4 συμβουλές για την αντιμετώπιση της αδυναμίας κατά τη διάρκεια της νηστείας που είναι εύκολο να γίνουν

Η νηστεία δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε αδύναμοι και λήθαργοι κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας. Εάν απλά αισθάνεστε λιποθυμία κατά τη νηστεία, φανταστείτε πώς θα νιώθατε σαν αθλητές όπως ο Mesut Özil και ο Paul Pogba να νηστεύουν; Στην πραγματικότητα συνεχίζουν να εξασκούνται και να ανταγωνίζονται τακτικά κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού. Για όσους από εσάς δεν τρέχετε στο γήπεδο ποδοσφαίρου, θα πρέπει να είστε ακόμη πιο ενθουσιασμένοι από αυτούς. Το κλειδί είναι η καλή προετοιμασία, από την πρόθεση έως τη διατροφική πρόσληψη.

Πόσο καιρό είναι γενικά αδύνατο όταν συμβαίνει νηστεία;

Το να κάνετε νηστεία τον μήνα του Ραμαζανιού δεν πρέπει να γίνεται με μισή καρδιά. Εκτός από την προσευχή, η νηστεία παρέχει επίσης οφέλη για την υγεία για εσάς, ένα εκ των οποίων είναι επειδή η νηστεία πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος αποτοξίνωσης του σώματος σωστά. Με νηστεία, το στομάχι και το στομάχι που προηγουμένως δούλευαν συνεχώς μπορούν να ξεκουραστούν.

Η αδυναμία κατά τη διάρκεια της νηστείας εμφανίζεται γενικά μόνο στην αρχική φάση, δηλαδή στις πρώτες 3-4 ημέρες. μετά από 3-4 ημέρες το σώμα θα προσαρμοστεί. Δεν υπάρχει πρόβλημα να νηστεύουν οι άνθρωποι που κάνουν τις συνήθεις δραστηριότητές τους. Δεν πρέπει να υπάρχει έλλειψη εστίασης ή συγκέντρωσης εάν κάποιος είναι σαχάρ και iftar με σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αδυναμία κατά τη διάρκεια της νηστείας

Η αλλαγή μερικών από τις συνήθειές σας τον μήνα του Ραμαζανιού μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας. Μην αφήνετε το αίσθημα αδυναμίας κατά τη νηστεία να μειώσει την παραγωγικότητα. Υπάρχουν διάφοροι απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τη βραδύτητα και την έλλειψη ενέργειας κατά τη νηστεία.

1. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά

Η αφυδάτωση είναι πιθανότατα ο λόγος που αισθάνεστε αδύναμοι κατά τη νηστεία. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη στιγμή του διαλείμματος και της αυγής σας, ικανοποιείτε τις ανάγκες σας για κατανάλωση αλκοόλ.

Μπορείτε να δοκιμάσετε το μοτίβο 2-4-2, δύο ποτήρια κατά το διάλειμμα, τέσσερα ποτήρια όλη τη νύχτα και δύο ποτήρια την αυγή. Όχι μόνο νερό, μπορείτε να φάτε φρούτα ή γιαούρτι για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.

Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά τη διάρκεια της νηστείας. Η καφεΐνη στον καφέ, τα αναψυκτικά ή το τσάι που καταναλώνονται 3-6 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να δυσκολεύει τον ύπνο σας και να έχετε την ευκαιρία να ξυπνήσετε ξαφνικά στη μέση της νύχτας.

Η σταδιακή διακοπή της καφεΐνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα. Μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε λιποθυμία και να έχετε πονοκεφάλους όταν δεν καταναλώνετε καφεΐνη. Αυτή η κατάσταση είναι μόνο προσωρινή.

2. Δώστε προσοχή στο φαγητό κατά το σπάσιμο της νηστείας και της αυγής

Όλα τα φαγητά φαίνονται γεμάτα τη στιγμή του διαλείμματος, αλλά δεν φέρνουν όλα αυτά τη διατροφή στο σώμα. Τα τρόφιμα με βάση το άμυλο και τα υψηλά σάκχαρα μπορούν να σας κάνουν αδύναμους κατά τη διάρκεια της νηστείας. Γι 'αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες τροφές. Τρώτε τακτικά φρέσκα τρόφιμα όπως λαχανικά και φρούτα.

Σε σύγκριση με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής ταυτόχρονα, είναι προτιμότερο να τρώτε μικρές ποσότητες κάθε 3 ώρες από τη στιγμή του διαλείμματος έως την ώρα του imsyak. Τα παρακάτω είναι μερικές επιλογές σνακ που μπορούν να παράγουν ενέργεια για δραστηριότητες:

• Τα κομμένα φρούτα, για παράδειγμα, μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα Ambon περιέχει περίπου 100 θερμίδες και ένα μεσαίο μήλο περιέχει περίπου 80 θερμίδες.
• Σαλάτα και βραστά αυγά. Ένα μεσαίο αυγό μπορεί να παράγει περίπου 80 θερμίδες ενέργειας.
• Οι ράβδοι μαύρης σοκολάτας χωρίς γαλακτοκομικά περιέχουν περίπου 250 θερμίδες ανά 50 γραμμάρια.

3. Κάντε αθλήματα που σας αρέσουν

Ακόμη και η κανονική δραστηριότητα είναι κουραστική, τι γίνεται αν σας συμβουλεύεται να ασκείστε κατά τη νηστεία; Ωστόσο, πιστεύετε ότι η τακτική άσκηση θα σας κάνει πιο ενεργητικούς κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας και θα αποφύγετε την αδυναμία κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Ακόμα και για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου τους. Η άσκηση δυόμισι ώρες την εβδομάδα είναι η συνιστώμενη διάρκεια για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εκπληρώσετε αμέσως τη διάρκεια αυτής της ποσόστωσης. Ξεκινήστε με μικρές δόσεις άσκησης, όπως 10 λεπτά την ημέρα με τα πόδια. Για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι, επιλέξτε ένα άθλημα και μια ατμόσφαιρα που απολαμβάνετε. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να συνοδεύονται από μουσική συνοδεία ή να εκτελούνται σε ομάδες στο ύπαιθρο.

4. Βεβαιωθείτε ότι οι ώρες ύπνου παραμένουν οι ίδιες όπως συνήθως

Η αρκετή ξεκούραση είναι το κλειδί για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι ενώ κινείστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αποφύγετε την αδυναμία κατά τη νηστεία. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει προγραμματισμένο βιολογικό ρολόι.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στις ανάγκες του γεύματός σας τον μήνα του Ραμαζανιού. Η ρύθμιση ενός συναγερμού μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε εγκαίρως.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να εφαρμόσετε έτσι ώστε να έχετε ποιοτικό χρόνο εκτός:

• Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας ήσυχη μουσική πριν από το κρεβάτι το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Αποφύγετε το φαγητό εντός 2 ωρών πριν τον ύπνο. Το αέριο στο στομάχι σας που χωνεύει το φαγητό σας μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι.
• Η νικοτίνη στα τσιγάρα, το αλκοόλ και η καφεΐνη δυσκολεύουν επίσης τον ύπνο.
• Σας προτείνουμε να φτιάξετε το υπνοδωμάτιο μόνο για ξεκούραση. Η ύπαρξη υπολογιστή και τηλεόρασης στο δωμάτιο διαταράσσει πραγματικά την ηρεμία.

Χ