4 Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καύσης σωματικού λίπους

Το υπερβολικό λίπος σε κάνει να φαίνεται λιγότερο από το ιδανικό. Συνήθως, το στομάχι, οι μηροί και τα χέρια καταγράφονται σε σωρούς λίπους γύρω από το σώμα. Δυστυχώς, η αφαίρεση ή η καύση λίπους δεν είναι τόσο εύκολη όσο η περιστροφή της παλάμης σας. Ακόμα κι αν πίνετε βότανα, βότανα ή φάρμακα που ισχυρίζονται ότι καίνε λίπος, το λίπος δεν εξασθενεί αυτόματα. Τότε πώς να κάψετε λίπος που είναι αποτελεσματικό αλλά αισθάνεται τα αποτελέσματα; Ας δούμε την εξήγηση παρακάτω.

Πώς να κάψετε λίπος και θερμίδες στο σώμα

1. Άσκηση

Ο Christopher Wharton, Ph.D., ερευνητής από το Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, δήλωσε ότι η άσκηση είναι ένας ισχυρός τρόπος καύσης λίπους. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε και ασκείτε έντονα, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.

Αναφέρεται από την Υγεία, για να κάψετε λίπος βέλτιστα προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με άσκηση. Η άσκηση το πρωί μπορεί πραγματικά να μειώσει το ποσοστό σωματικού λίπους κατά 20% περισσότερο, σύμφωνα με μια μελέτη από το British Journal of Nutrition.

Μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση το πρωί με απλές ασκήσεις όπως καταλήψεις ή πνευμόνια. Περάστε επίσης περίπου 10 λεπτά κάθε πρωί για να έχετε σταθερά και μέγιστα αποτελέσματα.

2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών

Γενικά, το σώμα χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη για να διατηρήσει τη λειτουργία του άπαχου μυός. Σε ένα άρθρο του 2006 στο American Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0,36 γραμμάρια ανά 0,5 κιλά σωματικού βάρους.

Για να καλύψετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνες και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, μπορείτε να το ξεπεράσετε με πολλά πράγματα. Προσπαθήστε να προσθέσετε όπως 3 ουγκιές άπαχο κρέας, δύο κουταλιές ξηρών καρπών και 8 ουγκιές γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Όλα αυτά τα πρόσθετα τροφίμων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορούν να κάψουν έως και 35 τοις εκατό των θερμίδων μετά το γεύμα.

3. Δοκιμάστε να μετακινηθείτε περισσότερο

Η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε τον στόχο να κάψετε λίπος σώματος και να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισσούρι διαπίστωσαν ότι η καθιστική ζωή για 4 ώρες ή περισσότερο μπορεί να οδηγήσει σε σχεδόν κλείσιμο των ενζύμων που ελέγχουν το μεταβολισμό του λίπους και της χοληστερόλης. Για να διατηρήσετε αυτό το ένζυμο ενεργό και να αυξήσετε την καύση λίπους, προσπαθήστε να μετακινήσετε, να περπατήσετε και να μετακινήσετε το σώμα σας στο πλήρες δυναμικό του σε καθημερινή βάση.

4. Δοκιμάστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και τα διεγερτικά τείνουν να αυξάνουν τις θερμίδες και το λίπος που θέλετε να κάψετε. Αμέσως, η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει ενεργητικό, αν και προσωρινά. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να κινηθεί το σώμα περισσότερο. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει μεταβολικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερες θερμίδες και καμένο υπολειπόμενο λίπος.

Ωστόσο, η καφεΐνη δεν είναι απαραίτητα ασφαλής για όλους. Η δόση δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Επομένως, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας ή προπονητής Πριν πίνετε καφεΐνη για να κάψετε θερμίδες.

Χ