Ορίστε τον χρόνο ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του Χατζ για να διατηρήσετε το σώμα σε φόρμα & ταύρος; γεια σου υγιή

Είναι σημαντικό να ορίσετε περιόδους ανάπαυσης κατά την εκτέλεση του Χατζ. Κατά την άφιξή τους στους Αγίους Τόπους, το σώμα έπρεπε να προσαρμοστεί στη διαφορά ώρας. Γι 'αυτό, μάθετε τα κόλπα για να διαχειριστείτε τον χρόνο ανάπαυσης, ώστε οι δραστηριότητες λατρείας σας να λειτουργούν ομαλά.

Η σημασία της ξεκούρασης και του ύπνου κατά τη διάρκεια του προσκυνήματος

Η διαφορά ώρας μεταξύ Σαουδικής Αραβίας είναι 4 ώρες πιο αργή από την ώρα της Δυτικής Ινδονησίας. Όταν φτάσετε εκεί, φυσικά το βιολογικό ρολόι ύπνου του σώματός σας αλλάζει επίσης. Εδώ είναι σημαντικό να ορίσετε το χρόνο ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του προσκυνήματος.

Κατά την εκτέλεση του προσκυνήματος, πρέπει να ξεκουραστείτε αρκετά ώστε να μπορείτε να συλλέξετε ξανά την ενέργειά σας για να συνεχίσετε τη λατρεία σας την επόμενη μέρα.

Όλοι πρέπει να κοιμηθούν 7-8 ώρες όπου κι αν είναι. Παρόλο που ακούγεται απλό, ο ύπνος παρέχει οφέλη για την αύξηση της αντοχής. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος απελευθερώνει κυτοκίνες. Οι κυτοκίνες βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και τη μόλυνση.

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση των κυτοκινών, οπότε θα αρρωστήσετε πιο εύκολα επειδή η ανοσοποιητική σας εργασία είναι επίσης διαταραγμένη.

Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει διάφορα συστατικά, όπως αντισώματα και λευκά αιμοσφαίρια. Και οι δύο δεν είναι σε θέση να λειτουργούν βέλτιστα όταν στερούνται ύπνου.

Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα ενός ατόμου, όπως συνθήκες υγείας που σχετίζονται στενά με το άσθμα και τις αλλεργίες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος σε άτομα που βίωσαν βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου είχε το ίδιο αποτέλεσμα με τα άτομα που είχαν μακροχρόνια στέρηση ύπνου.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει τη μείωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να διευκολύνει το σώμα σας να αρρωστήσει. Για να λειτουργεί ο Χάτζ ομαλά, μάθετε πώς να ορίσετε τις ακόλουθες περιόδους ανάπαυσης.

Ρυθμίστε την ώρα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του προσκυνήματος

Τώρα γνωρίζετε τη σημασία του χρόνου ανάπαυσης για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, οι ακραίες καιρικές αλλαγές από μέρα σε νύχτα κάνουν το σώμα σας να καταβάλει κάθε προσπάθεια για να αυξήσει την προστασία.

Γι 'αυτό, μάθετε πώς να κάνετε κόλπα για να ορίσετε περιόδους ανάπαυσης ενώ βρίσκεστε στους Αγίους Τόπους.

1. Ρυθμίστε τον χρόνο ύπνου

Φτάνοντας στη Σαουδική Αραβία, προσπαθήστε να προσαρμόσετε την ώρα του ύπνου σας σύμφωνα με την τοπική ώρα. Κάνετε αυτό ως κόλπο για να ρυθμίσετε τον χρόνο ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του προσκυνήματος. Μόλις φτάσετε στο χώρο ανάπαυσης, μην ξεχάσετε να κοιμηθείτε με αμυδρό φώτα για να μετακινήσετε το κιρκαδικό ρολόι του σώματός σας ενώ κοιμάστε. Κάντε την ατμόσφαιρα όσο πιο άνετη γίνεται για να κοιμηθείτε, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί το συντομότερο δυνατό.

