4 τρόποι να μην κουράζεστε γρήγορα κατά τη διάρκεια σπορ που είναι εύκολο να κάνετε

Στην ιδανική περίπτωση, η άσκηση γίνεται για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι γρήγορα, παρόλο που δεν έχουν περάσει έως και 30 λεπτά άσκησης. Ναι, για να μην κουράζεστε γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρειάζεστε επαρκή αντοχή και ενέργεια. Τότε, πώς θα παραμείνετε δυνατοί κατά τη διάρκεια αυτών των αθλητικών συνεδριών;

Συμβουλές για αύξηση της αντοχής, ώστε να μην κουράζεστε γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης

1. Ακούστε το σώμα σας

Δεν έχει σημασία αν θέλετε να προπονηθείτε πιο σκληρά και να ωθήσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να ασκείται. Αυτό μπορεί πράγματι να δημιουργήσει αντοχή αργά. Αλλά θυμηθείτε, το σώμα χρειάζεται επίσης ξεκούραση.

Εάν πράγματι αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, το μόνο που χρειάζεστε είναι ξεκούραση που αντιστοιχεί στην άσκηση που είχε γίνει στο παρελθόν. Μην αναγκάζετε το σώμα σας να συνεχίσει να ασκείται. Αντί να αυξάνει την αντοχή, το σώμα θα γίνει πραγματικά αργό.

Εάν αυτό συμβεί και επιδεινώσει την απόδοση της άσκησής σας, κάντε ένα μικρό διάλειμμα για τουλάχιστον μία ημέρα. Μπορείτε να κάνετε ελαφρύτερες ασκήσεις από το συνηθισμένο, ώστε να μην κουράζεστε γρήγορα κατά τη διάρκεια σπορ, όπως ελαφρύ τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.

2. Αυξήστε αργά την ένταση

Για να μην κουράζεστε γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της άσκησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση σε σύντομα διαστήματα όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλους τύπους άσκησης, όπως burpees, squats ή ακόμα και push up.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επαναλήψεις στην προπόνηση σας. Εάν έχετε συνηθίσει, θα είστε σε θέση και δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι κατά την άσκηση.

3. Διατηρήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης

Το να συνηθίζετε και να έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης είναι το κλειδί για να μην κουράζεστε γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αρχικά, κάντε αθλήματα με τη διάρκεια που ταιριάζει στην ικανότητά σας και δεν χρειάζεται να σπρώξετε τον εαυτό σας.

Ωστόσο, πάλι πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια αργά. Το κλειδί για την αύξηση της αντοχής είναι η συχνότητα και η διάρκεια της άσκησης που κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται να ασκηθείτε μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Ωστόσο, θα πρέπει να πληροίτε τις συστάσεις του American College of Sports Medicine, οι οποίες περιλαμβάνουν την πραγματοποίηση τριών έως πέντε εβδομαδιαίων ασκήσεων, καθεμία για περίπου 20 λεπτά.

4. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους άσκησης

Αντικαθιστώντας ή κάνετε ασκήσεις που δεν είναι οι μόνες σημαντικές για να δημιουργήσετε την αντοχή και την αντοχή σας. Αυτό μπορεί επίσης να γίνει έτσι ώστε να μην κουράζεστε γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το σώμα σας θα συνηθίσει στην άσκηση που κάνετε μετά από δύο εβδομάδες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε πολλά άλλα αθλήματα. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε συνήθως, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε muay thai ή μπορείτε να αντικαταστήσετε το ποδήλατο περπατώντας πάνω και κάτω από τις σκάλες. Κάνοντας διάφορα αθλήματα όπως αυτό μπορεί να βοηθήσει άλλους μυς να αναπτυχθούν περισσότερο.

Χ