4 τρόποι να τρώτε λιγότερα τηγανητά τρόφιμα για να παραμείνετε υγιείς

Όταν βήχετε, σίγουρα θα ακούσετε τους ανθρώπους να προτείνουν να τρώνε λιγότερο τηγανητά τρόφιμα. Ακόμα και όταν είστε σε καλή υγεία, συχνά ακούγονται προτάσεις για περιορισμό της κατανάλωσης τηγανητών τροφών. Πράγματι, ποιος είναι ο αντίκτυπος εάν τρώτε πάρα πολύ τηγανητό; Υπάρχει τρόπος να μειώσετε τη συνήθεια να τρώτε τηγανητά τρόφιμα; Εξαπατήστε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους.

Ο αντίκτυπος του φαγητού πάρα πολύ τηγανητό

Παστέλ, τηγανητές μπανάνες, πατάτες τηγανιτές και άλλα τηγανητά τρόφιμα έχουν πολλούς θαυμαστές. Θα μπορούσατε να είστε ένας από αυτούς.

Η γεύση είναι νόστιμη και η υφή είναι συνήθως τραγανή, εγγυημένη για να σας κάνει εθισμένους.

Δυστυχώς, αν και νόστιμα, αυτά τα είδη τροφίμων τείνουν να είναι ανθυγιεινά. Ο λόγος δεν είναι άλλος από το περιεχόμενο σε θερμίδες.

Τα τηγανητά τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλότερες θερμίδες από άλλες μεθόδους επεξεργασίας τροφίμων. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη, τα τηγανητά τρόφιμα τείνουν επίσης να περιέχουν κορεσμένα λιπαρά.

Αυτό το κορεσμένο λίπος έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Όχι μόνο αυτό, άλλες χρόνιες ασθένειες επιτίθενται επίσης όλο και περισσότερο στο σώμα σας όταν καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες τηγανητών τροφών. Μερικά από αυτά είναι παχυσαρκία και διαβήτης τύπου 2.

Η μείωση της συνήθειας να τρώτε τηγανητά τρόφιμα δεν είναι εύκολη, επομένως χρειάζεστε έναν σίγουρο τρόπο για να το ξεπεράσετε.

Ο σωστός τρόπος για τη μείωση της κατανάλωσης τηγανητών

Παρόλο που είναι επικίνδυνο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε καθόλου τηγανητά τρόφιμα. Μπορείτε ακόμα να φάτε αυτό το ένα φαγητό, απλά πρέπει να το μειώσετε ή να το περιορίσετε.

Τι γίνεται αν μου αρέσει πολύ το τηγανητό φαγητό; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε και να μπερδεύεστε, ακολουθήστε μερικούς τρόπους για να μειώσετε την κατανάλωση των ακόλουθων τηγανισμένων τροφίμων.

1. Κάντε τις προθέσεις σας δυνατές

Ο πρώτος τρόπος για να μειώσετε τη συνήθεια να τρώτε τηγανητά τρόφιμα είναι να αποδείξετε την πρόθεσή σας. Γιατί; Εάν είστε σταθεροί με αυτό, σίγουρα θα είστε πιο δυνατοί να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε αυτό και αυτό το τηγανητό φαγητό.

Διαβάστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία, έτσι ώστε να παγιώσει την πρόθεσή σας να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή και να μειώσετε την κατανάλωση τηγανισμένων τροφίμων.

2. Σερβίρετε φαγητό με άλλους τρόπους

Ο δεύτερος τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την κατανάλωση τηγανισμένων τροφίμων είναι να σερβίρετε τηγανητά τρόφιμα. Μπορείτε να επεξεργαστείτε αυτά τα τρόφιμα με βραστό, ατμό, σοτάρισμα, ψητά ή ψητά.

Η γεύση του φαγητού που ψήνεται σε λίγο λάδι, είναι σχεδόν πιο κοντά στο τηγανητό φαγητό. Αυτή η μέθοδος επεξεργασίας τροφίμων είναι κάπως ασφαλέστερη από το τηγάνισμα απευθείας σε άφθονο λάδι.

Παρόλο που δεν είναι τόσο νόστιμο όσο όταν τηγανίζεται, μπορείτε να το ξεπεράσετε. Για παράδειγμα, μην μαγειρεύετε τα λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο, τα λαχανικά σας θα παραμείνουν τραγανά ακόμα και αν δεν τηγανίζονται σε λάδι.

3. Παρέχετε πάντα υγιεινά σνακ

Έχετε σκεφτεί ποτέ, ποιοι είναι οι λόγοι για να μην ξεφύγετε από τηγανητά τρόφιμα; Θα μπορούσε να είναι, ένας λόγος είναι η επιθυμία σνακ .

Το να μην έχετε σνακ στην τσάντα σας ή στη δουλειά μπορεί να σας κάνει να επιλέξετε να αγοράσετε τηγανητά τρόφιμα. Λοιπόν, ένας τρόπος για να μειώσετε την κατανάλωση τηγανητών τροφίμων είναι ότι πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για υγιεινά σνακ.

Προετοιμάστε φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως, γάλα, γιαούρτι ή πουτίγκα στο γραφείο ή σε μια τσάντα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα παραγγείλετε ή θα αγοράσετε τηγανητά τρόφιμα έξω.

Για να μην βαρεθείτε, απλώς συνδυάστε τα σνακ που ετοιμάζετε κάθε μέρα.

4. Φτιάξτε το δικό σας τηγανητό

Περιστασιακά, το να τρώτε τηγανητό φαγητό είναι καλό, αρκεί να μπορείτε να βάλετε φρένο στην όρεξή σας για να μην το τρώτε πάρα πολύ και συχνά.

Επίσης, επιλέξτε πατάτες που είναι πολύ πιο υγιείς. Το να φτιάχνετε τα τηγανητά σας τρόφιμα μπορεί να είναι μια λύση εάν πραγματικά δεν αντέχετε για να αποφύγετε να τρώτε τηγανητά τρόφιμα.

Κάνοντας τα δικά σας λουκουμάδες, μπορείτε να παρακολουθείτε την επιλογή και τη χρήση λαδιού. Επιλέξτε ένα πιο υγιεινό λάδι για τηγάνισμα, όπως ελαιόλαδο ή λάδι canola.

Αποφύγετε τη χρήση χρησιμοποιημένου λαδιού από τηγάνισμα άλλων τροφίμων. Χρησιμοποιήστε μόνο λίγο λάδι, ώστε να μην αφήνετε πολύ λάδι.

Χ