2. Ρυθμίστε τον χρόνο ύπνου και αφύπνισης

Μετά την επιτυχή αντιμετώπιση jet lag Πρέπει να διατηρήσετε έναν ρυθμό ύπνου και αφύπνισης ώρες ενώ βρίσκεστε στους Αγίους Τόπους. Ορίστε μια ώρα ύπνου και μια ώρα αφύπνισης κάθε μέρα. Για παράδειγμα, θα πρέπει να κοιμηθείτε στις 10:00 μ.μ. και να ξυπνήσετε στις 5:00 π.μ. Αυτό το τέχνασμα βοηθά το βιολογικό ρολόι του σώματός σας να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

3. Ορίστε ένα διάλειμμα 10-20 λεπτών κατά τη διάρκεια του Χατζ

Ο τρόπος για να ρυθμίσετε την ώρα ανάπαυσης κατά το επόμενο Χατζ είναι να κοιμηθείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή δυνατο υπνο . Μπορείτε να πάρετε 10-20 λεπτά για να πάρετε έναν υπνάκο ως τρόπο συγκέντρωσης ενέργειας για να συνεχίσετε τη σειρά προσκυνήματος. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε σε ένα μέρος που είναι λίγο σκοτεινό και μακριά από τα πλήθη, καθώς και μια άνετη θερμοκρασία δωματίου.

4. Αποφύγετε να ξεκουραστείτε το απόγευμα

Οι υπνάκοι μετά τις τρεις το απόγευμα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο τη νύχτα. Επομένως, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε πριν από τις τρεις το απόγευμα και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Έτσι, το σώμα μπορεί να ενεργοποιηθεί ξανά για να συνεχίσει τις δραστηριότητες.

Μην το ξεχνάτε αυτό κατά τη διευθέτηση του χρόνου ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του προσκυνήματος

Εκτός από την προσπάθεια ρύθμισης των ωρών ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του προσκυνήματος, υπάρχουν και άλλοι τρόποι βελτιστοποίησης της ποιότητας του ύπνου. Για παράδειγμα, δίνοντας ένα διάλειμμα για δείπνο με τουλάχιστον δύο ώρες ύπνου.

Εκτός από την υποστήριξη της ποιότητας του ύπνου, αυτή η παύση απαιτείται για να αποφευχθεί η δυσπεψία την επόμενη μέρα. Εάν υπάρχει δυσπεψία, θα κάνει τον ρυθμό ύπνου και ξεκούρασης σας βρώμικο.

Εκτός από τη διαχείριση των διαλειμμάτων γεύματος, μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο. Αλλά θυμηθείτε, αποφύγετε να πίνετε πολύ πριν κοιμηθείτε, γιατί θα σας κάνει να ξυπνάτε πιο συχνά τη νύχτα για ούρηση.

Όταν το σώμα παίρνει επαρκή ανάπαυση, φυσικά το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί επίσης καλά όσο εκτελείτε το προσκύνημα. Ένας τρόπος είναι να πάρετε ανοσοποιητικά συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη C, βιταμίνη D και ψευδάργυρο σε αναβράζουσα μορφή (υδατοδιαλυτά δισκία). Εκτός του ότι είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της αντοχής, ταυτόχρονα αυξάνει επίσης την κατανάλωση υγρών στο σώμα για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.

Η βιταμίνη C περιέχει αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την αντιμετώπιση των κακών επιπτώσεων των ελεύθερων ριζών. Αυτή η βιταμίνη, γνωστή ως ασκορβικό οξύ, καταπολεμά αλλεργικές αντιδράσεις και λοιμώξεις.

Με αυτόν τον τρόπο, όταν εκτελείτε το Χατζ, το ανοσοποιητικό σας σύστημα διατηρείται ρυθμίζοντας τον χρόνο ανάπαυσης και καταναλώνοντας βιταμίνη C.