Πίνακας περιεχομένων:
- Αποτρέψτε και ξεπεράστε το πρόβλημα της έλλειψης όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- 1. Τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά
- 2. Δοκιμάστε ένα νέο μενού φαγητού
- 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα που μυρίζουν έντονα
- 4. Πιείτε νερό τζίντζερ, τζίντζερ τσάι ή τζίντζερ μπύρα
Πολλές μέλλουσες μητέρες δεν αισθάνονται όρεξη κατά το πρώτο τρίμηνο. Είτε οφείλεται στο πρόβλημα της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πράγμα που κάνει πραγματικά την όρεξή σας να μειώνεται, ή λόγω των ορμονικών αλλαγών και της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά μην υποτιμάτε το πρόβλημα της μη όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από το ότι πρέπει να φροντίσετε την υγεία του σώματός σας και να αποφύγετε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, το μελλοντικό μωρό σας εξαρτάται επίσης από τη σωστή διατροφική πρόσληψη για να παραμείνει υγιές μέχρι την ημέρα της γέννησής του. Ο ακριβής τρόπος για να διατηρηθεί η όρεξη των εγκύων γυναικών παρακάτω.
Αποτρέψτε και ξεπεράστε το πρόβλημα της έλλειψης όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά
Για τις περισσότερες γυναίκες, το να βλέπεις ένα μεγάλο γεύμα με διάφορα συνοδευτικά πιάτα μπορεί μερικές φορές να σε κάνει να ναυτία και να μην έχεις όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με το Aviva Jill Room, συγγραφέας του The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition και Other Holistic Choices, τρώτε μικρότερες αλλά συχνές μερίδες.
Αν τρώτε συνήθως μία μερίδα, διαιρέστε τη μερίδα στη μέση. Φάτε την πρώτη μικρή μερίδα του πρωινού, ας πούμε 8 π.μ. και ολοκληρώστε το υπόλοιπο μέρος λίγες ώρες αργότερα. Για παράδειγμα στις 10. Ομοίως, με μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Ή, εάν είστε τεμπέλης να φάτε πολύ ρύζι, τρώτε μισή μερίδα ρυζιού και συνοδευτικά πιάτα για τρία γεύματα και εναλλακτικά με δύο γεμάτα υγιεινά σνακ.
Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει και το στομάχι σας μεγαλώνει, θα αισθάνεστε γεμάτοι γρήγορα ακόμα κι αν τρώτε μόνο μια μικρή ποσότητα τροφής. Μπορείτε να φάτε έξι έως επτά φορές την ημέρα αντί μόνο τρεις φορές την ημέρα. Η κατανάλωση μικρών μερίδων θα διευκολύνει επίσης την πέψη σας χωρίς να αισθάνεστε ναυτία.
2. Δοκιμάστε ένα νέο μενού φαγητού
Η υπέρβαση των καταγγελιών για μη όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αντικατάσταση της τρέχουσας διατροφής σας με ένα νέο μενού φαγητού που ξυπνά την όρεξή σας. Αν και ορισμένες δίαιτες είναι υποχρεωτικές και διατίθενται από έναν διατροφολόγο, ίσως χρειαστεί απλώς να «τροποποιήσετε» αυτό το μενού για να το κάνετε πιο ελκυστικό να διατηρήσετε την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δοκιμάστε να πάτε σε ένα βιβλιοπωλείο με τον σύντροφό σας και να επιλέξετε μερικά βιβλία μαγειρικής ή βιβλία συνταγών για εγκύους για να σας βοηθήσουν να γίνετε δημιουργικοί στην προετοιμασία νόστιμων πιάτων τόσο για εσάς όσο και για το μωρό.
3. Αποφύγετε τα τρόφιμα που μυρίζουν έντονα
Η υπερβολικά ευαίσθητη αίσθηση της όσφρησης μπορεί να είναι μια ενοχλητική παρενέργεια για ορισμένες έγκυες γυναίκες. Η εισπνοή της μυρωδιάς τροφής που μυρίζει πολύ έντονη ή που είναι πολύ πικάντικη, όπως το κάρυ ή το τηγανισμένο σκόρδο μπορεί πραγματικά να σας κάνει να χάσετε την όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή μπορεί να προκαλέσει ναυτία.
Μην χρησιμοποιείτε καρυκεύματα και μπαχαρικά που μυρίζουν πολύ δυνατά για το φαγητό σας. Περάστε τη σκόνη τσίλι, την κανέλα και το πιπέρι καγιέν έως ότου επιστρέψει η όρεξή σας, επειδή ορισμένα πικάντικα μπαχαρικά και βότανα μπορούν να εξαλείψουν την όρεξή σας.
4. Πιείτε νερό τζίντζερ, τζίντζερ τσάι ή τζίντζερ μπύρα
Καμία όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνήθως προκαλείται από υπερβολική ναυτία, ώστε ορισμένες έγκυες γυναίκες να μην μπορούν να καταπιούν τροφή. Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την όρεξή σας ενώ είστε έγκυος για χάρη του μικρού σας είναι να ξεπεράσετε τη ναυτία σας. Εάν η ναυτία σας εξασθενίσει, η όρεξή σας θα επιστρέψει εύκολα και θα διατηρηθεί καλά.
Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να συμπεριλάβετε τζίντζερ στο μενού ποτών σας. Μπορείτε να πιείτε τσάι με φέτες τζίντζερ ή να αναμίξετε παραδοσιακά ποτά όπως ρίζα τζίντζερ. Το τζίντζερ συσκευάζεται επίσης με τη μορφή καραμέλας, μπορείτε να διατηρήσετε μερικά από τα φρούτα σε μια τσάντα όταν ταξιδεύετε. Το τζίντζερ είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του στομάχου και την υπέρβαση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πια εάν αισθάνεστε ξαφνικά ναυτία, κάντε τσάι ή τζίντζερ μπύρα για να απαλλαγείτε από τη ναυτία.
Χ
