποσότητες τροφίμων μετά από μια δίαιτα. Η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά αν επιστρέψετε στο φαγητό υπερβολικά, το ίδιο και το βάρος σας.

Ορμονικοί παράγοντες

Αρκετές ορμόνες που βρίσκονται στο στομάχι, το πάγκρεας και ο λιπώδης ιστός συνδέονται στενά με τη διαδικασία ρύθμισης του σωματικού βάρους, μία από τις οποίες είναι η διαδικασία διέγερσης της επιθυμίας φαγητού στον εγκέφαλο. Μείωση των επιπέδων λίπους στο σώμα σε άτομα που κάνουν δίαιτα, ακολουθούμενη συνήθως από μείωση της ορμόνης λεπτίνης (λειτουργεί για την αποστολή μηνυμάτων στον εγκέφαλο όταν είναι γεμάτη) και μείωση της ορμόνης γκρελίνης (διέγερση της πείνας). Αν και επηρεάζουν έμμεσα τα επίπεδα σωματικού λίπους, αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τα άτομα στα ατομικά τους πρότυπα κατανάλωσης

Μία μελέτη το 2011 έδειξε ότι η απώλεια βάρους προκάλεσε αλλαγές στα επίπεδα της πεπτικής ορμόνης, ακολουθούμενη από ένα αίσθημα πείνας που τείνει να είναι υψηλότερο από ό, τι πριν από την έναρξη της μελέτης. Ένα από τα ερευνητικά μέλη, ο καθηγητής Joseph Proietto, Ph.D από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης (όπως αναφέρθηκε από το CNN τον Οκτώβριο του 2011) είπε ότι η προσωπικότητα και οι ψυχολογικοί παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο το άτομο αντιμετωπίζει την πείνα (που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές).

Αυτό μπορεί να προκαλεί ορισμένους ανθρώπους να διατηρήσουν το βάρος τους καλύτερα από άλλους. Η διατήρηση του σωματικού βάρους (ώστε να μην αυξηθεί ξανά) απαιτεί συνεχή προσπάθεια και σας εμποδίζει να είστε πολύ πεινασμένοι », πρόσθεσε.

Έλλειψη σωματικής άσκησης

Η μη άσκηση σωματικής άσκησης σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους θα αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και πάλι μετά από μείωση. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, θα είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να προσαρμόσει το βάρος σας. Εάν καταναλώσουμε υπερβολικές θερμίδες μετά το τέλος της διατροφής, οι υπερβολικές θερμίδες θα αποθηκευτούν και θα αυξήσουν το σωματικό βάρος. Ωστόσο, με τη σωματική δραστηριότητα, οι υπερβολικές θερμίδες μεταβολίζονται, μειώνοντας έτσι τις αποθηκευμένες θερμίδες.

Προτάσεις από Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM) σε ένα επιστημονικό άρθρο που γράφτηκε από τον Donnelly και τους συναδέλφους του για τη διατήρηση του σωματικού βάρους σε ενήλικες είναι να κινηθεί ενεργά για 150 έως 250 λεπτά / εβδομάδα ή το αντίστοιχο των 36 λεπτών / ημέρα. Αυτή η ένταση είναι το ελάχιστο επίπεδο διατήρησης του σωματικού βάρους, έτσι ώστε οι θερμίδες που καταναλώνονται να μην υπερβαίνουν τις θερμίδες που απαιτούνται από το σώμα.

Πώς μπορώ να σταματήσω την αύξηση βάρους;

Η αύξηση βάρους μετά από δίαιτα είναι φυσιολογική. Όταν μειώνουμε την πρόσληψη, το σώμα θα προσπαθήσει να το εξισορροπήσει διεγείροντας τον εγκέφαλο να αισθάνεται πεινασμένος. Επομένως, η υπερβολική πείνα πρέπει να αποφευχθεί, κάνοντας δίαιτα αργά και διατηρώντας επαρκή διατροφική πρόσληψη.

Λάβετε υπόψη, πριν κάνετε μια δίαιτα, είναι καλή ιδέα να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες από την άποψη της ποσότητας πρόσληψης, του χρόνου κατανάλωσης και του τύπου τροφής. Ξεκινήστε να ασκείτε εάν μετά την απώλεια βάρους θέλετε να επιστρέψετε στην κανονική σας προ-δίαιτα.