Η υγιεινή διατροφή ενός οικοτροφείου χωρίς να χρειάζεται να περάσετε βαθιά

Πώς ξεκινάτε μια υγιεινή διατροφή στο στυλ ενός παιδιού πανσιόν; Τα μέτρια χρήματα, το να είσαι μακριά από τους γονείς τους και η έλλειψη χρόνου είναι εμπόδια για όσους θέλουν να προσαρμόσουν τη διατροφή τους έτσι ώστε να είναι συνηθισμένοι να ζουν υγιείς. Χαλαρώστε, η υγιεινή διατροφή είναι πραγματικά φθηνή. Είστε περίεργοι για μια υγιεινή διατροφή σε στυλ πανσιόν;

Συμβουλές για τη διαχείριση μιας υγιεινής διατροφής στο ύφος ενός παιδιού

Σούπερ απασχολημένες δραστηριότητες και μόλις λίγα χρήματα είναι συχνά ο λόγος που οι οικότροφοι δεν ενδιαφέρονται για τη διατροφή τους. Στην πραγματικότητα, τα παιδιά του οικοτροφείου χρειάζονται πραγματικά θρεπτικά τρόφιμα, ώστε να μην αρρωσταίνουν εύκολα. Ας ρίξουμε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές.

1. Συνηθίστε στο πρωινό

Το πολυάσχολο πρόγραμμα και πολλές εργασίες κάνουν τα παιδιά επιβίβασης να ξεχνούν πότε είναι ώρα να φάνε. Λοιπόν, ένα από τα πράγματα που συχνά χάνουν οι οικότροφοι είναι το πρωινό. Πολλοί πιστεύουν ότι το πρωινό μπορεί να καταναλωθεί ταυτόχρονα με το μεσημεριανό.

Στην πραγματικότητα, το στομάχι σας πρέπει να γεμίσει με φαγητό μετά από μια νύχτα νηστείας, και μάλιστα να μην τρώει καθόλου. Το πρωινό σας κάνει πιο συγκεντρωμένους και ενεργοποιημένους για να ξεκινήσετε δραστηριότητες. Επιπλέον, αυτή η συνήθεια σας διευκολύνει επίσης να αυξήσετε το βάρος σας, επειδή θα τείνετε να τρώτε περισσότερο και να ξεφεύγετε από τον έλεγχο στο μεσημεριανό γεύμα.

Λοιπόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φάτε πρωινό πριν προχωρήσετε. Επιλέξτε ένα υγιεινό μενού πρωινού που είναι εύκολο να φτιαχτεί, για παράδειγμα να φτιάξετε μια ομελέτα και να το φάτε με ψωμί ή δημητριακά που ταιριάζει απόλυτα με το γάλα. Τα φρούτα μπορούν επίσης να είναι ένα καλό πρωινό για μια υγιεινή διατροφή στο στυλ της επιβίβασης των παιδιών. Μπορείτε να φάτε μπανάνες, οι οποίες είναι γεμάτες υδατάνθρακες.

2. Φέρτε υγιεινά σνακ

Το στομάχι σας θα συνεχίσει να χωνεύει και να λειτουργεί, παρόλο που δεν υπάρχει τροφή σε αυτό. Επομένως, όταν το στομάχι είναι άδειο, μπορεί να ακούσετε έναν θορυβώδη ήχο από το στομάχι. Για να μην λιμοκτονήσετε στη μέση της δραστηριότητάς σας, μπορείτε να ετοιμάσετε υγιεινά σνακ.

Εάν αγοράζετε συνήθως σνακ στην καφετέρια, δοκιμάστε να ξεκινήσετε τώρα για να ετοιμάσετε πιο υγιεινά σνακ. Δεν είναι δύσκολο, μπορείτε να φέρετε γιαούρτι, smoothies ή φρέσκα φρούτα. Φυσικά, όχι μόνο σας κάνει γεμάτους, μπορείτε ακόμα να πάρετε φυτικές ίνες και διάφορα άλλα θρεπτικά περιεχόμενα.

3. Πιείτε συχνά νερό

Λόγω της πολυάσχολης δραστηριότητας, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι δεν πίνετε αρκετά. Γενικά, όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, θα αντιμετωπίσετε συμπτώματα όπως κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης.

Λοιπόν, ίσως όταν το αισθάνεσαι, πιείτε αμέσως νερό και γεμίστε τα υγρά σας. Εάν επιλέγετε συνήθως παγωμένο τσάι ή άλλα γλυκά ποτά, στο εξής, αντικαταστήστε το με απλώς πόσιμο νερό. Τα γλυκά ποτά αυξάνουν ανεξέλεγκτα την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εύκολη αύξηση βάρους, ξέρετε.

Επομένως, από τώρα και στο εξής, θα πρέπει να φέρετε ένα μέρος ποτού γεμάτο με νερό όπου κι αν πάτε. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια φρούτων σε αυτό, όπως νερό που εγχύεται. Αυτή η δίαιτα ενός πανσιόν είναι πολύ εύκολη, σωστά;

4. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό

Το να βιάζεστε και να αποφασίζετε να τρώτε fast food σίγουρα δεν είναι μια σοφή επιλογή. Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής σε οικοτροφεία μπορεί να είναι βρώμικο εάν τρώτε συνεχώς τρόφιμα που περιέχουν μόνο υψηλά λιπαρά και χοληστερόλη.

Αντί να τρώτε τροφές γεμάτες λιπαρές ουσίες, μπορείτε να επιλέξετε fast food παραδοσιακού τύπου, όπως hodgepodge ή σαλάτα που περιέχουν λαχανικά. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για την παροχή τους, αλλά αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Για να είστε πιο γεμάτοι, μπορείτε να προσθέσετε πηγές πρωτεΐνης όπως tofu και tempeh.

5. Ασκηθείτε τακτικά

Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής, αυτή η υγιεινή διατροφή σε στιλ διατροφής μπορεί να είναι επιτυχής εάν ισορροπεί με την άσκηση. Δεν χρειάζεται να πάτε το γυμναστήριο Μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Για παράδειγμα, περπάτημα ή τζόκινγκ στην περιοχή του πανσιόν. Δεν χρειάζεται να είστε μακριά εάν ξεκινάτε αυτή τη ρουτίνα. Ωστόσο, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Λοιπόν, θέλετε ακόμα να πείτε ότι δεν έχετε χρόνο για μια υγιεινή διατροφή όπως ένα παιδί πανσιόν; Έχουν προετοιμαστεί διάφορες εναλλακτικές λύσεις λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο και την τιμή που μπορούν να κάνουν τα παιδιά του οικοτροφείου.

Χ