Πίνακας περιεχομένων:
- Μην εστιάζετε πάρα πολύ στην απώλεια βάρους
- Τότε, πώς να ελέγξετε το βάρος στα γηρατειά;
- 1. Κάνετε αθλήματα που εκπαιδεύουν τη μυϊκή δύναμη
- 2. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες
- 3. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη
- 4. Πιείτε πολύ νερό
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας τρόπος για τη μείωση του κινδύνου ή της σοβαρότητας της νόσου. Για παράδειγμα, ο κίνδυνος κατάγματος λόγω οστεοπόρωσης μπορεί να αποφευχθεί περισσότερο εάν δεν είστε υπέρβαροι. Ωστόσο, εάν είστε υπέρβαροι στα γηρατειά, φαίνεται ότι η μείωση της πρόσληψης τροφής ή η διατροφή σας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος. Η δίαιτα που γίνεται για τον έλεγχο του σωματικού βάρους στα γηρατειά μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετική από τη συνήθη διατροφή.
Μην εστιάζετε πάρα πολύ στην απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους μπορεί πράγματι να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Ωστόσο, για τους ηλικιωμένους, η σημαντική απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι καλό.
Οι ηλικιωμένοι μπορεί να παρουσιάσουν μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας εάν χάσουν υπερβολικό βάρος. Αυτό αναγκάζει τους ηλικιωμένους να βιώσουν σωματικούς περιορισμούς για να πραγματοποιήσουν διάφορες δραστηριότητες.
Για το λόγο αυτό, οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να επικεντρώνονται πολύ στην απώλεια βάρους. Αυτό που πρέπει να γίνει είναι ο έλεγχος του σωματικού βάρους ώστε να μην αυξάνεται, καθώς και η πρόληψη του υπερβολικού σωματικού λίπους και η αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τότε, πώς να ελέγξετε το βάρος στα γηρατειά;
Τα δύο κύρια πράγματα που πρέπει να γίνουν για τον έλεγχο του σωματικού βάρους στα γηρατειά είναι η διατήρηση της πρόσληψης τροφής και η τακτική άσκηση. Μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας είναι:
1. Κάνετε αθλήματα που εκπαιδεύουν τη μυϊκή δύναμη
Η άσκηση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα μέσω της τροφής. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα υπάρχει συσσώρευση θερμίδων στο σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σιγά-σιγά.
Επιλέξτε έναν τύπο άσκησης που ενισχύει τους μυς σας. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα κάψει επίσης περισσότερες θερμίδες. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να κάψει το σώμα σας. Παραδείγματα αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε για να χτίσετε μυϊκή δύναμη είναι η γιόγκα και το πιλάτες.
2. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες
Ένας τρόπος για να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα στα γηρατειά είναι να τρώτε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τουλάχιστον, πρέπει να τρώτε πηγές πρωτεΐνης 1 γραμμαρίου ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 65 κιλά, πρέπει να καταναλώνετε 65 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα αυγά. Όχι μόνο για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να σας κρατήσει γεμάτους περισσότερο, εμποδίζοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής.
3. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να συμβάλουν στην υπερβολική θερμίδα στο σώμα σας, οπότε αυτό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη συνήθως δεν περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Έτσι, δεν παρέχει οφέλη για την υγεία σας.
Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα επειδή περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν επίσης υδατάνθρακες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο. Οι ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της πεπτικής σας υγείας.
4. Πιείτε πολύ νερό
Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να μην παρατηρήσετε καν ότι διψάτε. Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε πολύ νερό για να διατηρήσετε τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Το πόσιμο νερό σας εμποδίζει επίσης να πεινάσετε υπερβολικά.
Τουλάχιστον, πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Μπορείτε να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας για να δείτε εάν έχετε πιει αρκετά ή όχι. Εάν τα ούρα σας είναι λίγο σκούρο κίτρινο, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
Χ
